-+=
Olvasási idő: 5 perc

Bár a tavasz és a nyár eleje inkább a nagy szigorról, “koplalósabb” diétáról szólt, hogy formába hozzuk magunkat a strandra, utazásra, villantósabb nyári ruhákba… addig a nyár vége már lazulós, strandon lángost és fagyit evős, fröccsözős… és edzőtermet kerülős. 🙂

És amikor eljön a szeptember, akkor egy tudatos diétázó nem bánja, hogy kissé elengedte magát, mert vissza tud állni a rutinba. Segítésképp hoztam egy olyan étrendet, ami nem olyan kemény, mint egy nyári bikini formába lendítő diéta, de hosszú távon szuperül tudod vele a súlyodat menedzselni, és éhezned sem kell.

Természetesen nem lehet egy étrendet mindenkire ráhúzni – ez a többségnek viszont szerintem jó kiindulási alap. 

Ez egy 1600 kalóriás étrend, amit 5 részre szedtem. Ami fontos, hogy e felett ne egyél! Ha mégis becsúszik valami, akkor érdemes valahol az étrendben kompenzálni, és másnap folytatni a rutint.

Előnye, hogy mivel az ősz már a “dolgos hétköznapok” sokatoknál, így egyszerűek a receptek. A sütőhöz nem kell közel menni, csak a húsikat kisütni, de a legtöbb nem bonyolult, sütögetés nélkül is megoldható. Ahol használhatsz olajat, azt jeleztem.

  • Zöldségekből ehetsz szinte korlátlanul, azt nem szokták túladagolni. Kivéve: borsó, kukorica, babfélék. Ezeknek van jelentős kalóriatartalma.
  • A basmati, barna rizs. bulgurral bármikor helyettesíthető.
  • A csirkemell pulykamellel és nem olajos hallal szintén. (Például: harcsa, tilápia, pisztráng) Ezen túl írtam egy lazacos kaját is, annak ugye magasabb a tápértéke.
  • Fűszerezni lehet, sózni is. Nem csinálunk vízhajtást, hogy ez számítana. Szeresd az étel ízét, nem kell spártai mód tolni! (Tipp: pirospaprika krém, fokhagymakrém, cukormentes ketchup és mustár csodákat művel a csirkével…)

Gyors tipp, ha RÁD TÖR A FALÁSROHAM!

Ez megesik mindenkivel, hogy kicsit jobban kívánjuk az édeset, és oktalanul benassolnánk a hűtőt. Nos, erre TÖKÉLETESEK a Peak krémek: elég tömény, de isteni ízviláguk van, CUKORMENTESEK, és hidd el, 1-2 kanállal bővel eltelítődsz! A legújabb kedvenc fehérjedús (!!!), vegán, lowcarb “bogyós csoki” nugátkrém. Őt vesd be!

Kiknek javaslom konkrétabban?

Lassú, nem drasztikus, de tartós fogyást eredményez, ha a következő célcsoportba tartozol:
Közepes fizikai aktivitást végző, 75-85 kilós nőknek (165-175 cm), akik tehát kisebb súlyfelesleggel rendelkeznek.

Ezen kívül nagyobb testsúlyúaknak is javaslom, amennyiben semmi vagy nagyon alacsony aktivitást végeznek. Ennél nagyobb súly vagy mozgás mellett ez a kalóriamennyiség alacsony lenne, illetve kisebb testsúly esetén pedig nem indítana be fogyást.

Szintén használható súlymegtartáshoz is az étrend, amennyiben Te egy fizikailag aktív, 55-65 kilós nő vagy (165-175 cm) – és némi izomzat is van rajtad.

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

Reggeli variációk: 300 kcal

Sajtkrémes-csirkés szendvics: 80 g teljes kiőrlésű kenyér – amit kenj meg fél doboz (50 g) light sajtkrémmel (Aldiban, Lidlben, van 100 g / 99 kcal!) és tegyél rá 50 g magas hústartalmú (90%) csirkemellsonkát.

“Kürtöskalács” őszi zabkása: Előző este elkészítve a legjobb! 20 g Slim&Beauty protein-isteni őszi, fahéjas kürtöskalács íz mondjuk! – 100 g zsírszegény túró – 30 g nagyszemű zabpehely – 1 dl víz – 1 db kisebb őszibarack – kis édesítő, fahéj – összekeversz, és berakod a hűtőbe! Másnap megszívja magát a zab és nagyon finom lesz!

