-+=
Olvasási idő: 3 perc

A jelentős folyadékvesztés negatív hatással van a teljesítményre és az egészségünkre. A vérmennyiség lecsökken, a testhőmérséklet emelkedik, a folyadékvesztés jobban igénybe veszi a szívet, a tüdőt és a keringési rendszert. Ez azt jelenti, hogy a szívnek keményebben kell dolgoznia és pumpálnia a vért a szervezetbe, tehát az edzés nehezebbé válik, és a teljesítmény csökken.

Ha beöltözöl, akkor jobban fogysz?

Először is tudod, hogy mennyi folyadékot kell pótolni edzés alatt?

  • Az edzés alatti folyadékveszteség függ a gyakorlat intenzitásától, időtartamától, a környezet hőmérsékletétől, páratartalmától, a testmérettől, az erőnlét szintjétől, az egyéni adottságoktól. Ez lehet 1-2 l/óra.
  • Az edzést mindig jól hidráit állapotban kezdjük, igyunk 500 ml folyadékot két órával az edzés előtt.
  • Edzés alatt kezdjünk minél hamarabb inni, és folytassuk szabályos időközönként; ideális, ha 125-250 ml-t iszunk minden 10-20 percben.

Mi a helyzet diétás italokkal?

Az alkoholmentes italok (általában 9-20 g szénhidrát/100 ml) és a gyümölcslevek (11-13 g szénhidrát/100 ml) túlságosan koncentráltak ahhoz, hogy edzésen folyadékpótlóként alkalmazzuk őket. Sokkal lassabban ürülnek ki a gyomorból, mint a víz, mert először fel kell hígulniuk vízzel a szervezetben. Az ozmózis miatt átmenetileg éppen dehidratálnak. Ha 1 egység gyümölcslevet felhígítunk 1 egység vízzel, izotóniás italt kapunk, amely ideális a rehidrációhoz.

A diétás vagy alacsony kalóriatartalmú italok segítenek a folyadékpótlásban – megközelítőleg olyan gyorsan, mint a víz. A mesterséges édesítőknek nincsen ismert előnye vagy hátránya a teljesítményt illetően.

A szénsavas italok nagyobb számban produkálnak enyhe szívproblémát és gyomorpanaszokat. A gyakorlatban sok sportoló úgy gondolja, hogy a szénsavas italok jobban telítik a gyomrukat és jobban felfúvódnak, ami behatárolhatja az elfogyasztott folyadékmennyiséget.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Az alkohol csökkenti a vércukorszintet és növeli a hipoglikémia kockázatát. Növeli a vízkiválasztást és a dehidratáció veszélyét, növeli a sérülés előfordulásának kockázatát. Nincs ok arra, hogy ne fogyaszthatnánk mérsékelt mennyiségben alkoholt a pihenőnapokon. Zárójelben jegyezném meg, hogy az alkohol magas kalóriatartalmú, mintegy 7 kcal/g.

Miért érzünk émelygést, ha edzés alatt iszunk?

Ha émelygést vagy más gyomor-bél tüneteket érzünk iváskor, vagy lötyög a gyomrunkban a folyadék (ozmózis miatt
belül a sejtben nagyobb a koncentráció), valószínű, hogy dehidráltak vagyunk! Kismértékű dehidrációnál (2% súlyvesztés) a gyomorműködés lelassul. Ennek következménye a puffadtság, az émelygés és a szédülés.

Lehetséges-e, hogy túl sok vizet iszunk?

A test kiválasztja a nemkívánatos mennyiséget. Probléma csak tartós, kemény sporttevékenység (pl. maratoni futás) esetén adódhat ebből. Ha ilyenkor a nátriumot nem pótoljuk, az a vér nátriumkoncentrációjának gyors csökkenését (hiponatrémia) és nagyon nagy víztartalmú vérplazmát eredményez. Mindezek fokozzák a vizeletképződést, csökkentik a dehidratációt. Ha hosszú ideig erőteljesen izzadunk, igyunk elektrolit/szénhidrát italt tiszta víz helyett! Ez segíteni fog a test helyes folyadékszintjének megőrzésében, az izomglikogén megtartásában, így késlelteti az elfáradást.

Mik az elektrolitok?

Az elektrolitok ásványi sók testfolyadékban oldva. Nátriumot, kloridot, magnéziumot, káliumot tartalmaznak, segítenek megtartani a folyadékegyensúlyt a különböző testösszetevők között (például a folyadék mennyisége az izomsejtben és azon kívül) és a vér folyadékmennyiségét.

És akkor térjünk is vissza a cikk címéhez:

Milyen hatása van a melegítőnek a folyadékvesztésre? 

Sok sportoló használ melegítőt, műanyag, neoprén vagy más öltözéket, hogy verseny előtt bemelegítsék magukat. A ruha gátolja a hőleadást, ez folyamatos hőmérséklet-emelkedést okoz. Ahhoz, hogy a szervezet ezt kompenzálja, a test elkezd izzadságot termelni, és így fokozatosan növekszik a folyadékveszteség. Így dehidráltakká válunk, ami nemkívánatos következményekkel jár.

Képességeink károsodnak, s sokkal hamarabb fáradunk, lassulunk, megállunk. A melegítőben történő edzés, ill. súlyvesztés nem csak veszélyes, de nincs is azsírvesztésre gyakorolt hatása. Az edzés nehezebbnek tűnik, mert többet fogunk izzadni, de ez nem befolyásolja a test zsírlebontását, ráadásul kevesebb zsírt is vesztünk, mert az edzés nem lesz olyan hatékony, amilyennek szeretnénk, ha melegítőben végezzük.

Tehát, nem fogsz jobban fogyni csak azért, mert izzadsz!


izzadás

izzadás zsírégetés

Források:

Ning Liu, Zoya Avramova
Epigenetics Chromatin. 2016; 9: 8. Published online 2016 Feb 24. doi: 10.1186/s13072-016-0057-5
Steven J. Trangmar, Scott T. Chiesa, Iñaki Llodio, Benjamin Garcia, Kameljit K. Kalsi, Niels H. Secher, José González-Alonso
Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2015 Nov; 309(9): H1598–H1607. Published online 2015 Sep 14. 
David Benton Nutrients. 2011 May; 3(5): 555–573. Published online 2011 May 10. doi: 10.3390/nu3050555

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!