Így nem lesz jojó-effektusod!

A nők több, mint felénél visszatérő problémát jelentett az egészséges életmód élethosszig tartó kitartó követése. Nálad is gondot jelent?

Jojó effektus

jojo-effektusElérted a célodat, úgy gondolod, végre kifújhatod magadat. Elértem, amit akartam, nem kell szinten tartás, tudok én figyelni magamra. Segítek akkor, hogy valójában mikre kell odafigyelned, hogy életed végéig élvezhesd az egészséges életet.

A teendőid címszavakban:

  • A fehérjemennyiséget magasan kell tartanod továbbra is.
  • Alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátokkal emeld a szénhidrát beviteledet, ami kb. 20-30 grammot jelent.
  • Ne reggelire fogyaszd a legtöbb szénhidrátot, mert rossz az inzulinérzékenységünk. Ha szemfüles vagy, rá is jöttél, miért nem állja meg helyét a „reggelizz úgy, mint egy király” mondás.
  • Vacsorára se egyél túl sok a szénhidrátot, egy kivétel: ha edzettél. Ilyenkor gyakorlatilag alig raktározódik el a bevitt szénhidrát. De ekkor is ésszerű mértékkel!
  • Az első hónap vége felé kicsit csökkentened kell a fehérjét. Azt tudnod kell, hogy a szénhidrát vizet köt meg, tehát kb. 1 kg ingadozás még normális. Annál több ne legyen!
  • Sokan beleesnek abba a csapdába, ha már lazítanak, az edzéseken sem teszik oda magukat, kvázi eszik ugyanazt a rosszat, mint előtte és tessék-lássék módon edzenek. Ne tedd!

Rengeteg munkád van abban, hogy erősebbek legyél, jobb legyen az állóképességed, és sorolhatnám. Ha a korábbi életedet éled tovább, ne csodálkozz, ha az eredmény is ugyanaz marad, vagy visszaesel oda, ahonnan indultál. Hidd el, ha nem a neked való mozgásformát választod, ez vár rád is. Azért tarts egy ésszerű határt, hogy ne is hajtsd túl magad.

Mi az, ami csak az idődet viszi el, és nincs nagy jelentősége?

  • mérlegelés
  • edzéssel kapcsolatos könyvek, magazinok, videók
  • lazább edzések, amik nem igazi kihívások, de mégis edzés

Jojó effektus diétában

Ez a visszatérő a bukás és feladás biztos receptje. Miért? A mérleg nem megoldás, mivel az izom nehezebb, mint a zsír. Tehát lehet, hogy a testsúlyod marad, de a testzsírszázalékod változik. Az edzéssel kapcsolatos magazinokból kevés a hiteles forrás. Nézd meg, ki írja!? Újságíró, vagy egy fitnesz versenyző, ne adj úristen egy anyuka, aki lefogyott, elvégzett egy gyorstalpalót és osztogatja a tanácsait úgy, hogy az internetről kell levenni képeket, mert magával nem tud reklámozni?

Lazább edzések- nos, még egy versenyfelkészülésnek is vannak szakaszai, amit pihenő követ, sőt egy héten belül is vannak regeneráló edzések – ha az edződ érti a dolgát. De ez nem azt jelenti, hogy idáig jó kemény edzésekkel felépítettél valamit, aztán pihenhetsz, mert vagy fejlődsz, vagy visszafejlődsz. Mit választasz?

És miért törvényszerű ez?

Mert ezek átmeneti, felszínes félmegoldások. Ne a könnyebb utat keresgéld, az nincs! Olyan rendszert kövess, ami szakemberek által összeállított, következetes és hatékony. Élethossziglan. Ismerd az elveit, és kövesd! Élethossziglan.

jojo-effektus-visszahizas

Csábi Bettina

Csábi Bettina

Szia, ki vagyok én? Csábi Bettina vagyok, 10-szeres profi világbajnok (sportágaim: ökölvívás, thai boksz, kick boksz, karate). Emellett jogász vagyok, 2014-ben szakvizsgáztam le, illetve a Testnevelési Egyetem ökölvívó edzői szakát végeztem el. De elsősorban anyukája vagyok 3 kislánynak, jelenleg épp a legkisebbel vagyok GYED-en.

Miért kellene rám hallgatnod? Mert nekem is van három gyerekem, emellett a háztartás és munka. Mert nekem is 24 órám van, éppen annyi, mint neked. Mert én is minimális időráfordítással akarom kihozni magamból a maximumot. Egy nő egyszerre legyen konyhatündér, üzletasszony, családanya, tökéletes társ és bomba nő-az elvárások szerint. A BAJNOKOK EDZÉSE keretében tartok tréningeket azoknak, akik hasonló elvek szerint élnek, egy teljes életretörekedve. Egy bajnokomat idézve: „magam lehetek testben és lélekben egyaránt”. Óriási
önbizalmat ad, hogy feszegeted és rendszeresen átléped a határaidat az edzésekkel, másrészt pedig a tudatos tiszta táplálkozással összekötve végre elérheted azt a fizikumot és azt a külsőt, amiről mindig is álmodtál. Miért pont neked nem sikerülne? Kövesd az étkezési-, életvezetési- és sporttanácsaimat, és lépj egy szinttel feljebb!
Csábi Bettina
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Így nem lesz jojó-effektusod!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Így nem lesz jojó-effektusod!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
6299
Fogyókúra
, ,