Lezárult a Peak Girl 3 hónapos átalakító programja, amiben 4 különböző életkorú nő mindennapjait reformáltuk meg. Rendszeres sportolással, tudatos, alacsony szénhidrát-, és zsírtartalmú étrenddel, és ehhez egyénre szabottan összeállított táplálék kiegészítők segítették az alakulásukat. Karcsúbbak, feszesebbek, egészségesebbek és sportosabbak lettek, amit fényképekkel, és szigorú mérésekkel dokumentáltunk. Gratulálunk a lányoknak, büszkék vagyunk rájuk, és ők is azok lehetnek magukra! De hogyan tovább? Hogyan tovább Neked is, akinek sikerült elérni az alakot, amire olyan sokáig vágytál?
Mit fognak eztán tenni annak érdekében, hogy megőrizzék az álomalakjukat? Mit kell Neked tenned ahhoz, hogy amit elértél, azt meg is tudd tartani? Egy régi tévéreklám szlogenje szerint megszerezni könnyebb, mint megtartani. Szerinted is így van? Szerintem egyáltalán nem, megtartani könnyebb, már ha az álomalakról beszélünk…
Fogyókúra
Mit kapnak jó tanácsul a Peak Girl átalakítás sikeres résztvevői, és milyen szempontokat kell Neked szem előtt tartani, hogy a nyári szezonra ne hízd vissza a leadott kilókat?
Hogyan és mit sportolj, ha már a csúcsformád közelében jársz? A mozgás által kiváltott pozitív eredmények, és sikerélmények nem alakfüggőek! Továbbra is heti 3-5 alkalommal mozogj, ahogy eddig is. Ami bevált, azt alkalmazd, eddz változatosan, ne hagyd tespedni az izmaidat! Ha kevesebb alkalomra van lehetőséged egy héten, akkor igyekezz komplex mozgásokat beiktatni. Közeleg a nyár, a jó idő, ne csak a 4 fal között tornázz, menj ki a szabadba, a jó levegőre, amikor csak teheted! A makacs testrészeidet továbbra is gyilkolhatod, hiszen mindennél van jobb, de ne legyél örökös elégedetlenkedő, tartsd szem előtt az eddig elért eredményeidet is! Zsebeld be az elismerő bókokat, és nagyvonalúan hallgass arról, ami még szerinted nem tökéletes!
33% OFF a stressz elleni termékekre!
Fogyókúra visszahízás
Mit és hogyan egyél, ha már az alakoddal tulajdonképpen elégedett vagy?
Évek óta azt mondjuk, hogy az egészséges életmód valóban egy életmód! A tudatos táplálkozás nem időszakra szól, hanem egy életen át. De csak akkor, ha életkortól függetlenül csinos akarsz maradni! Ha visszatérsz a hagyományos, zsírban és szénhidrátban gazdag táplálkozáshoz, akkor pár hét alatt elvesztheted azt, amiért hónapokig küzdöttél! Ez most komoly? Egész életemben diétáznom kell? Felejtsd el ezt a rossz hozzáállást! Azt fogadd el, hogy ha huzamosabb ideig több kalóriát fogyasztasz, mint amit a szervezeted fel tud használni, akkor az hamarosan zsírpárnaként fog rajtad megjelenni. Ha könnyen hízó típus vagy, akkor az eddigi étrendedet alapjaiban követned kell továbbra is, a szénhidrátbeviteledet célszerű hintáztatni. Egy alacsony (0-50gr) szénhidrát bevitelű nap után iktass be egy magasabb (75-100 gr) szénhidrátbevitelt. Hetente, kéthetente engedélyezett egy csalónap, amikor reggelire és ebédre a diétádból száműzött ételek közül bármit megehetsz. Aranyszabály, hogy aznap este és másnap ne fogyassz szénhidrátot. Ha pedig a mérleg nyelve picit megszalad, akkor térj vissza a diétás étrendedhez, a kívánt súly. Így ehetsz büntetlenül, ha már elérted az álomalakodat!
Nem nagy ördöngösség betartani, csak tudnod kell, hogy hol a határ. Elvégre is sokkal jobban érzed magad a bőrödben most, miért térnél vissza a régi életmódodhoz, nemde?
PeakGirls – Palatinus Tünde
Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!
30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!
Hungarian
English
German
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "A fogyókúra következő lépése: most, hogy már megszerezted hogyan tartsd meg az álomalakod?" című cikkhez..azért ez a CH mennyiség brutál alacsony. Akik nem versenyeznek, testsúlykilogrammonként 3g mehet, 100g alatt pedig egészségtelen. Én 140-150g CH/nappal fogyok, és csak 155 cm “magasra” nőttem.
Szia Marietta,
Figyelj, akkor neked jó az étrended így ahogy van, és jól haladsz. Nem, NEM egészségtelen az alacsony szénhidrát bevitel, mert nem léteznek esszenciális szénhidrátok.
Esszenciális zsírok, és aminosavak léteznek.
