Egyre több helyütt olvasni közösségi oldalak kommentjeiben a gyereket, mint kifogást a mozgásszegény életmódra. Nehéz kérdés ez. Nap mint nap köszön vissza akarva-akaratlanul az elvárt, népszerű, vagy akár trendinek mondott szépségideál, a sportos, feszes test, amely után a legtöbben sóvárognak. Sportmúlttal rendelkező vagy akár önjelölt fitness- és életmód tanácsadók célkeresztjébe gyakorta kerül túlsúllyal rendelkező anya vagy akár frissen szült kismama. Óvatosságot kíván ez a téma, és nehéz is úgy megközelíteni, hogy sokakban ne hagyna fájó nyomot, vagy szégyenérzetet az ott kavargó kommentfelhő.

A gyermek női létünk legcsodálatosabb kibontakozása. Egy másállapot, amely után egy örök életre szóló elköteleződés és csodálatos felelősségvállalás kezdődik, immáron nem csak magadért. Ennek megélése és ezen életminőség nagyon nagyban befolyásolja mindennapjaidat, hiszen Te is elégedett mosollyal szeretnél tükörbe nézni, és lelki egyensúlyodat is nagyban befolyásolja a külsőd. A ”kismamaság” önmagában is egy nagyon érzékeny időszak. Rengeteg olyan elkeseredett, fogyni vágy anya kérdésért olvasni már különböző alakformáláshoz segítséget nyújtó oldalon, hogy a gyermeke és a munkája mellett hogyan is szakíthatna időt önmaga formálására, és mi módon tegye ezt meg? Ilyenkor sok tapasztalat, vélemény és néha bizony nem éppen konszolidált komment érkezik.

Torna

Hogyan tehetsz valamit ezért, hogy az a napi legalább fél óra rólad szóljon, pontosabban az alakformálásról és egy kicsit a lelkedről is? Hogyan hessegethesd el azon „jóakaróid” megjegyzéseit, akik szerint a mozgás puszta időpocsékolás!?

Jómagam három gyermek édesanyjaként pontosan tudom milyen az, szülés után a tükörbe nézni és nagyot sóhajtani… Akkor is, ha akár az egész terhességet végig mozogta az ember lánya, törvényszerű a test átalakulása, amely a kor előrehaladtával elképzelhető, hogy egyre nagyobb változást jelent. Szülés után több hónapra is szükség lehet, hogy a szervezet visszaálljon a régi kerékvágásba. Alábbiakban következzen néhány pont, amelyre mindenképpen figyelj oda:

1. Miért?

Lehet, hogy banálisan hangzik a kérdés, de igenis fontos tisztázni: kiért csinálod? Tudnod kell, hogy egy rosszul eső megjegyzés vagy egy rosszalló tekintet hívta-e életre benned a változtatás igényét, vagy önmagadtól vágsz bele ebbe a „kalandba”. Amennyiben elhatározásod erős egyvalakiért tedd: önmagadért!

2. Türelem

Terhesség idején, a mintegy 40 hét alatt rád rakódott többlet, legyen az akármilyen kevés, nem tűnik el egyik napról a másikra. Bőröd lassan alkalmazkodott a pocakod növekedéséhez, ahhoz is idő kell – sokak szerint legalább ugyanannyi – míg vissza tudod nyerni a terhesség előtti alakodat méretedet, és a szervezetedben végbemenő változások után minden szerved visszarendeződik. Nem csupán a terhesség alatt, de az azt követő időszakban is fordíts megfelelő figyelmet bőröd ápolására (erre nagyszerű és olcsó megoldások is léteznek, amelyek könnyen, házilag is alkalmazhatóak, például olíva-, mandula- vagy jojoba olaj). A sporttal elért fokozatos fogyás pedig nem fog bőrmegereszkedést eredményezni, továbbá a tejmennyiségre sem a sport gyakorol hatást, hanem a genetika illetve a megfelelő folyadékfogyasztás.

3. Fokozatosság

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Nagyon fontos, hogy az aktív mozgástól elszokott testedet ne azonnal egy 45 perces intervall edzés keretein belül akard próbára tenni, főként akkor, ha előtte nem volt életed szerves része a mozgás, és ha még anyatejjel táplálod babádat. A mozgáshoz való visszatérés első lépcsője lehet a napi séta, esetleg kocogás, könnyebb súlyokkal végzett testedzés, elliptikus trénerezés kis fokozaton. Az izomláz befolyásolhatja a tej ízét, a termelődő tejsav miatt, így ajánlatos az edzést szoptatás utánra időzíteni. Aki számára nem ismeretlen a szülés utáni inkontinencia, annak a rendszeres sport is sokat segíthet ezen a problémán. A lényeg: a szervezeted találja meg a neki megfelelő ritmust, és iktass be mindennapjaidba napi fél óra mozgást, legyen az kezdetben mégoly’ kevéssé megterhelő is. Nincs arra szabály, hogy kinek mikor kell elkezdenie mozogni. Egy a fontos: önmagad számára elfogadható és reális kereteket határozz meg, amely később nem lesz lelkiismeret furdalásod okozója!

