Króm, a nélkülözhetetlen nyomelem, főleg, ha diétázol!

Gondoltad volna, hogy még az alakformálásod sikere is múlhat rajta? A króm egy esszenciális nyomelem, ami a fehérje-, a szénhidrát- és zsíranyagcserében jelentős feladatot lát el. A króm részt vesz a makrotápanyagok normál anyagcseréjében, hozzájárul az inzulin vércukorszint-szabályozó hatásához. Fokozottan ajánlott tehát cukorbetegek számára.

Ha sportolsz, különösen fontos számodra, mert a króm jótékonyan befolyásolja az aminosavak felszívódását. Ezzel lecsökkenhet az edzések közötti regenerációs idő, előnyösen változik a test zsír-izom aránya.

Ha fogyni szeretnél, hatalmas segítséget jelenthet, mert csillapítja az édesség utáni vágyat. A test zsír-izom arányának befolyásolása végett csökkenthető a szélsőségesebb diétából adódó izomvesztés is. Sok diéta sikertelensége krómhiányra vezethető vissza, hiszen az ebből következő folyamatos édesség iránti vágyat lehetetlen leküzdeni. A krómhiány miatt az inzulin kevésbé hatékonyan végzi munkáját, miközben egyre több édeset kívánsz.

Króm

Mire jó a króm?

  • segíti a cukoranyagcserét, kiegyenlíti a szervezet vércukorháztartását
  • kedvezően befolyásolja az inzulin kibocsátást
  • csökkenti az édességek iránti vágyat
  • mérsékli az LDL-koleszterin mértékét, ami a cukorbetegség kialakulásában játszik szerepet
  • elősegíti bizonyos aminosavak beáramlását az agyi vérkörbe, így mérsékli az étvágyat és az éhségérzetet
  • javítja a sejtek oxigénellátását és anyagcseréjét, így segíti a szervezet regenerálódását és növeli a teherbírását, teljesítőképességét, lassítja az öregedési folyamatot
  • az izomszövetből segít eltávolítani a zsírokat, így szálkásít, fokozza az izomerőt és az állóképességet
  • megakadályozza és csökkenti a magas vérnyomást, segít a szív és érrendszeri betegségek megelőzésében
  • csökkenti a vizelettel ürített kalcium és hidroxiprolin mennyiségét nőknél, így segít a csontsűrűség menopauza utáni megőrzésében

Az átlagos napi szükséglet 50-200 mikrogramm. A túlsúlyosság és az inzulinrezisztanciával kapcsolatos egyéb problémák kezelésére napi 200-600 mikrogramm króm bevitele javasolt. Súlyos cukorbetegség és extrém túlsúly esetén a napi adagot érdemes 600-1000 mikrogramm értékre emelni.

Hol található króm?

A króm körülöttünk mindenhol megtalálható; a levegőben, vízben, talajban valamint ételeinkben is széles körben előfordul. Mint minden más nyomelem esetében, ételben lévő mennyisége igen kicsi.

Krómtartalmú élelmiszer

A króm étrendi forrásai

  • Kagyló: 128 mikrogramm/100 gramm
  • Brazildió: 100 mikrogramm/100 gramm
  • Osztriga: 57 mikrogramm/100 gramm
  • Datolya (szárított): 29 mikrogramm/100 gramm
  • Körte: 27 mikrogramm/100 gramm
  • Barna garnélarák: 26 mikrogramm/100 gramm
  • Teljes kiőrlésű liszt: 21 mikrogramm/100 gramm
  • Paradicsom: 20 mikrogramm/100 gramm
  • Gomba: 17 mikrogramm/100 gramm
  • Brokkoli: 16 mikrogramm/100 gramm
  • Árpa (teljes gabona): 13 mikrogramm/100 gramm
  • Mogyoró: 12 mikrogramm/100 gramm
  • Sertéshús: 10 mikrogramm/100 gramm
  • Kukorica (teljes szem): 9 mikrogramm/100 gramm
  • Tojássárgája: 6 mikrogramm/100 gramm
  • Marhahús: 3 mikrogramm/100 gramm
  • Hering: 2 mikrogramm/100 gramm

A króm messze a legfontosabb ásványi anyag a glükózlebontásban. Legtöbbünk szervezetében sajnos nem áll rendelkezésre megfelelő mennyiségben, vagy egyenesen hiányzik. Ennek okai a következők lehetnek:

  • az ételeinkben található természetes króm nehezen szívódik fel a szervezetben;
  • kevés olyan táplálékot fogyasztunk, amely krómot tartalmaz;
  • az élelmiszer-feldogozás során a krómtartalom gyakran elveszik;
  • a magas cukorfogyasztás miatt a szervezet krómtartalékai csökkennek.

A fehér cukor, a finomliszt és a többi egészségtelen, magas szénhidráttartalmú étel nagy mennyiségű fogyasztása pedig jócskán megnehezíti a normál vércukorszint megtartását. A táplálékkiegészítőket leszámítva nincs igazán ideális megoldás a szervezet krómhiányának megfelelő pótlására.

Ha cukorbeteg vagy és még nem szedsz krómot, mindenképpen egyeztess orvosoddal, mielőtt belefogsz, hiszen a króm hatására megváltozik az inzulinszükségleted!

krom-etvagycsokkento-hatasa

Harkály Renáta

Harkály Renáta

Mint elkötelezett Zónázó, a rendszeres edzés a mindennapjaim szerves részét képezi. Az egészséges életmód híveként, törekszem a lehetőségeim maximális kihasználására, fejlesztésére. Szeretek a konyhában kísérletezni, egészséges finomságokat alkotni. Igyekszem a kapcsolódó témákban egyre
mélyebbre ásni, újabb ismereteket szerezni és minél szélesebb körben Veled is megosztani. Célom, hogy írásaimmal hozzájáruljak a Te sikereidhez is!
Harkály Renáta
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Króm, a nélkülözhetetlen nyomelem, főleg, ha diétázol!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Króm, a nélkülözhetetlen nyomelem, főleg, ha diétázol!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
1057
Blog, Egészség, Tudatos táplálkozás
, ,