“Ugyanannyit ettem és mozogtam, mégis 2 kg-t híztam” esete!

Mindig kiemelt hangsúlyt fektetek arra, hogy csak az igazat, csakis az igazat írjam. Ezért nem szoktam belejavítani a beidézett mondatokba se, maradnak ahogy vannak, elgépelésekkel, hibákkal. Ugyanígy voltam akkor is, amikor megkérdeztem a bajai élelmezésvezetőt, Kovács Anettet, hogy írja le, mit eszik a nap folyamán.

Kicsoda Anett? Ő az, aki elképesztő eredményeket ért el saját kitartásának és a BAJNOK EDZÉSÉNEK köszönhetően. 2 hónap alatt: -35 cm, benne -7 cm kötényháj-amire mindenki azt mondja, hogy csak szikével eltávolítható. Ezelőtt már eleve rengeteget fogyott, és azóta is tartja az ütemet. Természetesen mindenkinek egyénre kell szabni a táplálkozását, de ez a minta jó kiindulási alap lehet mindenkinek, és mivel személyre szabni nem lehet, ezért mennyiségeket sem tüntetek fel. A kérésem kifejezetten az volt, hogyha kimarad étkezés, ne írjon be mást Anett, ha csalóétkezése van, az is szerepeljen. Nos, Anett testvérének megszületett a babája, és nem csalóétkezés, hanem csaló hét következett.

sikertelen-dieta-visszahizas

Visszahízás

Eredmény? Kevesebbet evett, hízott 2 kg-ot. Mi lehet ennek az oka?

Szoktál látni képeket, amin egymás mellé tesznek kockacukrokat, hamburgereket és egy másik tányéron valami egészséges ételt, ugye? Kalóriában ugyanaz. Van értelme csak a kalóriákat nézni? Nincs, ugye? Viszont figyelni kell rá. Megoldások? Előrebocsátom, a számtalan lehetőségből néhányat emelek csak ki.

1. Napi 4-5 étkezés, hogy pörögjön az anyagcsere- „Szétrobbanok az energiától”-írta nekem a német online távedzett Ritám. És Anett, amikor nem tudott enni rendesen? „Még ma reggel is úgy érzem magam, mint a farkas a kővel telepakolt gyomrával. Álmos voltam egész délután , az edzésen meg olyan voltam, mint egy harmatos lepkepuki. Mi ebből a tanulság? Fontos, hogy naponta 4-5 alkalommal együnk keveset, ne éheztessük ki magunkat, mert hasonlóan odalesz a komfortérzetünk, energiánk, mint nekem. Minél többször étkezünk, annál kevesebbet raktároz a szervezetünk.”- ennyi az első szabály.

2. Még egy dolgot figyelembe kell venni, az izom az, ami alakot ad, és amíg egy egységnyi zsírszöveted 4 kcalt, addig az izom 10 kcalt használ fel, tehát muszáj megcsinálni az erősítést. Mi legyen az erősítés? Súlyzó, saját testsúlyos gyakorlatok, lépcsőre vagy dombra futás, tehát nem alacsony intenzitású futásról beszélek.

3. Hormonháztartásod rendbetétele: étrend kiegészítőkkel akár, glutaminnal, stb, mindennel, ami segít helyreállítani a hormonrendszered. Ezek nem doppingok, elvileg vegyes táplálkozással is szinten tarthatod magad egy szintig, ha nagyon tudatos vagy. Az vagy?

4. A BAJNOKOK ÉLETMÓD PROGRAM orvosa, Dr. Magyar Katalin (Belgyógyász és Nephrológus Főorvos,Bajai Szent Rókus Kórház Nephrologia Ambulancia , Vezető Főorvos, Bajai Diaverum Dialízis Központ , Vezető nephrológus – klinika menedzser) külön kiemelte, hogy mennyire fontos a szénhidrát csökkentett táplálkozás.

A szénhidrát-csökkentett étrenden általában a napi 150 gramm szénhidráttartalmú diétát értjük. Csak hogy tudd ezt mihez viszonyítani : a magyarok átlagos napi szénhidrátbevitele 330-400 gramm…

Visszahízás ellen

5. Dr. Semjéni Mariann (szakgyógyszerész, kutató munkatárs, CROmed Kutató és Szolgáltató Központok Kft.) a BAJNOKOK ÉLETMÓD PROGRAMJA kapcsán a fehérjebevitellel kapcsolatban kiemelt egy érdekességet, amit tuti, nem tudsz Te sem.

Fontos tudni, hogy a világon az egyetlen csak tiszta fehérjét tartalmazó természetes étele a tojásfehérje. Mindebből következik, hogy az ezen kívül elfogyasztott fehérjedús ételek esetében mindig számolnod kell nettó fehérjebevitellel. Például a csirkemell esetében ez az arány 2:1, vagyis feleannyi a bevitt fehérjemennyiség, mint amekkora súlyú csirkemellet fogyasztasz.

A fehérjediéta másik előnye, hogy ez a tápanyag rendkívül lassan bomlik le. Előny, mert emiatt teltségérzetet biztosítanak és hátrány, mert a bélfalakon megtapadhatnak. Ám itt jótékony hatásuk van a magas rosttartalmú ételeknek, amelyek tisztítják a bélfalat. A fehérjék emésztése során sokkal több energia szükséges, mint a szénhidrátok felszívódásához, emiatt természetesen a bevitt kalóriamennyiség is csökken az eredeti kalóriatartalomhoz képest. Például, ha az előbb említett csirkemellnél maradunk, annak felszívódásához 30% kalóriaveszteség kell, így az eredeti étel, ami mondjuk 100 kalóriát tartalmazott már csak 70 kalóriát fog tartalmazni a felszívódást követően.

6. És az edzés-milyen a jó edzés? Na, erről majd a későbbiekben.

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

jojo-effektus-lekuzdese

Csábi Bettina

Csábi Bettina

Szia, ki vagyok én? Csábi Bettina vagyok, 10-szeres profi világbajnok (sportágaim: ökölvívás, thai boksz, kick boksz, karate). Emellett jogász vagyok, 2014-ben szakvizsgáztam le, illetve a Testnevelési Egyetem ökölvívó edzői szakát végeztem el. De elsősorban anyukája vagyok 3 kislánynak, jelenleg épp a legkisebbel vagyok GYED-en.

Miért kellene rám hallgatnod? Mert nekem is van három gyerekem, emellett a háztartás és munka. Mert nekem is 24 órám van, éppen annyi, mint neked. Mert én is minimális időráfordítással akarom kihozni magamból a maximumot. Egy nő egyszerre legyen konyhatündér, üzletasszony, családanya, tökéletes társ és bomba nő-az elvárások szerint. A BAJNOKOK EDZÉSE keretében tartok tréningeket azoknak, akik hasonló elvek szerint élnek, egy teljes életretörekedve. Egy bajnokomat idézve: „magam lehetek testben és lélekben egyaránt”. Óriási
önbizalmat ad, hogy feszegeted és rendszeresen átléped a határaidat az edzésekkel, másrészt pedig a tudatos tiszta táplálkozással összekötve végre elérheted azt a fizikumot és azt a külsőt, amiről mindig is álmodtál. Miért pont neked nem sikerülne? Kövesd az étkezési-, életvezetési- és sporttanácsaimat, és lépj egy szinttel feljebb!
Csábi Bettina
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

“Ugyanannyit ettem és mozogtam, mégis 2 kg-t híztam” esete!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

“Ugyanannyit ettem és mozogtam, mégis 2 kg-t híztam” esete!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)
2207
Blog, Életmód
, ,