-+=
Olvasási idő: 2 perc

A nők több, mint felénél visszatérő problémát jelentett az egészséges életmód élethosszig tartó kitartó követése. Nálad is gondot jelent?

Jojó effektus

jojo-effektusElérted a célodat, úgy gondolod, végre kifújhatod magadat. Elértem, amit akartam, nem kell szinten tartás, tudok én figyelni magamra. Segítek akkor, hogy valójában mikre kell odafigyelned, hogy életed végéig élvezhesd az egészséges életet.

A teendőid címszavakban:

  • A fehérjemennyiséget magasan kell tartanod továbbra is.
  • Alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátokkal emeld a szénhidrát beviteledet, ami kb. 20-30 grammot jelent.
  • Ne reggelire fogyaszd a legtöbb szénhidrátot, mert rossz az inzulinérzékenységünk. Ha szemfüles vagy, rá is jöttél, miért nem állja meg helyét a „reggelizz úgy, mint egy király” mondás.
  • Vacsorára se egyél túl sok a szénhidrátot, egy kivétel: ha edzettél. Ilyenkor gyakorlatilag alig raktározódik el a bevitt szénhidrát. De ekkor is ésszerű mértékkel!
  • Az első hónap vége felé kicsit csökkentened kell a fehérjét. Azt tudnod kell, hogy a szénhidrát vizet köt meg, tehát kb. 1 kg ingadozás még normális. Annál több ne legyen!
  • Sokan beleesnek abba a csapdába, ha már lazítanak, az edzéseken sem teszik oda magukat, kvázi eszik ugyanazt a rosszat, mint előtte és tessék-lássék módon edzenek. Ne tedd!

Rengeteg munkád van abban, hogy erősebbek legyél, jobb legyen az állóképességed, és sorolhatnám. Ha a korábbi életedet éled tovább, ne csodálkozz, ha az eredmény is ugyanaz marad, vagy visszaesel oda, ahonnan indultál. Hidd el, ha nem a neked való mozgásformát választod, ez vár rád is. Azért tarts egy ésszerű határt, hogy ne is hajtsd túl magad.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Mi az, ami csak az idődet viszi el, és nincs nagy jelentősége?

  • mérlegelés
  • edzéssel kapcsolatos könyvek, magazinok, videók
  • lazább edzések, amik nem igazi kihívások, de mégis edzés

Jojó effektus diétában

Ez a visszatérő a bukás és feladás biztos receptje. Miért? A mérleg nem megoldás, mivel az izom nehezebb, mint a zsír. Tehát lehet, hogy a testsúlyod marad, de a testzsírszázalékod változik. Az edzéssel kapcsolatos magazinokból kevés a hiteles forrás. Nézd meg, ki írja!? Újságíró, vagy egy fitnesz versenyző, ne adj úristen egy anyuka, aki lefogyott, elvégzett egy gyorstalpalót és osztogatja a tanácsait úgy, hogy az internetről kell levenni képeket, mert magával nem tud reklámozni?

Lazább edzések- nos, még egy versenyfelkészülésnek is vannak szakaszai, amit pihenő követ, sőt egy héten belül is vannak regeneráló edzések – ha az edződ érti a dolgát. De ez nem azt jelenti, hogy idáig jó kemény edzésekkel felépítettél valamit, aztán pihenhetsz, mert vagy fejlődsz, vagy visszafejlődsz. Mit választasz?

És miért törvényszerű ez?

Mert ezek átmeneti, felszínes félmegoldások. Ne a könnyebb utat keresgéld, az nincs! Olyan rendszert kövess, ami szakemberek által összeállított, következetes és hatékony. Élethossziglan. Ismerd az elveit, és kövesd! Élethossziglan.

jojo-effektus-visszahizas

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!