Kalóriaszámlálás, Te hányszor vesztél el benne? Íme a helyes képlet a szálkásításhoz!

Szálkásítani szeretnél és az első dolog, ami az eszedbe jut, hogy mennyi kalóriával kell számolnod napi szinten, hogy meginduljon a fogyásod? Pedig nem is gondolnád, hogy a kalóriaszámítás lehet az egyik hiba, amit elkövetsz és ezért nem sikeres a diétád. A 3 fő makrótápanyag mennyiségére kell figyelned, azaz a fehérje, zsír és szénhidrát arányokra. Semmi másra!

Kalóriaszámlálás

Az interneten keresgélve számtalan diétát találsz, amelynek alapja a kalóriaszámítás. Az ígéretük egyszerű: “Naponta ennyi és ennyi kalóriát vigyél be, és 1-2 hónapon belül tuti 4-5-10 kilótól szabadulhatsz meg!” Ismerős, ugye?
Na, akkor ezt a módszert úgy ahogy van, felejtsd el! A kalóriabeviteled valóban fontos, ám a fogyásodat főként az fogja meghatározni, hogy a napi kalóriabeviteled miből áll. 1200-1500 Kcal napi bevitelt szajkóznak a különböző netes portálok, ha nőként fogyni szeretnél.

Miért nem működnek ezek a hiteltelen kalóriaszámolgatós diéták? A válasz nagyon egyszerű!

Nem mindegy, hogy az adott kalóriamennyiséget, milyen táplálékkal viszed be a testedbe! A fehérje és a szénhidrát kalóriatartalma megegyezik, mindkét tápanyag 4,2 Kcal-t tartalmaz grammonként. Ha a fogyás a célod, szénhidrátból nagyon kevés is elég szervezetednek. A szénhidrátokban rejlő kalóriákat energianyerésre fordítja a szervezeted. Azt a részét, amit közvetlenül és azonnal nem hasznosítasz, a szervezeted glikogénné alakít és a májban, valamint izmaidban raktározza a felesleget. Egy bizonyos mennyiség felett, amint megteltek ezen raktáraid, átalakulnak zsírszövetekké.

Kalóriaszámlálás diéta

Kalóriaszámlálás helyett figyelj a tápanyagbevitelre! A fehérjét sokkal több területen, és többféle módon tudod hasznosítani!

feherjedieta_tanulmany_kicsiA fehérjében lévő kalóriát a szervezeted a fehérje lebontására és beépítésére használja fel, és többletbevitel esetén nem raktározza el. Tudnod kell, hogy a fehérjék emésztése több energiát von el a testedtől, így már az emésztésükkel is zsírt égethetsz. A fehérjék fogyasztása mellett szól még az is, hogy az alapvető sejteken belül lezajló folyamatokban is részt vesznek, azaz a bőröd a hajad, a szerveid is fehérjékből épülnek fel.

Ha túlzásba viszed a fogyasztásukat sem történik nagy baj, mert kevéssé valószínű, hogy szervezeted zsírpárnát képez belőlük. Egyél inkább több csirkét, halat vagy tofut a kenyérféleségek helyett.

Ez az alapja annak, hogy éhezés és felesleges matekolás nélkül szálkásítani tudj.

Kell-e nélkülöznöd a zsírokat az étrendedből?

A zsírok 9,3 Kcal-t tartalmaznak grammonként, de sokféle zsírsav létezik. Ezek közül van olyan, amelyet a szervezeted raktározni tud, és létezik olyan is, amely azon kívül, hogy jótékony élettani hatású, gyorsítja a zsíranyagcserét, energizál, mégsem növelik a zsírpárnáid. Ilyenek az esszenciális zsírsavak, mint példádul a halolaj is.

A kalória számlálás tehát emiatt is megbukott: az egészséges zsírsavak több ezer kalóriát tartalmaznak, mégis fogyaszthatod őket számolatlanul!

Hogyan lesz sikeres a szálkásító diétád anélkül, hogy a kalóriákat kellene számolgatnod?