Tünde azt írja, hogy INGÁZTASD a ch beviteled, tehát változatos legyen. Tünde 20 éve nőkkel foglalkozik, és amint látod NEM csak versenyzőkkel. Sztem nincs okunk kételkedni a GYAKORLATI tapasztalatában.
Egyszerűen kipróbáltuk mi működik és mi nem. Oké?
Felesleges támadni. Nem a szaktudást kritizáltam. Egyszerűen az eddigi tapasztalatok és olvasmányok során jutottam erre, de nyilván senki életébe/táplálkozásába nem fogok beleszólni. Sosem voltam túlsúlyos (max. volt kamaszkoromban a +8kg), nálam pl. mikor ilyen kevés CH-t ettem, megállt a fogyás anno, lelassult az anyagcsere. Most szépen megy minden 140g körülivel – ennyi az én tapasztalatom. Én kérek elnézést, hogy megosztottam, többet nem teszem, ígérem!
Dehogy támadok. 🙂 Eszembe sem jutott. Örülünk ha megosztod a tapasztalataidat.
Teljesen jól csinálod, és neked van igazad – nincs egy sablon, ami mindenkire ráhúzható. Mindenkinek egyedi a szervezete, mi csak irányokat tudunk adni, és ezeket lehet kipróbálni, alakítani rajta, úgy hogy tartható legyen.
Tök ügyes vagy. Inkább ott van gond, akiknek nem megy….olyan sokan vannak Marietta. Sok email jön, hogy elakadnak….
Lehet neked is meg kellene osztanod a tudásod, Te hogy csinálod. Mit gondolsz? Van erre nálunk lehetőség.
Tudod, az írás egy veszélyes műfaj ilyen szempontból, mert a gesztusok, hanglejtés, tulajdonképpen minden nonverbális kommunikáció csak gondolati, így könnyen félreérthető, elnézést. Kicsit talán húzós időszak ez, azért véltem támadónak. Szívesen megosztom a gondolataim, tapasztalataim, ha arra érdemesnek találjátok, nem tudom ezt hol tehetem meg, ebben megköszönöm, ha segítesz!
Teljesen egyetértek. Mindig a legjobb a személyes. Írhatunk neked Marietta emailben? Nem akartam, amíg nem kérek engedélyt.
Köszönöm, már fel is vettük kolléganőddel a kapcsolatot! 🙂
Szia Marietta!
Igazad van, ez a szénhidrátmennyiség nagyon alacsony, szerencsés vagy, hogy 140-150 grammal fogysz. Ugyanakkor én egyszerűsített matekkal számolok, mert amikor a szénhidrát grammjairól beszélek, akkor a fehérjében és a zöldségekben lévő mennyiséget nagyvonalúan átugrom, holott azok is tartalmaznak. Az “átlagos” testalkatú nők nem rendelkeznek jelentős izomtömeggel sem, ami a szénhidrátbevitel nagyobb mennyiségét engedélyezi “büntetlenül”.
A diéta kezdetén érdemesebb visszavenni a siker érdekében, de az anyagcsere fenntartásának szem előtt tartásával. Ha lelassul, vagy leáll, és mellette minden más tényező (mozgás, folyadékbevitel, rostok) rendben vannak, akkor érdemes hintáztatni, növelni. Az álomalak megtartásánál pedig a csalónapokkal jelentősen feltöltődnek a glikogénraktárak. 😉
Kedves Tünde!
Én kevéssé érzem magam szerencsésnek, mert genetikámból adódóan hajlamosabb vagyok az átlagnál a hízásra. Heti 7x edzek, így mondjuk nagyobb mennyiségre van szükségem, talán ez is befolyásoló tényező. Viszont én az utolsó koktélparadicsomnak is hozzáadom a CH mennyigését a nagy egészhez. 🙂 Ez hozzátartozik az igazsághoz.
Alapvetően pedig egyetértek azokkal, amiket leírtál. Minden ember más, ki kell tapasztalni a határokat, és valóban elsőre furcsa lehet, de nem a fogyás (szerintem) a legnehezebb, hanem a súlytartás. 🙂
Én pedig szerencsésnek érezlek, mert TUDOD irányítani az alakulásodat, tudod mit, miért ehetsz (vagy nem), kőkeményen tolod az edzéseket – abba gondolj bele, hogy van, aki azt se tudja merre forduljon se étkezés, se edzés terén, ezért vaktában tapogatózva nehezebb sikereket elérni! Szerintem ezzel (is) minden ember úgy van, mint az Élet más területén is: amiben éppen benne vagy, annak a nehézségeit látod és érzed át! Ha évek óta túlsúllyal küzdenél (ami ellen kitartóan teszel most), akkor a fogyást mondanád nehezebbnek. Abba gondolj bele, hogy már bizonyítottál magadnak, ismered az oda vezető utat. Ha éjjel vezetsz egy ismerős úton, figyelned kell persze, de tudod milyen nehézségek várhatóak menet közben, fel tudsz rá készülni, míg ha járatlan úton jársz, akkor nincs semmilyen tapasztalatod, könnyen eltévedhetsz.