-+=
Olvasási idő: 4 perc

Itt állunk a nyár kapujában, az idő napról-napra egyre csak melegszik, nemsokára kezdődik a bikini-szezon, de bizonyára ha lenézel, te is látod, hogy azért a Karácsonyi- és Húsvéti időszak még érezteti hatását. Tested nincs olyan formában, amit szívesen mutogatnál a strandon. Hál Istennek, azonban pár egyszerű lépéssel formába jöhetsz a nyárra, és a vízparton nem kell majd szégyenkezve takargatnod magad a fürdőruhádban.

Lapos has

Mi kell ahhoz, hogy pár hét alatt formába rázd magad, és lapos hassal vágj bele a nyári vakációba?

A legtöbbünknek a lapos has eléréséhez vezető útról felülések, hasprések és egyéb kínzó feladatok tömkelege ugrik be, és ennek már csak a gondolatától is elmegy az ember kedve az egésztől, hiszen kinek van kedve egy ledolgozott nap végén a földön fekve nehézkes felüléseket végezni, nem is beszélve a mellékhatásairól (például hátfájás)!?

Nos, azt be kell látni, hogy mozgás nélkül nincs eredmény. Ha valamit el akarsz érni, azért meg kell dolgoznod. Ám a lapos hashoz vezető útnak nem kell egy kínzáshoz hasonló tortúrának lennie. De akkor lehet tenni a kívánt alak eléréséhez? Természetesen elsősorban edzeni, viszont hiába a mozgás, ha az ember nem megfelelően étkezik, hiszen a test a legtöbb zsírt a has környéken raktározza. Ezért a nem megfelelő étrend mellett akár meg is szakadhatsz a mozgásban, a fránya úszógumik makacsul tartani fogják magukat.hasgyakorlat-twister

A lapos has eléréséhez azonban kevesebb is elég, mint gondolnád. Akár napi röpke fél óra mozgással pár hét alatt látványos változást érhetsz el. Ráadásul a nap végére beiktatott testmozgás segít a testi/lelki egyensúly fenntartásában is. Nézzük, milyen gyakorlatokat érdemes csinálni a cél eléréséhez:

Az alábbi gyakorlatok nagy előnye, hogy otthonod kényelmében, bármiféle segédeszköz nélkül el tudod végezni. Minden egyes gyakorlat egy-egy percig tart, bár ha ezt megerőltetőnek érzed, eleinte csinálhatsz 30 másodperces sorozatokat.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

1. gyakorlat: Csípő tekerés

Állj kis terpeszben, a lábfejeid előre nézzenek. A térdedet enyhén rogyaszd meg, ne feszítsd ki, dőlj előre tarkóra tett kézzel. Ezután lassan, hogy ne a lendületed, hanem az izmaid dolgozzanak, először fordulj jobbra, majd vissza középre, ezután a másik oldalra. Ismételd a gyakorlatot az idő lejártáig. Ez a gyakorlat az oldalsó hasizmokat dolgoztatja leginkább.hasgyakorlat-terdemeles

2. gyakorlat: Váltott térdemelés

Kezeid legyenek a tested előtt, mintha boxolni készülnél. Állj terpeszbe, térdeid legyenek lazák. Ezután felváltva egyszer az egyik, majd a másik térded húzd fel úgy, hogy a combod a lehető legközelebb legyen a vízszinteshez. Ezzel egy időben A karjaiddal zárd közre a felhúzott lábad, úgy, hogy kicsit előredőlsz. Ezt a gyakorlatot is próbáld meg nem lendületből végezni, hogy érezd, ahogy dolgoznak az izmaid. Ez a gyakorlat remekül dolgoztatja az alsó hasizmokat.

Lapos has edzés

3. gyakorlat: Térdemelés oldalra

Ez a gyakorlat eléggé hasonló az előzőhöz, csak itt a térded nem a tested elé húzod fel, hanem mellé. Kiindulásnak állj terpeszbe, a kezeid legyenek a tarkódnál, de ne fogj rá, térdeid legyenek lazák. Lábaid felváltva a tested mellett húzd fel, közben a könyököddel érintsd meg. Ezt a gyakorlatot se lendületből végezd, a sebességet úgy válaszd meg, hogy érezd, az izmaid dolgoznak. Ha jól hasgyakorlat-terdemeles-oldalracsinálod, érezni fogod az oldalsó és felső hasizmaid munkáját.

4. gyakorlat: A „rugós bicska”

Az elnevezés elsőre furcsának tűnhet, ám eléggé beszédes a név. Kiindulásnak állj kis terpeszben, a kezeidet pedig nyújtsd a magasba. A térdeid most is legyenek lazák. A kiinduló állásból a lábaidat felváltva, a lehető legjobban nyújtva emeld meg, közben enyhén előre dőlve kinyújtott kezeiddel fogd közre. Ennél a gyakorlatnál az állóképesség mellett az egyensúly is fontos szerepet játszik, vigyázz, nehogy kibillenj és eless!

5. gyakorlat: Tae-bo

Ez a gyakorlat eredetileg egy, az ősi harcművészeteket egyesítő, gyakorlatsorozat. Ebből mi most egy részletet fogunk megcsinálni, ami a legjobban mozgatja át a has izmait. Alapállásnak állj terpeszbe, térdeid rogyaszd be, hasonlóan a harcművészetekből ismert lovaglóálláshoz. Kezeid emeld a tested elé, mintha boxolnál, törzsed enyhén döntsd előre. hasgyakorlat-rugos-bicskeEzután felső tested úgy tekerd egyik oldalról a másikra, hogy közben a fejed nem mozog, szemeiddel egy pontra fókuszálj végig. Ezt a gyakorlatot úgy lehet tovább nehezíteni, hogy a forgatások közben a törzsedet emeled, majd döntöd.

Természetesen az edzés önmagában mit sem ér, ha nem figyelsz oda arra, hogy mit eszel. Szerencsére manapság a diétázás már nem az önsanyargatásról és éhezésről szól. A modern étkezésben ízletesebbnél ízletesebb olyan ételek találhatók, amiket bűntudat nélkül fogyaszthatsz. A megfelelő alapanyagok és egy kis fantázia segítségével olyan étrendet állíthatsz össze magadnak, ami túl azon, hogy egészséges és finom, segít a megfelelő alak elérésben. Lássuk hát, milyen alapanyagokat érdemes előtérbe helyezned.

lapos_has_emesztest_segito

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!