Wheydream palacsinta: süss ki 2 adag (50g) Peak Gourmet 56%-os palacsintát és töltsd 20 g Peak Wheydream krémmel

Rántottás wrap: 1 tk wrap (Aldiban is van, amugy Paco Loco márkájú 1 db 60 g és 180 kcal), 1 M-es tojásból rántotta 50 g csirkemellsonka VAGY 2 szelet (30 g) trappista sajttal összesütve és a wrappba tekerve.

BÓNUSZ! A leggyorsabb opció: 1 db Peak bögrés fehérjés süti – amire pici Peak krémet csorgatva, igazi BRÓÓÓÓNI élmény!

Tízórai és uzsonna variációk: 200 kcal – 200 kcal

  • Gyümölcs és mag: 1 nagy alma 1 evőkanál mogyorókrémmel elnassolva
  • “Indiánnyár” turmix: 300 g mirelit eper vagy málna és 30 g Slim protein porral és vízzel összeturmixolva
  • Sajt és keksz: Mozzarella golyók (50 g) + mellé 4 db korpovit keksz
  • Cottage cheese: 200 g zsírszegény cottage cheese pár szelet paprikával vagy uborkával

Ebéd variációk: 500 kcal

Mustáros csirkemell rizi-bizivel: 150 g csirkemell filé és 1 evőkanál dijoni mustárral és fűszerekkel kisütve – hozzá 50 g basmati rizs vagy bulgur és 60 g borsó

Lazacos saláta: 120 g párolt lazac, mellé 60 g basmati- vagy barnarizs, 200 g salátakeverék

Bolognai „light”: 120 g darált, sovány marhahús vagy csirkecombfilé, 1 kis hagymával, fokhagymával, fűszerekkel és 50 g paradicsompürén összesütve, mellé 60 g teljes kiőrlésű tészta és a tetejére 20 g light reszelt trappista sajt.

Joghurtos csirkemell “palacsinta” tekercsben: 120 g csirkemellet kisütöd, joghurtos mártásban: 50 g natúr joghurt, valamint fűszerek (fokhagyma, só, bors – esetleg indiai fűszerekkel nekem nagyon bejön) – mellé 50 g Peak Gourmet NATÚR ÍZŰ palacsinta porból kisütött palacsinta és 150 g párolt brokkoli vagy bébirépa

Édesburgonyás csirkés mártogatós: 180 g édesburgonya tepsiben kisütve, mellé 120 g csirkemell kisütve és 100 g görög joghurt fokhagymásan fűszerezve – vagy akár reszelhetsz bele egy ubit tzatzikinek!

Vacsora-variációk: 400 kcal

Szinte szénhidrátmentes “rákóczi túrós” krém: 125 g zsírszegény túró, 30 g Slim&Beauty protein – Rákóczi túrós ízben, kis vízzel és édesítővel kikeverve, rá 1-2 kiskanál cukormentes baracklekvár

Sajtos csirkesali: 100 g grillezett natúr csirkemell – 50 g zsírszegény sajt ráolvasztva és 150 g vegyes saláta (öntetnek: citromlé, édesítő, só, bors) + 1 adag Keep Calm Desser kazein, desszertnek! 🙂

Proteines palacsinta: süss ki 2 adag (50g) Peak Gourmet 56%-os palacsintát és töltsd meg 100 g túrókrémmel (édesítő, vaníliaaroma mehet bele.)

Csirkemell karfiolrizzsel: 120 g csirkemellet párolj meg zsírmentesen, fűszerezd. Mellé főzz puhára 200 g karfiolt, és keverd el 30 g basmati-jázmin-esetleg barna rizzsel. (Én mirelit karfiolt veszek, és a rizzsel együtt főzöm meg.) + 1 adag Keep Calm Dessert kazein, desszertnek!

Kiegészítések:

Edzésnapokon: plusz egy adag Peak edzés utáni tejsavófehérje – hozzáadott zsírégetőkkel!! Ha kardiózol, akkor előtte mehet a zsírmobilizálást segítő Peak Carnitine kapszula!

Naponta Peak multivitamin, mert sajnos vírusos időket élünk – és 3-4 liter folyadék. Ez cukormentes bármi lehet, én Peak BCAA TST-t keverek el egy 1,5 literes vízbe vagy gyümi teába baj nem lehet. Elüti az éhséget, bár ennyi kajától nem lesz az sem!

Utolsó tipp! Ha megállt a fogyás, vagy lassú az anyagcseréd, ritkán látogatod a WC-t “nagyobb dolgok” miatt, akkor a Pyruvate Plus Drink nálad is csodákat fog művelni. Az összes létező hatékony zsírégető benne van, és garantáltan nem lesz bajod utána az anyagcseréddel!

Ha nasiznál, inkább EZT!

1600 kalóriás étrend

1600 kalóriás étrend nőknek

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!