Edzés szülés után: újrakezdés 8 lépésben

Emlékszem, amikor beszélgettem egy barátommal, körülbelül egy hónappal a szülésem után. Korábban lelkes edzőterembe járó nővoltam, illetve minden sportot kipróbáltam amit csak tudtam, sőt edzőként dolgoztam! Az volt a nagy illúzióm, hogy szülés után pihenek egy pár hétig, majd szépen visszaáll a régi fitnesz-rendem. Ám a valóság elég hamar arcba csapott, amikor rájöttem, hogy a fizika állapotom visszaállítása több időt vesz igénybe, mint azt én gondoltam. Reménytelenül kerestem bármilyen jelét annak, hogy maradt bármi is az egykori izomzatomból, de a derekam leszakadt a lányom hurcolásától, és közben sírni tudtam volna a kialvatlanságtól. Sok anyával beszélgettem és mindenki érezte a terhesség utáni fizikai tüneteket, amelynek kiváltó okai a 9 hónap alatt enyhén megsorvadt izmok, a rossz testtartás, az állandósult sajgó test és az általános fáradtság.

Szülés után

Vissza akartam térni valahogy az egykori életerőmhöz, de ehhez figyelembe kellett vennem néhány dolgot. Türelmesnek kell lenni, reális időkorlátokat kell szabni, nem szabad kapkodni. 40 hétig tart a szervezetünknek, míg teljesen átalakul, ugyanennyi időt kell adnunk neki visszafelé is, míg teljesen visszakapjuk a terhesség előtti állapotunkat. Mindegy, hogy gyors vagy nehéz szülésed volt esetleg császárod. A ested ki hordta azt a babát!

Edzés szülés után

Összeszedem 8 pontban, mire kell nagyon figyelnünk ahhoz, hogy minél gyorsabban a régi önmagad lehess:

fittanyuka-csomag1. Lassan kezdj bele!

Főszabály, hogy ne térj vissza az edzéshez, amíg nem múlik el a vérzésed! Császárral szült nők esetében még szigorúbban veszik a gyógyulási időt, tehát 6 hétig tilos edzeni. Ha korábban kezdesz bele, és túl keményen hajtod magad, pont az ellenkezőjét érheted el és meglassíthatod a regenerálódásod folyamatát. Ez persze nem jelenti azt hogy 6 hétig a szobába zárva kell várnod, hogy leteljen az idő! Egy jóleső séta nem okozhat problémát és megfelelő eső lépés az újrakezdéshez.

2. Figyeld a tested!

Néhány nő tapasztalja, hogy amikor belekezd a komolyabb edzésbe, a már múló gyenge vérzése újra felerősödik. Figyelj oda, ez egy jelzés a tested részéről, hogy még több pihenésre van szüksége.

3. Figyeld a medencefenék izmait!

Ha az elején még gyengék a medencéd izmai, az természetes jelenség. Vannak kifejezetten ezt a területet érintő erősítő gyakorlatok, illetve a Pilatest is kifejezetten ajánlják a szakemberek. Amire vigyázni kell, hogy ne terheld meg hirtelen olyan gyakorlatokkal a tested, amelyek növelik a hasüregi nyomást (például túl sok felülés), mert az szintén visszavetheti a fejlődésedet, sőt egyes esetekben szervi problémákat is okozhat.

4. Szétnyílt hasizom

Nagyon gyakori jelenség, hogy a terhesség folyamán szétnyílik a hasizom. Ezt fontos ellenőriznie az orvosnak, amikor megjelenünk a kontrollon. Ha súlyos a helyzet, akkor első körben a gyógytornászt kell felkeresni, aki segít speciális gyakorlatokkal “rávenni” a hasizmokat, hogy újra együtt dolgozzanak.

Tehát, amikor visszatérsz a hasi edzéshez, légy tudatában annak, hogy nem szabad túlzásba vinni, mert komoly következményei lehetnek. Először a plank-et (alkalkartrás) és annak variációit ajánlják a szakemberek hasprések és felülések helyett, így elkerüljük a kicsavart testhelyzeteket, amelyek gátolhatják az izmok regenerálódását.

5. Ízületek védelme

A relaxin hormon a felelős azért, hogy a szalagok és az ízületek végig nyúlnak és puhulnak a terhesség, valamint a szülés során. Ami még rosszabb hír, hogy ez a hormon megtalálható a testünkben a szülés után akár még 6 hónapig is. Ez reszketeg, instabil ízületekhez és laza medencéhez vezethet. Ismét, ahogy az előző pontokban is, a tanácsom az óvatosság és a fokozatosság!

6. Próbálj ki többféle mozgást

Nem feltétlen kell ugyanahhoz az aerobik csoporthoz csatlakoznod, ahova szülés előtt jártál. Ahogy már korábban is említettem, a séta például remek kezdés. Szintén nem túl megterhelő az úszás, emellett szuperül hat a medencefenék izmaira. Válaszd ki azt a sportot ami a te testednek a legmegfelelőbb.

7. Fontos a hidratáció!

Ha belevágtál és újra sportolsz, ne feledkezz meg a megfelelő hidratációról, különösképpen ha még szoptatsz! Bárhova mész, legyen nálad egy üveg víz, emlékeztetőként.

8. Pihenj!

Sokszor hallom azt a mondást, pihenj amikor a baba pihen. Ám azt gondolom, ezt nagyon kevés anyuka tartja be. Néhány percnyi igazi pihenés edzés után valóban segíthet és valódi feltöltődést nyújthat. Ha kipihent vagy, te magad is sokkal többet tudsz nyújtani azoknak, akiknek szükségük van rád!

Remélem ezek a tippek segítenek neked. Minden új anyukának sok sikert kívánok az újrakezdéshez!

Élvezd a babád, az új életed, legyél fitt és egészséges!

aliz-sportos-kismama

Achátz Alíz

Achátz Alíz

Achátz Alíz vagyok, egy 15 hónapos kislány anyukája. Mindig is fontos szerepet játszott az életemben a sport és az egészséges életmód, azonban a terhességem alatt jelentkező rosszullétek miatt sajnos megéreztem a mozgás hiányát. Azóta még inkább tudatosan élek, mind sport, mind étkezés terén! Úgy gondolom, anyukaként nagyon fontos hogy átadjuk ezen dolgok szeretetét a gyermekeinknek, még ha a mindennapi teendők mellett ez borzasztóan nehéz is.
A mottóm, hogy minden édesanya egy Super Women!
Achátz Alíz
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Edzés szülés után: újrakezdés 8 lépésben
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Edzés szülés után: újrakezdés 8 lépésben
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
690
Blog, Egészség
, ,