Segítség, megállt a fogyásom!

Eddig minden reggel örömmel álltál a mérlegre, mert érezted, hogy folyamatosan csökken a súlyod és ebben a mérleg is megerősített? Az utóbbi időben azonban valami történt. Nem mozdulnak azok a számok, sőt, a legrosszabb, hogy nemhogy lefelé, de inkább felfelé kúszik a mérleg mutatója. Mit ronthattál el, ha ugyanúgy étkezel, ugyanúgy keményen csinálod az edzésprogramot, mint eddig?

Fogyókúra

Peak_alakformalo_csapatNe keseredj el, ezzel nem vagy egyedül! Nők 90%-a, akik már túl vannak egy jól felépített fogyókúrán, be tudnak számolni arról, hogy amilyen könnyen mennek le a kilók az elején, olyannyira fog belassulni a végére. Ha jelentős túlsúlytól szeretnél megszabadulni, fel kell készülnöd arra, hogy a kezdeti nagy lendület után az utolsó kilóktól fogsz a legnehezebben megszabadulni. Még mielőtt elkeseredésedben feladnád, vagy a legrosszabb esetben még inkább megvonnád magadtól az amúgy is lecsökkentett kalóriák mennyiségét, vegyél egy nagy levegőt és vedd fel a harcot az utolsó kilók ellen!

A Peak Girl átalakítása a 2. hónap végéhez ért, és bár a lányok az első hónapban könnyen és gyorsan szabadultak meg akár 7 kg túlsúlytól is, mostanra kivétel nélkül elmondható, hogy megállt lelassult a fogyásuk, és a mérleg mutatószáma sem csökken olyan mértékben, mint az elején. Hozzád hasonlóan Nikinek, Barbinak, Ritának és Briginek is segítségre van szükségük, így a következő hónap célja az lesz, hogy mindenkinél újra beindítsuk az anyagcsere folyamatokat, ezáltal a fogyást is felpörgessük egy kicsit. Mindez a személyre szabott étrendekben és edzéstervekben is meg fog mutatkozni, amit neked is odaadunk. Addig is nézd meg, hogy milyen változás volt az elmúlt időszak dokumentációjában, hogyan jutottal el idáig a lányok. Itt tudod igényelni, ha még nem tetted meg: http://peakgirl.hu/

Fogyókúra lassulása

Mi lehet az oka, hogy megállt a fogyásod?

ulomunka_csomagLeginkább az, hogy a szervezeted hozzászokott a kevesebb kalóriabevitelhez. Ez már tiszta sor, hogy ha fogyni szeretnél, akkor kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amit a nap folyamán a szervezeted felhasznál. Egy ideig ez működik is, ahogyan azt magadon is láthattad. Viszont a szervezet képes arra, hogy adaptálódjon bizonyos környezeti hatásokhoz, mint a megvont tápanyagbevitel is. Erre válaszul kevesebb energiát is fog felhasználni, hogy megóvja magát az éhezéstől, úgymond raktározni kezd. Amit most tenned kell az az, hogy játszol egy kicsit a bevitt tápanyagok mennyiségével és minőségével, ami főként a szénhidrátokra vonatkozik. Mi ezt úgy hívjuk, hogy szénhidrát hintáztatás módszere. Lényegében annyit kell tenned, hogy nem egy állandó szinten tartod a napi szénhidrátbeviteled mennyiségét, hanem egyik nap többet, míg a másik nap kevesebbet – akár 0 g értéket – fogyasztasz. Ezzel a módszerrel ki tudod játszani a szervezetedet és újra beindulhat a fogyásod.

barbi_0_nap_meresi_adatok

barbi_8_het_meresi_adatok

edessegfuggoseg_csomagMásik jellemző probléma, hogy túl kevés kalóriát eszel meg. A szervezeted kalóriát csak úgy tud égetni, ha be is viszed azt megfelelő mennyiségben. Magyarul, ha nem eszel, nincs mit felhasználjon. Az előző esetben leírtakhoz hasonlóan hozzá fog szokni a megvont tápanyagszinthez és nekiáll raktározni a túlélés érdekében. Alapanyagcseréd lelassul annak érdekében, hogy a tested kevesebb energia felhasználásával is fent tudja tartani az általános életfunkciókat. Ez az elején még működik is, később viszont azt fogod észrevenni, hogy a kilók csak nem mozdulnak rólad, bármennyire is sokat mozogsz. Mi a megoldás? Ne úgy akarj fogyni, hogy közben koplalsz is! Kövesd az étrendet, ne akarj kevesebbet enni, mint ami elő van írva.

brigi_0_nap_meresi_adatok

brigi_8_het_meresi_adatok

20_kg_csomag_ritaA szervezeted nemcsak a bevitt kalóriákhoz, de az edzés intenzitásához és gyakoriságához is hozzá tud szokni. Ha belekezdesz egy új edzésmódszerbe, akkor az pozitívan fog hatni a zsírpárnák ledolgozására is, mindaddig, amíg kondíciód nem javul, és a szervezeted nem adaptálódik a rendszerességhez. Egy idő után ugyanolyan intenzitású edzéssel kevesebb kalóriát fogsz elégetni, ezáltal a fogyásod is megáll. Mit kell tenned? Légy változatos az edzés terén is! Iktass be más sportolási módszereket is, variáld az időtartamot és módszereket, így nem adod meg a lehetőséget a testednek, hogy hozzászokjon egy megszokott ütemhez.

rita_0_nap_meretekkel

rita_8_het_meresi_adatok

fitnesz_modell_leszel_csomagBármennyire is rá akarsz kapcsolni, ennek érdekében pedig akár napi többször is sportolsz valamit, ezzel csak azt fogod elérni, hogy túledzed magad. Szervezeted ezt úgy próbálja kivédeni, hogy a nap többi részében kevesebb energiát használ fel, védve ezáltal saját magát. Hiába edzel többet, ezzel párhuzamosan nem fogsz több kalóriát elégetni  a nap folyamán. Vissza kell venned, ha azt akarod, hogy újra beinduljon a fogyásod. Pihenj 1-2 napot, lazíts a tempón, intenzitáson!

niki_0_nap_meretekkel

niki_8_het_meresi_adatok

Ne keseredj el, eddig már eljutottál, most jön a következő lépcsőfok! Hiszen ki mondta, hogy a fogyás gyerekjáték lesz!?

Te is megakadtál? Lépjünk a következő lépcsőfokra együtt!

megallt-a-fogyasom-peak-girl-atalakitas

 

all_you_can_move

A programban résztvevő lányok sportolási lehetőségét az All You Can Move Sportpass biztosítja, mellyel több mint 400 különböző sportlétesítményt látogathatnak.

Nagy Csilla

Nagy Csilla

A Peak főszerkesztője vagyok. Fitnesz modellként indultam versenyeken, részt veszek a termékfejlesztésekben, és a Peak különböző projektjeiben, mint projekt vezető.
Nagy Csilla
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Segítség, megállt a fogyásom!
4 szavazat, 3.50 átl. szavazat (73% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • Niki szerint:

    Nagyon szépen formásodnak a lányok, gratula hozzá.
    Megérte ezt a pár hetet rászánni, és még a többi hetet is, mert látványos a változás.

1 Trackback

Segítség, megállt a fogyásom!
4 szavazat, 3.50 átl. szavazat (73% pont)
3671
Dokumentált fogyás, Fogyókúra
, ,