Van úgy, hogy kell egy falat energia vagy kényeztetés – annak ellenére, hogy tudjuk, épp diéta van. Márpedig ismeritek a mondást, ha diéta van akkor diéta van!
Hiszen gondoljunk csak bele, ha egy héten napi 500 kalória deficitet tudunk csinálni mozgással és diétával az fél kg fogyást fog eredményezni. Ehhez ugye – 3500 kalória kell. 3500 kalória az 1 négysajtos pizza egy kis extra szósszal + 2 koktél + 1 csomag (180 g) pilóta keksz. Ez egy kiborulós estén könnyedén le tud csúszni…
De mégis, van hogy enni KELL! Ehhez adok most ötleteket:
1. Liofilzált gyümölcsök (1 tasaknyi) + 10 szem mandula
Tápanyagtartalom: 164 kalória; 5,2 g fehérje, 7,5 g zsír; 15,6 g szénhidrát
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
2. Pisztácia vajas (20g) almaszeletek (1 db ~150 g-s alma)
Tápanyagtartalom: 190,4 kalória; 4,46 g fehérje; 9, 38 g zsír; 22,6 g szénhidrát
3. Répa és retek, zsírszegény túrós mártogatóssal
Mártogatós: 10 g vegán fehérje por, vízzel sűrű krémesre kikeverve + 50 g zsírszegény túró + 1 nagy répa + 200 g jégcsapretek szeletekre vágva
Tápanyagtartalom: 158 kalória; 18,2 g fehérje, 2, 06 g zsír; 11,9 g szénhidrát
4. Túró rudi krém
Hozzávalók: 100 g zsírszegény túró + 30 g fehérje por (csokis)
Keverjük ki a fehérjeport sűrű görögjoghurt állagúra, majd keverjük bele a túrót
Tápanyagtartalom: 198 kalória; 36 g fehérje; 3,8 g zsír; 4,8 g szénhidrát
5. 50 g Mr. Veggie zöldségchips
Tápanyagtartalom: 197 kalória; 3, 75 g fehérje; 26,3 g szénhidrát; 7, 75 g zsír
6. Fehérje szelet (az örök bónusz) – 35 g-s Yummy Active Bar
Tápanyagtartalom: 141 kalória; 10 g fehérje; 4,2 g zsír; 15 g szénhidrát
Látjátok kis fantáziával a lehetőségek tárháza végtelen. Nem baj, ha néha belekerül a képbe 1-1 nassolás, de fontos ügyelnünk rá, hogy mindig az étkezéstől elkülönülten (időben) és mértékletesen történjen meg, akkor nem fogja az alakunk kárát látni 🙂
És ha fenn ott a pizza…itt egy diétás reci!
nassolni valók
nassolni valók diéta alatt
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
