„Csak a hasamról akarok fogyni”, „már kiállnak a bordáim, mégis narancsbőrös a combom, csakis azt tüntessük el”. Nincs olyan nap, amikor edzőként ne hallanék hasonló kéréseket. Valamit viszont tudomásul kell venned. Vagy dobálod ki a pénzedet a helyi zsírégetést ígérő szalonokban, vagy elkezdesz racionálisan gondolkodni.

Helyi zsírégetés nem létezik!

Azaz, ha egy testrészedet edzed hosszú órákon át, attól az edzett “problémás” területen lévő zsírréteg még NEM tűnik el. HELYI ZSÍRÉGETÉS NEM létezik. Csakis megfelelően összeállított és be is tartott diétával fog eltűnni a hasadon lévő felesleg.

A helyzetet nehezíti, hogy az IR egyik tünete a hasi típusú elhízás, így érintettség esetén 100% -ig betartott diéta, esetleges gyógyszer és edzés a megoldás. Miért érdemes mégis végezni hasizom gyakorlatokat akkor, ha nem tűnik el a rajta lévő zsírréteg? Ha elkezdesz edzeni, ahhoz, hogy sérülésmentesen tudjalak fejleszteni, először a törzs, azon belül pedig  has izomzatát kell fejleszteni. Ezt a lépcsőfokot sokan szeretik lespórolni. Ezért van az, hogy aki elkezd edzeni, ált. pár hónap után lesérül, és ki kell hagynia pár hetet. Ugyanakkor a has izomzata a leggyorsabban fejlődő izom, mivel az egyenes hasizom még séta közben is dolgozik. Én az egészséget tartom elsődleges szempontnak, ezért a törzsizomra /core-izmok/ nagy hangsúlyt fektetek. Ezért neked is azt javaslom, kezdőként erre fókuszálj. Ahogy elkezd csökkenni a zsír, úgy fognak előbukkanni a kockák a hasadon.

Mi a helyzet a fenekeddel?

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Kevés nő van, aki elégedett lenne a fenekével, combjával. Én például egyet sem ismerek, magamat is beleértve. Az más kérdés, hogy tudom, mit kellene tennem. Ez az a terület, ami mindig csiszolásra szorul, ahol mindig van felesleg, ami sosem elég gömbölyű. A formás fenék ugyanis nem más, mint tömény izom. Miért nem írok fel gyakorlatokat speciálisan fenékre minden edzés végére?

Mindig alapgyakorlatokat veszem előre az első évben, és aztán ezek is adják az edzések 70%- át. Mit nevezünk alapgyakorlatnak? Azokat a mozgásformákat, melyek általánosan megdolgoztatják az adott testrészt, izomcsoportot. Tehát hiába mondod, hogy milyen jó gépek vannak a konditeremben, ha eredményt vársz, az alapgyakorlatok a nyerők. Nem kell fél órákat fenékedzéssel tölteni, mert nem ott fogunk fogyni, ahol a gyakorlatot érezzük, mivel – sokadjára mondom, hogy lokális zsírégetés nem létezik.

Hogyan motiváld magad?

A fentiek alapján bizonyára rájöttél, hogy a nem működő módszerek helyett munka vár rád. Jobb, ha megbarátkozol a gondolattal: izomlázas, kemény napok állnak előtted életed végéig. Ezt most még bátran tudomásul veszed, aztán jönnek a mindennapok. Mike Eszter bajnokom leírja, mi indította el az útján, és mi motiválja most: „Én a külsőm miatt kezdtem. Aztán rájöttem, hogy itt ennél többről van szó. Egyébként én az gondolom, hogy a kettő egyaránt fontos: igényes külső, tartalmas belső. Utóbbi esetén éppúgy beleértem a képzettséget, mint a célokkal, tervekkel teletűzdelt életet.”

Sebeők Sarolta a Mozdulj anyu mozgalom képviselője ekként vall erről: „Mi motivál engem? Az, hogy hiteles voltam eddig is és az is maradok. Mindenképpen fontos számomra az, hogy a mai és a holnapi edzésemmel is azokat az anyukákat motiváljam, akiknek erre szükségük van. Ha én nem megyek el edzeni, és nem posztolom ki, hogy voltam ma is, akkor neki lehet, hogy nem jut eszébe. Fontos számomra a saját időm kihasználása. Ha fáradt vagyok és úgy érzem, nincs kedvem edzeni, akkor azért megyek el edzeni, hogy visszajöjjön a jó kedvem, hogy feltöltődjek. Ilyenkor biztos, hogy azért nem érzem jól magam a bőrömben, mert hiányzik egy jó edzés, egy jó futás! Ez is olyan, hogy csak el kell kezdeni, és nem tudom abbahagyni. Imádom, és mindennap többet, még többet akarok magamból kihozni.”

Ha megvan a motivációd, akkor pedig ideje belekezdeni a munkába.

zsírégetés

helyi zsírégetés

Forrás:

Trapp EG, Chisholm DJ, Freund J, Boutcher SH. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. International Journal of Obesity. 2008;32(4):684–691.

R Ramirez-Campillo et al., “Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training,” Journal of Strength and Conditioning Research 27:8 (2013):2219-24.

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.