Mindenki tudja, hogy fogyás szempontjából a megfelelő táplálkozás, a sok folyadékfogyasztás elengedhetetlen, és még akkor nem is említettük a rendszeres testmozgást. Viszont van még egy dolog, ami ugyanolyan fontos, sőt sokkal magasabb fokra kapcsolhatja a zsírégetésed ütemét, ha odafigyelsz rá. Ez pedig nem más, mint az alvás.

Hiszed vagy sem, az alvás a kulcskérdés a fogyásodban, az alakod megtartásában, de még a teljesítményszinted javításában is.

Mennyi alvásra van szükséged?

Emberként mi nagyon gyorsan fejlődőnek, fejlettnek tartjuk önmagunkat. Ez így is van. Viszont, ha az élettanunkról van szó, még mindig ugyanúgy működünk, mint a középkorban. Amint eljön az éjszaka, testünk megpihen, amikor világosodik, testünk ébred. Ezt nevezzük 7-10 órás ablaknak. És bizony minden embernek legalább 7 órányi alvásra van szüksége.

Miért fontos az alvás a fogyás szempontjából?

Minden egyes testi funkciónk az alvástól függ. A vércukorszintünk szabályozásától, a cukor utáni sóvárgásunkig, egyszerűen mindent az befolyásol, mennyit alszunk. A testünk genetikailag úgy van tervezve, hogy az alváshiányt stresszként érzékelje és kezelje. Ebből a szempontból pedig mindegy, hogy egy rosszul átaludt éjszaka utáni hosszú munkanapból eredő stresszről beszélünk, vagy azért, mert éppen az oroszlán elől szaladunk. A testünk nem tud különbséget tenni. Számára a stressz az stressz.

Mindegy tehát, hogy milyen stresszhelyzetben vagyunk, vegyi anyagok kibocsátásával reagál a testünk, konkréten adrenalint és kortizolt szabadít fel a véráramba. Egyszóval egy jel, amivel túlélő üzemmódba kapcsolunk. Ez a jel pedig azt a parancsot adja nekünk, hogy több ételt vegyünk magunkhoz, több energiánk legyen túlélni a vészhelyzetet. Másszóval éhesek leszünk.

Ugyanezen felszabadított hormonok nemcsak éhségérzetet váltanak ki, de zsírtárolásra is késztetik a testedet. Éhesebb vagy, többet eszel, és még zsírt is raktározol. Muszáj, hiszen a közeleg a “nagy alkalom, amire készülsz”.

Ha lenyomsz egy hosszú napot a munkahelyeden, hajnalban kerülsz ágyba, másnap pedig kezdődik minden előről, akkor a “határidőtől” egyre inkább messzebb kerülsz. Tested visítani fog az alvásért, persze, te csak annyit mondasz neki: “sajnálom, most nincs idő aludni”. Mindezt szervezeted kénytelen tudomásul venni, de a legegyszerűbb és leggyorsabb energiaforráshoz fog nyúlni, a cukorhoz. Ezért van az, hogy az édességek, szénhidrátban gazdag ételek után sóvárogsz, hogy fedezni tudd a szervezeted gyors energiaigényét. Úgy ennék egy kis csokoládét, egy kakaós csigát vagy egy pizzát. Ismerős, ugye?

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Az alvás, mint stresszölő

A stresszhormonok éhséget és súlygyarapodást okoznak. Tudod, mi a stressz elleni küzdelem legjobb módja? Az alvás! Alvás közben a testednek lehetősége van visszaállni alaphelyzetre, és újraépíteni magát. Képzeld el azt úgy, amikor az összeomlott operációs rendszeredet egy reset gombbal teszed helyre. Így működik ez a testednél is.

Stresszhelyzetben a tested nem képes regenerálódni, alaphelyzetbe állni, mert állandó készenlétben kell lennie a védelemnyújtásra. Ha viszont alvás helyett energiaitalokat és süteményeket fogyasztasz, a szervezeted úgy éli meg, mintha a túlélésért harcolnál. Erre válaszul a cukrokat szépen elraktározza zsírként, gondolván arra, hogy a nagy harc után jönnek az ínséges idők.

