Hol buknak el a legtöbben az életmódváltás során? Van úgy, hogy odáig eljutunk, hogy rendszeressé tesszük a sportot a mindennapjainkban, viszont a táplálkozás helyes kivitelezése már nagyobb bonyodalmakba ütközik.

Természetesen én is úgy kezdtem, hogy a tornákat napi rutinná alakítottam. Fantasztikusan éreztem magam a bőrömben a mozgás jótékony hatásai miatt. DE! Egy idő után megállt a fejlődés, és azt vettem észre, hogy egyre csak vastagodom. Hamar rájöttem, hogy ennek oka, a nem megfelelő minőségű és mennyiségű ételek adagolása volt.

Most nézzünk néhány gyakorlati példát:

Mindenhol azt hallani, hogy a napi 5x-i kis étkezés a nyerő. Én sem állíthatok mást, mert ez vált be. Korábban inkább annak a híve voltam, hogy napi 2-3x ettem, de nem épp kis adagokban.

A minőségre is illik odafigyelni, nem amiatt, hogy minél többet tudj költeni kajákra, hanem azért mert a tested megérdemli a minőségi táplálékokat, nem mellesleg kevesebb is kell belőlük.

33% OFF a stressz elleni termékekre!

Kezdjük a reggelivel: én a reggeli kenyérről nem tudtam és nem is akarok lemondani, viszont ebből is igyekszem a teljes kiőrlésű, illetve a szénhidrát-csökkentet verziót választani. Másik nagyon jó alternatíva a zabpehely, bármilyen formában. Nálam a kenyér adagja 1-2 szelet (toast), egy leheletnyi vajjal megkenve, csirkemell-sonkával díszítve. Idény zöldségek nagyszerű kísérői lehetnek a reggeli szertartásnak. Ha tejterméket választasz az első étkezésre, az zsírszegény legyen. Nagy kedvencem a tojás. Ez az, amit nem tudok megunni, próbálgasd különböző módokon elkészítve.  Ne félj, a tojás-fogyasztástól, kitűnő fehérje és szénhidrát-forrás.

Ebéd: az én családomban már szinte hagyomány, hogy minden esetben levessel kezdünk. Ez nem is olyan rossz szokás, hiszen a rántás – habarás nélküli zöldség, gyümölcs, vagy húslevesek már eltelítenek annyira, hogy ne falj fel mindent, ami a kezed ügyébe esik. Ráadásul a napi folyadék-fogyasztásod is megemelheted egy tányér (3dl) leves elfogyasztásával. Az ebéd második fogása a legideálisabb esetben hús, köret nélkül vagy esetleg egy ökölnyi mennyiségű rizs kíséretében. A zöldségeket, salátákat itt se hagyd ki, ha teheted, ugyanis szintén a jóllakottság-érzés megszerzésében és megtartásában segítenek. Én húsból általában a soványabbat (csirke, hal) választom, a mennyiség általában egy tenyérnyi. Ha éhesebb vagyok, inkább húsból eszek többet, de semmiképp nem köretből.

Vacsora: a nap zárásaként általában csak fehérjét fogyasztok. NEM gyümölcsöt! Ez lehet: túró(250gr) , joghurt(150gr), tojás(2-3), sovány húsok(200gr) salátával. Azt akár el is felejtheted, hogy este 6 után nem eszel, ugyanis reggelre szó szerint kiéhezteted a tested. Egyél, mértékkel, egészségeset! Inkább arra figyelj, hogy lefekvés előtt közvetlenül ne egyél semmit.

Tízórai és uzsonna: én itt általában zöldséget, egy pohár joghurtot, vagy valamilyen idény gyümölcsöt fogyasztok. Remek választás lehetnek az olajos magvak is. A mennyiségre itt különösen figyelj: egy zárt maréknyi legyen! Ugyanez a helyzet az aszalt gyümölcsökkel is. Nagyon magas a cukor és szénhidrát-tartalmuk. Inkább, ha módodban áll, a frisset válaszd mindenből.

Továbbá, nem hagyhatom ki, a folyadékfogyasztást: ha sportolsz (!), 3l fölé is mehetsz. Ne gyümölcslevekkel és cukros üdítőkkel csillapítsd a szomjad. Első legyen a víz! Én úgy „szoktam rá” a vízfogyasztásra, hogy mindig ügyeltem rá, hogy legyen mellettem egy palackkal. Unalmamban is inkább iszok egy kortyot. Nagyon jót teszel ezzel a testednek! Folyamatosan hidratáld magad!

Ezek a módszerek váltak be nálam, természetesen újat nem tudok mondani. Nem kell csodadologra gondolni, amikor életmódváltásról van szó. Viszont csodát teszel saját magaddal!

Neked melyik módszer vált be?

Életmódváltás

Életmódváltás tanácsok

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!