Étrendi tanácsok PCOS szindrómában szenvedő nőknek! Te is le tudsz fogyni!

Sajnos egyre gyakoribb a policisztás óvárium szindróma a fiatal nők körében, mely egy anyagcserezavar miatt kialakuló tünetegyüttes, hormonproblémákat vonva maga után és akadályozva a teherbeesést. Ha az alábbi tüneteket észleled magadon, akkor javasolt egy alapos kivizsgálás és endokrinológus szakember felkeresése. A pontos diagnózis felállítását bízd mindig szakemberre!

PCOS szindróma

  • rendszertelen menstruáció: hol megjön, hol nem, néha több napon át tart, néha kevesebb, görcsök kísérik, a vérzés mennyisége is változik.
  • a nőgyógyászati ultrahangképen sok apró ciszta látható mindkét petefészekben, nincs tüszőérés, a petefészek nem löki ki a petesejtet, ez okozza a cisztásodást.
  • inzulinrezisztens sejtek: sok inzulint kell termelnie a hasnyálmirigyednek, mivel a sejtek nem jól érzékelik az inzulint (ez a szénhidráttartalmú étkezések után zajlik). Ezért nem jól reagálsz a magas glikémiás indexű ételekre.
  • fokozott szőrnövekedés: pajesz vonalban, arcon, hason a köldök körül, combokon (olyan helyeken, ahol eddig nem volt)
  • bőrproblémák, pattanások, főleg az áll vonalán
  • hajhullás, kopaszodás a halántékon (még ha vannak is babahajak, ezek gyorsan kihullnak, elgyengülnek)
  • fokozott étvágy, szénhidrátéhség, az alacsony vércukorszintet kísérő rosszullét, szédelgés

A kezelésben nagyon fontos a sport – csökkenti a vércukorszintet, javítja az inzulinérzékenységet, elégeti a vércukrot, valamint a diéta: a napi szénhidrát korlátozva van, ez személyre szabott, de általában 140-160 gramm Ch kizárólag összetett szénhidrátforrásokból, gyógyszeres kezelés orvosi utasításra. A gyógyszer csak akkor tudja kifejteni a megfelelő hatását, ha a diétát pontosan betartod. Nem érdemes kísérletezni, keress fel bátran speciális dietetikust, aki PCOS betegekre szakosodott.

PCOS szindróma diéta

Általános irányelvek:

  • Lehetőség szerint kerüld a gyümölcsöket, főleg a magas cukortartalmúakat, és sose fogyaszd önmagában! A legjobb időpont gyümölcsfogyasztásra délelőtt tízóraiként, vagy délután edzés után. Fogyassz mellé zsírszegény tejterméket vagy magvakat.
  • Törekedj gluténmentes gabonákat fogyasztani: köles, hajdina, barnarizs, zabpehely (ez olykor tartalmazhat glutént), amaránt. A legalacsonyabb szénhidráttartalma az amarántnak és a zabpehelynek van. Ne főzd túl sokáig és kerüld a puffasztott változatokat, gyorsabban emelik a vércukrot.
  • A napi összes szénhidrátmennyiséget el kell osztani egész napra, reggel kevesebbet kell enni, mint ebédre, és este inkább fehérjét nagyon kevés szénhidráttal.
  • Ami még problémás lehet: a szójatermékek a növényi hormon miatt, hüvelyesek (puffasztanak, nehezen emészthető szénhidrát- és fehérjetartalmuk miatt), tejtermékek (laktóztartalom: ez is emeli a vércukrot).
  • A péksütemények, sütik és kenyerek készítéséhez házilag nagyon jól beilleszthetők a paleo lisztek (mandula, kókusz, szezám, lenmaglisztek), mert nagyon magas a rost – és fehérjetartalmuk, de sokkal kevesebb bennük a szénhidrát.
  • Kerüld a szélsőségeket, bár korlátozni kell a bevitt szénhidrátot, de nem jó a teljes kiiktatása sem, reggel és napközben vigyél be komplex szénhidrátot, bőven elég, ha este csak fehérjét és zöldségeket eszel.
  • Emeld meg a D-vitamin beviteled, minimum 3000 NE-t szedj!
  • Kerüld a telített zsírokat, válassz sovány húsokat, ügyelj a tejtermékek zsírtartalmára is!

Megfelelő táplálkozással és sporttal még PCOS szindróma esetén is felveheted a harcot a plusz kilókkal! Van bevált módszered?

pcos_szindroma_fogyokura

Wendler Anna

Wendler Anna

Szia, Wendler Anna vagyok és nagyon örülök, hogy az írásaim eljutnak Hozzád. Az egészséges életmód nagyon fontos nemcsak a munkám miatt (aerobic edzőként dolgozom, és szeretnék jó példát mutatni), hanem minden területen sokkal színvonalasabb lehet az életvitelünk, mely kihat a teljesítményünkre és az emberi kapcsolatainkra is. Folyamatosan kísérletezgetek új ötletekkel, trükkökkel és módszerekkel, valamint receptekkel is, és a tapasztalataimat szívesen megosztom az írásaimon keresztül Veled. Hiszem, hogy a legjobb motiváció a személyes példamutatás, én pedig azon dolgozom, hogy ez Neked is a segítségedre legyen.
Wendler Anna
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Étrendi tanácsok PCOS szindrómában szenvedő nőknek! Te is le tudsz fogyni!
5 szavazat, 3.40 átl. szavazat (71% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Étrendi tanácsok PCOS szindrómában szenvedő nőknek! Te is le tudsz fogyni!
5 szavazat, 3.40 átl. szavazat (71% pont)
5735
Egészség, Fogyókúra
, ,