Viszont, ha stresszhelyzet esetén evés helyett lepihensz egy kicsit, akkor a tested úgy érzi biztonságban vagy, és nem veszélyeztet kínkeserves éhezés időszaka a közeljövőben. Válaszul nem raktároz, sokkal inkább zsírt éget, hogy energiát termeljen a későbbi szükségállapothoz.

Tehát, ha nem alszol, nem fogysz le. Csinálhatsz Te bármit, ha nem pihened ki magad kellőképpen, akkor a tested nem fog zsírból energiát felszabadítani, mert megpróbál életben tartani.

Alvásra nemcsak a fogyás miatt van szükséged!

Az alvás minden szinten kritikus tényező az egészséged szempontjából. Elengedhetetlen ahhoz, hogy maximális teljesítményt tudj nyújtani mentálisan és fizikálisan, elég erős legyen az immunrendszered ahhoz, hogy ne döntsön ágynak a betegség. Alvás közben a tested újjáépíti a sejteket.

Elgondolkodtál már azon, hogy miért nézel ki szörnyen, ha túl későn fekszel le, vagy éppen túl korán ébredsz fel? Azért, meg nem volt elegendő időd a teljes regenerációhoz, sejtépítéshez, ami ahhoz is szükséges, hogy külsőleg is a legjobb formádat hozhasd. A bőröd, a körmöd, a hajad állapota mind-mind függ attól is, mennyit és milyen minőségben alszol. Ki ne akarna tisztán gondolkodni? Jól kinézni? Ehhez bizony nagy szükség van megfelelő minőségű és idejű alvásra.

Válaszok a “Mi van akkor, ha” kérdésekre!

Mi van akkor, ha éjszakai műszakban dolgozom?

Ha itt az alvás ideje, nincs kifogás, aludnod kell. Akkor is, ha reggel érsz haza. Húzd be a sötétítő függönyöket, vegyél fel egy szemtakarót, kapcsold ki a telefonodat, zárd be a hálószobád ajtaját és aludj legalább 6-7 órát.

Mi van akkor, ha nem tudok elaludni?

Mindenképpen lazulj el, a napi teendőket, gondokat, ne vidd magaddal az ágyba. Ne nézd a tévét, inkább hallgass zenét vagy olvass. Egyszerűen csak hunyd be a szemed és hagy, hogy a tested megnyugodjon. Ha szükségesnek érzed, szerezz be természetes nyugtató, ellazulást segítő alvássegítőket.

Mi van akkor, ha nem megfelelő az alvásminőségem?

• A jó minőségű alváshoz a jó szokások kialakítása a legjobb út.
• Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben ágyba kerülni.
• Ne nézd a tévét, és ne is nyomkodd a telefonodat az ágyban.
• Alvás előtt sötétíts be, hogy ne zavarja alvásodat semmiféle fényforrás. Fontos a melatonin termelés szempontjából.
• Állítsd telefonodat ne zavarjanak üzemmódba vagy kapcsold ki.
• Áldozz rá egy jó minőségű matracra! Hidd el, kifizetődik.
• Végezz nyugtató tevékenységeket lefekvés előtt. Vegyél egy forró fürdőt, meditálj, jógázz vagy olvass.

Ne feledd, legyen az alvás a legfontosabb tényező a diétádban! Egyik kiválóan felépített étrend vagy jól összeállított edzésterv sem tudja helyettesíteni a jó minőségű alvást. Ne hagyd figyelmen kívül!

alvás

alvás fogyáshoz

Források:

Cristy Nickel

Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., … & Neubauer, D. N. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40-43.

Bergmann, B. M., Rechtschaffen, A. L. L. A. N., Gilliland, M. A., & Quintans, J. O. S. E. (1996). Effect of extended sleep deprivation on tumor growth in rats. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 271(5), R1460-R1464.

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.