Sajnos egyre gyakoribb a policisztás óvárium szindróma a fiatal nők körében, mely egy anyagcserezavar miatt kialakuló tünetegyüttes, hormonproblémákat vonva maga után és akadályozva a teherbeesést. Ha az alábbi tüneteket észleled magadon, akkor javasolt egy alapos kivizsgálás és endokrinológus szakember felkeresése. A pontos diagnózis felállítását bízd mindig szakemberre!

PCOS szindróma

• rendszertelen menstruáció: hol megjön, hol nem, néha több napon át tart, néha kevesebb, görcsök kísérik, a vérzés mennyisége is változik.
• a nőgyógyászati ultrahangképen sok apró ciszta látható mindkét petefészekben, nincs tüszőérés, a petefészek nem löki ki a petesejtet, ez okozza a cisztásodást.
• inzulinrezisztens sejtek: sok inzulint kell termelnie a hasnyálmirigyednek, mivel a sejtek nem jól érzékelik az inzulint (ez a szénhidráttartalmú étkezések után zajlik). Ezért nem jól reagálsz a magas glikémiás indexű ételekre.
• fokozott szőrnövekedés: pajesz vonalban, arcon, hason a köldök körül, combokon (olyan helyeken, ahol eddig nem volt)
• bőrproblémák, pattanások, főleg az áll vonalán
• hajhullás, kopaszodás a halántékon (még ha vannak is babahajak, ezek gyorsan kihullnak, elgyengülnek)
• fokozott étvágy, szénhidrátéhség, az alacsony vércukorszintet kísérő rosszullét, szédelgés

A kezelésben nagyon fontos a sport – csökkenti a vércukorszintet, javítja az inzulinérzékenységet, elégeti a vércukrot, valamint a diéta: a napi szénhidrát korlátozva van, ez személyre szabott, de általában 140-160 gramm Ch kizárólag összetett szénhidrátforrásokból, gyógyszeres kezelés orvosi utasításra. A gyógyszer csak akkor tudja kifejteni a megfelelő hatását, ha a diétát pontosan betartod. Nem érdemes kísérletezni, keress fel bátran speciális dietetikust, aki PCOS betegekre szakosodott.

33% OFF a stressz elleni termékekre!

PCOS szindróma diéta

Általános irányelvek:

• Lehetőség szerint kerüld a gyümölcsöket, főleg a magas cukortartalmúakat, és sose fogyaszd önmagában! A legjobb időpont gyümölcsfogyasztásra délelőtt tízóraiként, vagy délután edzés után. Fogyassz mellé zsírszegény tejterméket vagy magvakat.
• Törekedj gluténmentes gabonákat fogyasztani: köles, hajdina, barnarizs, zabpehely (ez olykor tartalmazhat glutént), amaránt. A legalacsonyabb szénhidráttartalma az amarántnak és a zabpehelynek van. Ne főzd túl sokáig és kerüld a puffasztott változatokat, gyorsabban emelik a vércukrot.
• A napi összes szénhidrátmennyiséget el kell osztani egész napra, reggel kevesebbet kell enni, mint ebédre, és este inkább fehérjét nagyon kevés szénhidráttal.
• Ami még problémás lehet: a szójatermékek a növényi hormon miatt, hüvelyesek (puffasztanak, nehezen emészthető szénhidrát- és fehérjetartalmuk miatt), tejtermékek (laktóztartalom: ez is emeli a vércukrot).
• A péksütemények, sütik és kenyerek készítéséhez házilag nagyon jól beilleszthetők a paleo lisztek (mandula, kókusz, szezám, lenmaglisztek), mert nagyon magas a rost – és fehérjetartalmuk, de sokkal kevesebb bennük a szénhidrát.
• Kerüld a szélsőségeket, bár korlátozni kell a bevitt szénhidrátot, de nem jó a teljes kiiktatása sem, reggel és napközben vigyél be komplex szénhidrátot, bőven elég, ha este csak fehérjét és zöldségeket eszel.
• Emeld meg a D-vitamin beviteled, minimum 3000 NE-t szedj!
• Kerüld a telített zsírokat, válassz sovány húsokat, ügyelj a tejtermékek zsírtartalmára is!

Megfelelő táplálkozással és sporttal még PCOS szindróma esetén is felveheted a harcot a plusz kilókkal! Van bevált módszered?

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!