Talán még meg sem született várva-várt gyermeked, már eszedbe jut, hogy mikor kezdheted visszaszerezni az alakodat. Ha eddig aktív, sportos életet éltél, bizonyára hiányzik a komolyabb mozgás és a fizikai aktivitás utáni jóleső fáradtság. Nem tudod, mikortól és milyen intenzitással kezdhetsz sportolni? Sok hasznos információ és még több tévhit kering az interneten a szoptatás ideje alatti edzéssel kapcsolatban. Íme, néhány a leggyakoribb kérdések közül, válasszal együtt:

Kismama

1, Szabad szoptatás alatt sportolni?

Alapvetően igen, viszont nagyon oda kell figyelned a fokozatosságra. Nem szabad hirtelen nagyon megterhelő mozgást végezned. Ha jártál kismama tornára, vagy volt gyógytornász a kórházban, aki szülést követően gyakorlatokat tanított, akkor a tőle tanultakat alkalmazd!

2, Milyen mozgásformákat lehet végezni, és mit érdemes kerülni a szoptatás ideje alatt?

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

A komplikációmentes szülést követő 6 hétig az óvatos és rendszeres torna, a gyakori séták a csecsemővel a jó levegőn a leghasznosabbak. Kezdetben- akár a szülést követő nap- 5- 10 perc is elég, a lényeg, hogy legyen 2-3 gyakorlat has-, hát-, mell- és gátizomzat erősítésére. A légző torna elemei és a különféle relaxációs technikák is nagyon hasznosak. A gyakorlatok ismétlésszámát és/vagy az intenzitásukat növelve fokozatosan képes leszel visszanyerni erőnlétedet, kevésbé lesz megterhelő számodra a gyermeked körüli teendők elvégzése. Eljárhatsz a kicsivel baba-mama tornára, ami azon kívül, hogy jó hatással van testre és lélekre egyaránt, a kapcsolatotok fejlődését is elősegíti. Ahogy javul az állóképességed, szóba jöhet a gyors gyaloglás, ami akkor optimális, ha enyhe lihegéssel jár. Kirándulhatsz, jógázhatsz, de táncolni se tilos, ha meghallod a kedvenc számod a rádióban! Kerülnöd kell viszont a súlyzós edzéseket, a futást, az aerobik jellegű mozgásokat, és azokat, amik ugrálással, ütközéssel járhatnak. Ezek ugyanis megterhelik a pocakod súlyától amúgy is elgyengült gátizmokat és a többletsúlyt nehezen viselő, meggyengült ízületeket is. Az úszást pedig a fertőzések elkerülése érdekében kell hanyagolnod.

Sport kismamáknak

3, Elapadhat-e az anyatej a sportolás hatására?

Elapadni nem apad el, de ha túlságosan megterhelő mozgást választottál, a mennyisége csökkenhet. Ezt gyakrabban történő szoptatással és kevésbé intenzív mozgással korrigálhatod. A testmozgás befolyásolhatja az anyatej minőségét, de csak akkor, ha túlzottan erőteljes gyakorlatokat végeztünk. Ilyenkor az anyatejben felszaporodik a tejsav –ami az „izomlázért” is felelős- és 1-1,5 órán belül kezdi meg a szervezet a tejsav lebontását. Ha azt veszed észre, hogy gyermeked másként viszonyul a tejedhez, érdemes a szoptatást követően tornázni, hogy a következő etetésig legyen ideje a szervezetednek helyreállítani az anyatej minőségét. Fokozottan figyelned kell a megfelelő folyadék pótlásra és a higiéniára is! Nem csak az izzadtság sós íze, de a tusfürdők, testápolók erős illata és íze is ronthatja a szoptatás élményét!

Összefoglalva a lényeg, hogy egyáltalán nem kell lemondanod egy kis torna, vagy óvatos jóga nyújtotta örömről. Amennyiben még mindig bizonytalan vagy, kérd szakember segítségét egy számodra megfelelő mozgásprogram összeállításához. Mielőtt baba-mama tornára jelentkeznél, vagy otthon már kissé erőteljesebb tornába kezdenél, kérd ki az orvosod véleményét, akár a hat hetes kontroll során!

És neked kismama, hiányzik már a sport?

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!