Köredzés a szürke hétköznapokra! Kezdd a reggelt egy pörgős comb és popsiformálással!

Ha krónikus időhiányban szenvedsz, vagy csak szeretnél kitörni a szürke hétköznapokból, unod az edzéseid, iktass be néha egy-egy szuper intenzív, ám időben rövidebb köredzést! Én azért szeretem ezt a módszert, mert számtalan lehetőséget kínál, hiszen rengeteg eszközből és gyakorlatból tudunk válogatni, így elég jól variálható. A gazdag repertoár lehetővé teszi számodra, hogy a célkitűzéseidnek megfelelően egyedi módon és változatosan alakíthasd ki az edzésprogramod. Az sem mellékes, hogy minimális időráfordítással optimális eredmény érhető el, természetesen az edzésterhelés optimális megválasztásával.

Köredzés

Hogyan láss neki?

Pofonegyszerű a módszer. A köredzés alatt egy gyakorlatot egy bizonyos ideig végzel, például 1 percig, ha kész, jöhet a következő gyakorlat szintén 1 percig és így tovább. Közöttük tarts 30 másodperc pihenőt, ami alatt kifújod magad, s neki tudsz állni a követezőnek. Ha végigértél a feladatokon, az számít egy körnek. Tarts 1 perc pihenőt, igyál egy-két korty vizet, és végezd el 3-szor, 4-szer újra a köröket.

Egy kör tetszőleges számú és jellegű gyakorlatot tartalmazhat. A feladatok jellege, a munkavégzés időtartama (amit akár ismétlés számban is megadhatsz), a teljes kör ismétlésszáma, a pihenőidők hossza ad lehetőséget arra, hogy rugalmasan az igényeid és a képességeid szerint formálhasd a tréninged.

Popsiformáló köredzés

Pörgős comb-popsi köredzés

  • 1 perc Jumping Jack (terpesz -zár szökdelés)
  • 1 perc váltott lábú kitörés előre
  • 1 perc térdhajlítás gumikötéllel (az idő felénél cseréld meg, s a másik lábaddal is végezd el a gyakorlatot.)
  • 1 perc hopping (páros lábon helyben szökdelés)
  • 1 perc pici labdapréselés két comb között
  • 1 perc távolítás gumikötéllel (az idő felénél cseréld meg, s a másik lábaddal is végezd el a gyakorlatot)
  • 1 perc helyben futás magas térdemeléssel
  • 1 perc széles guggolás páros karemeléssel előre

koredzes_guggolas_gyakorlat

koredzes_gyakorlatok_fenekformalas

Az edzés előtt mindenképpen végezz bemelegítést, utána pedig a nyújtást se feledd!

Egészségedre!

koredzes_valtott_lab_gyakorlat

Lilla Várszegi

Lilla Várszegi

Kiskorom óta életem része a sport, 10 évig szertornáztam és 5 évig versenytáncoltam. A mozgás mindvégig jelen volt az életemben, így később, mivel a sport közelében is szerettem volna maradni,de a tanítás is közel állt hozzám, elhatároztam, hogy az edzői pályára lépek. Így lettem AerobikSportedző, Személyi edző, Testegyensúly Gerinctréner, és Bailar Aerobik Oktató. Szerencsés vagyok, mert mára már a hobbim lett a hivatásom. Az időm nagy részét az edzőteremben töltöm, nemcsak mert edző vagyok, hanem mert a testépítést rejtelmeivel ismerkedvén, a fitnesz területén bontogatom a szárnyaim. A Palatinus Team Fitnesz Modell versenyzője vagyok.
Lilla Várszegi
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Köredzés a szürke hétköznapokra! Kezdd a reggelt egy pörgős comb és popsiformálással!
2 szavazat, 3.00 átl. szavazat (68% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Köredzés a szürke hétköznapokra! Kezdd a reggelt egy pörgős comb és popsiformálással!
2 szavazat, 3.00 átl. szavazat (68% pont)
2701
Életmód
, ,