  • Kizárólag egészséges zsírsavakat fogyassz. Megéri őket használnod, nem kell beleszámolnod a napi kalória-, vagy zsírfogyasztásodba őket
  • Időnként ellenőrizd le, hogy az izomépítéshez, vagy a feneked feszesítéséhez szükséges napi 1,5-2 gramm/testsúlykg fehérjebeviteledet tartod-e. Ez elveszi az étvágyad, növeli a zsírégetést.
  • A szénhidrátok fogyasztását szintén grammokban tartsd számon. Olyan szénhidrátokat fogyassz, amelyet szabad diétában. A műzliszelet vagy a croissant nem tartozik ide. Sokkal inkább a rizsfélék, zabpehely, zöldségek és teljes kiőrlésű dolgok
  • A szénhidrátbeviteledet kontrollálnod kell! Tisztában kell lenned azzal, hogy melyik étel mennyi szénhidrátot tartalmaz. Ha a megszokott étkezésed szénhidráttartalmát a felére csökkented, már akkor beindul a fogyásod. Egy drasztikus szálkásításhoz pedig a testsúlyod 1-2-szeresével megegyező szénhidrátmennyiség fogyasztása javasolt. Vagyis ha 60 kiló vagy, akkor 60-120 gramm szénhidráttal már látványos változást vehetsz észre magadon 2-3 hét után.

Egyszerűen elég a fehérje, szénhidrát, zsírbeviteledre figyelned grammokban, nem kalóriákban! Ennyire egyszerű a képlet a szálkásításhoz! Mit gondolsz, kukába a számológéppel?

kaloriaszamolas_szalkasitas

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Kalóriaszámlálás, Te hányszor vesztél el benne? Íme a helyes képlet a szálkásításhoz!
6 szavazat, 5.00 átl. szavazat (98% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

11 hozzászólás

  • Hédi szerint:

    Jó kis cikk 🙂

  • Krémer Krisztián szerint:

    Igen ezzel sok helyen találkozni és sokan bele is buknak! Nekem is van olyan ismerősöm aki lelkesen mesélte, hogy most nagyon le fog fogyni mert egész nap csak pufi rizst eszik és az semmi! Viszont, azt nem értette, hogy én mitől fogyok amikor megeszek napi 1 Kg csirke mellet!

    • csilla csilla szerint:

      Igen Krisztián, sajnos rengetegen vannak ebben a tévhitben… És a legnagyobb baj, hogy a saját hibájukból tanulva sem hiszik el. Másik nagy kedvenc a “6utánnemeszem” dolog 🙂

      • Krémer Krisztián szerint:

        Igen!!! 😀 …és ehhez jön, hogy “reggel nem tudok enni”, így kb 14-16 órát is kihagy tápanyag bevitel nélkül! 😀 A szervezet meg foggal, körömmel ragaszkodik a már meglévő zsírhoz! 🙂

        • csilla csilla szerint:

          Pontosan! Szerintem jó kis listát lehetne írni a hasonló rossz berögződésekről 🙂

          • Krémer Krisztián szerint:

            …és amikor ilyen szépen rendbe tették az étkezésüket, jönnek a hölgyek, hogy:”én nem megyek konditerembe mert nem akarok úgy kinézni mint egy férfi!” 😀 és ilyenkor a falat kaparom! 😀 …és igen a lista nagyon hosszú lenne! 🙂

          • csilla csilla szerint:

            Vagy, amikor az öltözőben arról folyik a beszélgetés, hogy milyen sütike lesz a vacsora egy ilyen kimerítő edzés után. Minap pont ezen mosolyogtam magamban 🙂

  • Pernilla szerint:

    “a feneked feszesítéséhez szükséges napi 1,5-2 gramm fehérjebeviteledet tartod-e” – itt veletlenül nem 1,5-2x testsulykilogrammra gondoltok?

  • Kata szerint:

    Nekem a barátnőm 2 év alatt kalóriaszámolással lefogyott 60 kilót, gyönyörű izmos- idéntől már “csak” izmot épít, edzőteremben . Igaz, amiről írtok, de azért nem ördögtől való.

    • Krémer Krisztián szerint:

      Igazad van nem az ördögtől való… de sajnos nagyon sokan rosszul alkalmazzák. Lehet jól is, de tudni kell miből álljon össze a napi kalóriabevitel!

Kalóriaszámlálás, Te hányszor vesztél el benne? Íme a helyes képlet a szálkásításhoz!
6 szavazat, 5.00 átl. szavazat (98% pont)
8664
Tudatos táplálkozás
, ,