4. Étkezés

Talán a legfontosabb dolog, amely minden alakformálás legmeghatározóbb eleme, ugyanakkor a baba szempontjából nagyobb körültekintést igényel. Egy helyesen megtervezett étrend mellett nem éhezel, nem lesznek falási rohamaid, nem leszel depressziós és nem lassul le az anyagcseréd, ezáltal nem csökken az anyatej mennyisége sem! Ne feledd, a szoptatás is kalóriafelhasználással jár, átlagosan 500-800 kcal pluszt jelent, így a szoptatás önmagában is elősegítheti a fogyást, megfelelő étrend mellett. Amennyiben lehetőséged van rá, készíts el több adag ételt egyszerre, így az amúgy is szoros időbeosztásodba könnyebben ütemezheted a megfelelő étkezést. A napi minimum 3 liter folyadék, a vitaminpótlás és a helyes makro-tápanyagok aránya elengedhetetlen egy nem koplaláson alapuló fogyáshoz, ami nem csupán ebben az időszakban, de máskor sem ajánlott.

5. Éhség?

Figyelj oda szervezeted jelzéseire. Valóban éhes vagy, vagy csak megszokásból, unaloműzőként kívánsz valami nassot? Étkezéseinkben az étel minősége, ne pedig mennyisége legyen a meghatározó. Lehetőség szerint étkezz 3 óránként, kisebb adagokat. A friss, nyers zöldségek kis adagokban dobozolva nagyon jó köztes étkezést biztosítanak, akár a játszótéren is.

Torna gyerekkel

6. Mikor?

Sokan teszik fel a kérdést: De mégis mikor lenne időm mozogni? Ez mindenkinek egyéni igényeinek függvénye. Aki igazán akar, és egészségügyi akadálya nincs, orvosa sem tanácsol mást, maga ismerve időbeosztását ki tudja alakítani a napi rutint. Nagyon fontos, hogy ténylegesen akarnod kell a mozgást, máskülönben az lesz a teendőid listájának mindig elmaradó, utolsó bejegyzése.

Ismerek olyan anyákat, akik hajnalban kelnek, amíg alszik a család, vagy éppen éjjel,- amikor már mindenki elcsendesedett a házban – tudja le az aznapi edzést. Hétvégente egy nagy családi séta keretén belül is mozoghatsz. Jómagam, kihasználva a legkisebb gyermekalvásidejét, akkorra időzítem a sportolást, amikor ő éppen alszik (általában kora délután vagy késő este).

7. Mennyit?

A realitás ennél a kérdésnél is fontos. Ne akarj leánykori, esetleg sosem volt álomsúlyodat néhány hét alatt elérni. Szervezetednek időre van szükséges, hogy felkészülhessen a nagyobb megterhelésre. Heti 2-3 alkalommal, alkalmanként 20-30 perccel kezdeni bőven elég. Ne feledkezz meg a bemelegítésről és mozgás végén a nyújtásról sem! Ezekkel komoly sérülésektől, és későbbi nem kívánt fájdalmaktól kímélheted meg magadat, amely kisgyermek mellett hatványozottan rossz! Heti 0,5-1 kg fogyásnál ne tűzz ki célul többet, és ha ideiglenesen stagnálna is súlyod, ne keseredj el (hetente egyszer éppen elég mérlegelned)!

8. Következetesség

Ugyanakkor legyél következetes itt is és az étkezés terén is! Az itt-ott bekapott falatok, – nasi vagy a kisgyermek ebédjének maradékának elpusztítása -, valamint az elmaradozó mozgás mellett ne várj hatalmas változásokat! Nagyon sokat segít a kalóriák, de elsősorban a makro-tápanyagok feljegyzése, amelyre már több internetes oldal kínál egyszerű és gyors megoldást Eleinte furcsa lesz jegyzetelni, ugyanakkor gyönyörűen tükrözi az addig „kis semmiségnek” tűnő egy-egy falat jelentőségét az étkezésedben!

9. Közösen

Több lehetőséged van arra, hogy gyermekedet is bevond a mozgásba. Baba-mama tornák elérhetőek már különböző videó megosztó portálokon, DVD-ken. Ha már nagyobb a gyermek, akkor vásárolhatsz számukra is sporteszközöket, bizonyosan szívesen csatlakozna hozzád. Engedd, hogy a maga módján veled tornázzon, így nem csupán hasznos időtöltés, hanem jó példa is lesz számára, amelyet később természetes módon illeszt majd be mindennapjaiba.

10. Gyógyszerek, kiegészítők

A szoptatás időszaka alatt, akárcsak a terhesség során, oda kell figyelni, milyen gyógyszerek szedhetők. Ma már minden gyógyszer tájékoztatóján szerepel az erre figyelmeztető, vagy az azt megengedő szöveg. A táplálékkiegészítők nagy része ebben az időszakban nem alkalmazható, de a szoptatás időszaka mellett és után a fehérjepor (melyre van glutén-, laktóz- és tejfehérjementes változat is), a BCAA, a glutamin, a halolaj és a multivitamin jól beilleszthetőek a táplálkozásodba. Amennyiben már szilárd étellel táplálod gyermekedet, akkor az edzés hatékonyságát emelheted Pyruvattal, CLA-val, HCA-val vagy akár Carnitin-nel is. Ebben a témakörben nyugodtan keressétek a Peak szakértőit!

Ugyanakkor nem szabad elfelejteni; a helyes táplálkozást ezen kiegészítők nem pótolják, hatásukat csak tiszta étkezés mellett fejtik ki maximálisan. Ami pedig még fontosabb; lelked apró rezdüléseit gyermeked viselkedésében is nyomon követheted. Ő a legapróbb kedélyváltozásaidra is reagál. A sport kitűnő depresszióűző és egy nehéz nap után is felfrissít. Ne nyűgként, hanem minden nap új lehetőségként tekints  a mozgásra, amellyel saját egészségedért teszed azt, amit senki más nem tehet meg érte!

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!