Lapos hasat nyárra!

Itt állunk a nyár kapujában, az idő napról-napra egyre csak melegszik, nemsokára kezdődik a bikini-szezon, de bizonyára ha lenézel, te is látod, hogy azért a Karácsonyi- és Húsvéti időszak még érezteti hatását. Tested nincs olyan formában, amit szívesen mutogatnál a strandon. Hál Istennek, azonban pár egyszerű lépéssel formába jöhetsz a nyárra, és a vízparton nem kell majd szégyenkezve takargatnod magad a fürdőruhádban.

Lapos has

Mi kell ahhoz, hogy pár hét alatt formába rázd magad, és lapos hassal vágj bele a nyári vakációba?

A legtöbbünknek a lapos has eléréséhez vezető útról felülések, hasprések és egyéb kínzó feladatok tömkelege ugrik be, és ennek már csak a gondolatától is elmegy az ember kedve az egésztől, hiszen kinek van kedve egy ledolgozott nap végén a földön fekve nehézkes felüléseket végezni, nem is beszélve a mellékhatásairól (például hátfájás)!?

Nos, azt be kell látni, hogy mozgás nélkül nincs eredmény. Ha valamit el akarsz érni, azért meg kell dolgoznod. Ám a lapos hashoz vezető útnak nem kell egy kínzáshoz hasonló tortúrának lennie. De akkor lehet tenni a kívánt alak eléréséhez? Természetesen elsősorban edzeni, viszont hiába a mozgás, ha az ember nem megfelelően étkezik, hiszen a test a legtöbb zsírt a has környéken raktározza. Ezért a nem megfelelő étrend mellett akár meg is szakadhatsz a mozgásban, a fránya úszógumik makacsul tartani fogják magukat.hasgyakorlat-twister

A lapos has eléréséhez azonban kevesebb is elég, mint gondolnád. Akár napi röpke fél óra mozgással pár hét alatt látványos változást érhetsz el. Ráadásul a nap végére beiktatott testmozgás segít a testi/lelki egyensúly fenntartásában is. Nézzük, milyen gyakorlatokat érdemes csinálni a cél eléréséhez:

Az alábbi gyakorlatok nagy előnye, hogy otthonod kényelmében, bármiféle segédeszköz nélkül el tudod végezni. Minden egyes gyakorlat egy-egy percig tart, bár ha ezt megerőltetőnek érzed, eleinte csinálhatsz 30 másodperces sorozatokat.

1. gyakorlat: Csípő tekerés

Állj kis terpeszben, a lábfejeid előre nézzenek. A térdedet enyhén rogyaszd meg, ne feszítsd ki, dőlj előre tarkóra tett kézzel. Ezután lassan, hogy ne a lendületed, hanem az izmaid dolgozzanak, először fordulj jobbra, majd vissza középre, ezután a másik oldalra. Ismételd a gyakorlatot az idő lejártáig. Ez a gyakorlat az oldalsó hasizmokat dolgoztatja leginkább.hasgyakorlat-terdemeles

2. gyakorlat: Váltott térdemelés

Kezeid legyenek a tested előtt, mintha boxolni készülnél. Állj terpeszbe, térdeid legyenek lazák. Ezután felváltva egyszer az egyik, majd a másik térded húzd fel úgy, hogy a combod a lehető legközelebb legyen a vízszinteshez. Ezzel egy időben A karjaiddal zárd közre a felhúzott lábad, úgy, hogy kicsit előredőlsz. Ezt a gyakorlatot is próbáld meg nem lendületből végezni, hogy érezd, ahogy dolgoznak az izmaid. Ez a gyakorlat remekül dolgoztatja az alsó hasizmokat.

Lapos has edzés

3. gyakorlat: Térdemelés oldalra

Ez a gyakorlat eléggé hasonló az előzőhöz, csak itt a térded nem a tested elé húzod fel, hanem mellé. Kiindulásnak állj terpeszbe, a kezeid legyenek a tarkódnál, de ne fogj rá, térdeid legyenek lazák. Lábaid felváltva a tested mellett húzd fel, közben a könyököddel érintsd meg. Ezt a gyakorlatot se lendületből végezd, a sebességet úgy válaszd meg, hogy érezd, az izmaid dolgoznak. Ha jól hasgyakorlat-terdemeles-oldalracsinálod, érezni fogod az oldalsó és felső hasizmaid munkáját.

4. gyakorlat: A „rugós bicska”

Az elnevezés elsőre furcsának tűnhet, ám eléggé beszédes a név. Kiindulásnak állj kis terpeszben, a kezeidet pedig nyújtsd a magasba. A térdeid most is legyenek lazák. A kiinduló állásból a lábaidat felváltva, a lehető legjobban nyújtva emeld meg, közben enyhén előre dőlve kinyújtott kezeiddel fogd közre. Ennél a gyakorlatnál az állóképesség mellett az egyensúly is fontos szerepet játszik, vigyázz, nehogy kibillenj és eless!

5. gyakorlat: Tae-bo

Ez a gyakorlat eredetileg egy, az ősi harcművészeteket egyesítő, gyakorlatsorozat. Ebből mi most egy részletet fogunk megcsinálni, ami a legjobban mozgatja át a has izmait. Alapállásnak állj terpeszbe, térdeid rogyaszd be, hasonlóan a harcművészetekből ismert lovaglóálláshoz. Kezeid emeld a tested elé, mintha boxolnál, törzsed enyhén döntsd előre. hasgyakorlat-rugos-bicskeEzután felső tested úgy tekerd egyik oldalról a másikra, hogy közben a fejed nem mozog, szemeiddel egy pontra fókuszálj végig. Ezt a gyakorlatot úgy lehet tovább nehezíteni, hogy a forgatások közben a törzsedet emeled, majd döntöd.

Természetesen az edzés önmagában mit sem ér, ha nem figyelsz oda arra, hogy mit eszel. Szerencsére manapság a diétázás már nem az önsanyargatásról és éhezésről szól. A modern étkezésben ízletesebbnél ízletesebb olyan ételek találhatók, amiket bűntudat nélkül fogyaszthatsz. A megfelelő alapanyagok és egy kis fantázia segítségével olyan étrendet állíthatsz össze magadnak, ami túl azon, hogy egészséges és finom, segít a megfelelő alak elérésben. Lássuk hát, milyen alapanyagokat érdemes előtérbe helyezned.

lapos_has_emesztest_segito

Szabó Vivien

Szabó Vivien

Szabó Vivi vagyok, 14 éves koromig versenyszerűen, ma már azonban csak hobbiszerűen sportolok. Táplálkozásomra mindig is odafigyeltem, ezért elég mélyen beleástam magamat az alapok elsajátításába. Termékfejlesztőként pedig nem csak a munkahelyemen, de otthon is szívesen kísérletezek finomabbnál-finomabb receptek kidolgozásán, amik remélem Neked is elnyerik a tetszésedet.
Szabó Vivien
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Lapos hasat nyárra!
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Lapos hasat nyárra!
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)
1136
Blog, Életmód
, ,