Mi nők sajnos sokszor abba a hibába esünk, hogy csak a nőies kinézetet meghatározónak gondolt területekre, mint a has vagy a fenék edzünk, holott a teljes test edzése nélkül nem lehet hatékonyan megőrizni a váz- és mozgatórendszerünk egészségét és nem lesz arányos, esztétikus a testünk. A nőies formák eléréséhez ugyan elsőre nem tűnik fontosnak – pedig egy szép kerek vállnál nincs szebb – kiemelt jelentőségű a felsőtest és a váll ízületek formájának kialakítása is.

A vállak, a felkar és a törzs, illetve a hátizmok összefüggő rendszert képeznek, így az egyes testrészek tökéletesen izolált fejlesztése nem valósítható meg, komplexen kell gondolkodnunk. A vállízületet 3 csont alkotja: a felkar, a kulcscsont és a lapocka. Ezeket ízületi szalagok és közepesen feszes ízületi tok fogja körül. Ez az ízület felépítésileg úgynevezett gömb- vagy szabadízület. Szemben más ízületekkel a vázízület összetartásáért nem a rugalmatlan inak, hanem elsősorban a hozzá tapadó izmok a felelősek. A vállat izmok sokasága mozgatja (például a deltaizom, lapocka alatti izom, csuklya, görgetegizmok, tövis alatti és feletti izmok). Edzéskor fontos, hogy a feladatok során, minden mozgástartományban megdolgoztassuk ezt a testrészt és így holisztikusan a teljes izomzatot stimuláljuk. Az ízület mindhárom dimenzióban képes mozogni: emelkedik és süllyed; előre hátra képes csúszni és forogni, illetve egy egészséges vállat majdnem teljes mértékben körbe is lehet vezetni. Azonban a mozgásokat, csak igen ritka esetben végzi önmagában, általában a vállöv többi része is bekapcsolódik.

Miért fontos a váll edzése?

Az edzés során amellett, hogy az izmok tömegét növeljük és formáját alakítjuk az ízületünk egészségéért is sokat tehetünk. A szalagok és az izmok ereje védi az ízületet a terheléses sérülésektől. Minél fejlettebbek ezek a részek, annál rugalmasabbá és terhelhetőbbé válnak, így a mindennapi tevékenységek során lecsökken az esély a váratlan emelések, terhelések által okozott sérülések elszenvedésére.

Vegyél 2-őt, a 3-ik INGYEN van a Peakshopban + vidd el a cukimentes ROLÓDAT IS!

Az edzések hatására javul az ízület vérkeringése, ez nemcsak, hogy segít megőrizni annak egészségét és gátolja benne a gyulladási folyamatok kialakulását, hanem a már létrejött idült elváltozások állapotának további romlását is megakadályozhatja illetve a gyógyulásához is hozzájárul.

A leírtak alapján remélem már számodra is egyértelművé vált, hogy miért tartom én (is) olyan fontosnak ennek a testtájnak az edzését. Úgy gondolom, a mozgásszervrendszeri egészségünk megőrzéséért már azzal is rengeteget teszünk, ha csak egy kicsit jobban odafigyelünk ennek a testrésznek is a fejlesztésére.

Válledzés

Válledzés nőknek

Források:

James és mtsai. (1998): The Effect of Muscle Fatugue on Shoulder Joint Position Sense, The American Journal of Sport Medicine (26): 262-265. Platzer, W. (2007): SH Anatómia Atlasz I., Springer Hungarica Kiadó, Budapest

Szendrői M. (2009): Ortopédia, 2. kiadás, Semmelweis Kiadó és Multimédia Stúdió, Budapest

Szentágotai J. (1977): Funkcionális Anatómiai Atlasz, III. javított kiadás; Medicina Könyvkiadó, Budapest

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!