-+=
Olvasási idő: 2 perc

Ha krónikus időhiányban szenvedsz, vagy csak szeretnél kitörni a szürke hétköznapokból, unod az edzéseid, iktass be néha egy-egy szuper intenzív, ám időben rövidebb köredzést! Én azért szeretem ezt a módszert, mert számtalan lehetőséget kínál, hiszen rengeteg eszközből és gyakorlatból tudunk válogatni, így elég jól variálható. A gazdag repertoár lehetővé teszi számodra, hogy a célkitűzéseidnek megfelelően egyedi módon és változatosan alakíthasd ki az edzésprogramod. Az sem mellékes, hogy minimális időráfordítással optimális eredmény érhető el, természetesen az edzésterhelés optimális megválasztásával.

Köredzés

Hogyan láss neki?

Pofonegyszerű a módszer. A köredzés alatt egy gyakorlatot egy bizonyos ideig végzel, például 1 percig, ha kész, jöhet a következő gyakorlat szintén 1 percig és így tovább. Közöttük tarts 30 másodperc pihenőt, ami alatt kifújod magad, s neki tudsz állni a követezőnek. Ha végigértél a feladatokon, az számít egy körnek. Tarts 1 perc pihenőt, igyál egy-két korty vizet, és végezd el 3-szor, 4-szer újra a köröket.

Egy kör tetszőleges számú és jellegű gyakorlatot tartalmazhat. A feladatok jellege, a munkavégzés időtartama (amit akár ismétlés számban is megadhatsz), a teljes kör ismétlésszáma, a pihenőidők hossza ad lehetőséget arra, hogy rugalmasan az igényeid és a képességeid szerint formálhasd a tréninged.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Popsiformáló köredzés

Pörgős comb-popsi köredzés

  • 1 perc Jumping Jack (terpesz -zár szökdelés)
  • 1 perc váltott lábú kitörés előre
  • 1 perc térdhajlítás gumikötéllel (az idő felénél cseréld meg, s a másik lábaddal is végezd el a gyakorlatot.)
  • 1 perc hopping (páros lábon helyben szökdelés)
  • 1 perc pici labdapréselés két comb között
  • 1 perc távolítás gumikötéllel (az idő felénél cseréld meg, s a másik lábaddal is végezd el a gyakorlatot)
  • 1 perc helyben futás magas térdemeléssel
  • 1 perc széles guggolás páros karemeléssel előre

koredzes_guggolas_gyakorlat

koredzes_gyakorlatok_fenekformalas

Az edzés előtt mindenképpen végezz bemelegítést, utána pedig a nyújtást se feledd!

Egészségedre!

koredzes_valtott_lab_gyakorlat

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!