Eddig minden reggel örömmel álltál a mérlegre, mert érezted, hogy folyamatosan csökken a súlyod és ebben a mérleg is megerősített? Az utóbbi időben azonban valami történt. Nem mozdulnak azok a számok, sőt, a legrosszabb, hogy nemhogy lefelé, de inkább felfelé kúszik a mérleg mutatója. Mit ronthattál el, ha ugyanúgy étkezel, ugyanúgy keményen csinálod az edzésprogramot, mint eddig?

Fogyókúra

Ne keseredj el, ezzel nem vagy egyedül! Nők 90%-a, akik már túl vannak egy jól felépített fogyókúrán, be tudnak számolni arról, hogy amilyen könnyen mennek le a kilók az elején, olyannyira fog belassulni a végére. Ha jelentős túlsúlytól szeretnél megszabadulni, fel kell készülnöd arra, hogy a kezdeti nagy lendület után az utolsó kilóktól fogsz a legnehezebben megszabadulni. Még mielőtt elkeseredésedben feladnád, vagy a legrosszabb esetben még inkább megvonnád magadtól az amúgy is lecsökkentett kalóriák mennyiségét, vegyél egy nagy levegőt és vedd fel a harcot az utolsó kilók ellen!

A Peak Girl átalakítása a 2. hónap végéhez ért, és bár a lányok az első hónapban könnyen és gyorsan szabadultak meg akár 7 kg túlsúlytól is, mostanra kivétel nélkül elmondható, hogy megállt lelassult a fogyásuk, és a mérleg mutatószáma sem csökken olyan mértékben, mint az elején. Hozzád hasonlóan Nikinek, Barbinak, Ritának és Briginek is segítségre van szükségük, így a következő hónap célja az lesz, hogy mindenkinél újra beindítsuk az anyagcsere folyamatokat, ezáltal a fogyást is felpörgessük egy kicsit. Mindez a személyre szabott étrendekben és edzéstervekben is meg fog mutatkozni, amit neked is odaadunk. Addig is nézd meg, hogy milyen változás volt az elmúlt időszak dokumentációjában, hogyan jutottal el idáig a lányok. Itt tudod igényelni, ha még nem tetted meg: http://peakgirl.hu/

Fogyókúra lassulása

Mi lehet az oka, hogy megállt a fogyásod?

Leginkább az, hogy a szervezeted hozzászokott a kevesebb kalóriabevitelhez. Ez már tiszta sor, hogy ha fogyni szeretnél, akkor kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amit a nap folyamán a szervezeted felhasznál. Egy ideig ez működik is, ahogyan azt magadon is láthattad. Viszont a szervezet képes arra, hogy adaptálódjon bizonyos környezeti hatásokhoz, mint a megvont tápanyagbevitel is. Erre válaszul kevesebb energiát is fog felhasználni, hogy megóvja magát az éhezéstől, úgymond raktározni kezd. Amit most tenned kell az az, hogy játszol egy kicsit a bevitt tápanyagok mennyiségével és minőségével, ami főként a szénhidrátokra vonatkozik. Mi ezt úgy hívjuk, hogy szénhidrát hintáztatás módszere. Lényegében annyit kell tenned, hogy nem egy állandó szinten tartod a napi szénhidrátbeviteled mennyiségét, hanem egyik nap többet, míg a másik nap kevesebbet – akár 0 g értéket – fogyasztasz. Ezzel a módszerrel ki tudod játszani a szervezetedet és újra beindulhat a fogyásod.

1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!

Másik jellemző probléma, hogy túl kevés kalóriát eszel meg. A szervezeted kalóriát csak úgy tud égetni, ha be is viszed azt megfelelő mennyiségben. Magyarul, ha nem eszel, nincs mit felhasználjon. Az előző esetben leírtakhoz hasonlóan hozzá fog szokni a megvont tápanyagszinthez és nekiáll raktározni a túlélés érdekében. Alapanyagcseréd lelassul annak érdekében, hogy a tested kevesebb energia felhasználásával is fent tudja tartani az általános életfunkciókat. Ez az elején még működik is, később viszont azt fogod észrevenni, hogy a kilók csak nem mozdulnak rólad, bármennyire is sokat mozogsz. Mi a megoldás? Ne úgy akarj fogyni, hogy közben koplalsz is! Kövesd az étrendet, ne akarj kevesebbet enni, mint ami elő van írva.

A szervezeted nemcsak a bevitt kalóriákhoz, de az edzés intenzitásához és gyakoriságához is hozzá tud szokni. Ha belekezdesz egy új edzésmódszerbe, akkor az pozitívan fog hatni a zsírpárnák ledolgozására is, mindaddig, amíg kondíciód nem javul, és a szervezeted nem adaptálódik a rendszerességhez. Egy idő után ugyanolyan intenzitású edzéssel kevesebb kalóriát fogsz elégetni, ezáltal a fogyásod is megáll. Mit kell tenned? Légy változatos az edzés terén is! Iktass be más sportolási módszereket is, variáld az időtartamot és módszereket, így nem adod meg a lehetőséget a testednek, hogy hozzászokjon egy megszokott ütemhez.

Bármennyire is rá akarsz kapcsolni, ennek érdekében pedig akár napi többször is sportolsz valamit, ezzel csak azt fogod elérni, hogy túledzed magad. Szervezeted ezt úgy próbálja kivédeni, hogy a nap többi részében kevesebb energiát használ fel, védve ezáltal saját magát. Hiába edzel többet, ezzel párhuzamosan nem fogsz több kalóriát elégetni  a nap folyamán. Vissza kell venned, ha azt akarod, hogy újra beinduljon a fogyásod. Pihenj 1-2 napot, lazíts a tempón, intenzitáson!

Ne keseredj el, eddig már eljutottál, most jön a következő lépcsőfok! Hiszen ki mondta, hogy a fogyás gyerekjáték lesz!?

Te is megakadtál? Lépjünk a következő lépcsőfokra együtt!

A programban résztvevő lányok sportolási lehetőségét az All You Can Move Sportpass biztosítja, mellyel több mint 400 különböző sportlétesítményt látogathatnak.

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!