-+=
Olvasási idő: 2 perc

Hol buknak el a legtöbben az életmódváltás során? Van úgy, hogy odáig eljutunk, hogy rendszeressé tesszük a sportot a mindennapjainkban, viszont a táplálkozás helyes kivitelezése már nagyobb bonyodalmakba ütközik.

Természetesen én is úgy kezdtem, hogy a tornákat napi rutinná alakítottam. Fantasztikusan éreztem magam a bőrömben a mozgás jótékony hatásai miatt. DE! Egy idő után megállt a fejlődés, és azt vettem észre, hogy egyre csak vastagodom. Hamar rájöttem, hogy ennek oka, a nem megfelelő minőségű és mennyiségű ételek adagolása volt.

Most nézzünk néhány gyakorlati példát:

Mindenhol azt hallani, hogy a napi 5x-i kis étkezés a nyerő. Én sem állíthatok mást, mert ez vált be. Korábban inkább annak a híve voltam, hogy napi 2-3x ettem, de nem épp kis adagokban.

A minőségre is illik odafigyelni, nem amiatt, hogy minél többet tudj költeni kajákra, hanem azért mert a tested megérdemli a minőségi táplálékokat, nem mellesleg kevesebb is kell belőlük.

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

Kezdjük a reggelivel: én a reggeli kenyérről nem tudtam és nem is akarok lemondani, viszont ebből is igyekszem a teljes kiőrlésű, illetve a szénhidrát-csökkentet verziót választani. Másik nagyon jó alternatíva a zabpehely, bármilyen formában. Nálam a kenyér adagja 1-2 szelet (toast), egy leheletnyi vajjal megkenve, csirkemell-sonkával díszítve. Idény zöldségek nagyszerű kísérői lehetnek a reggeli szertartásnak. Ha tejterméket választasz az első étkezésre, az zsírszegény legyen. Nagy kedvencem a tojás. Ez az, amit nem tudok megunni, próbálgasd különböző módokon elkészítve.  Ne félj, a tojás-fogyasztástól, kitűnő fehérje és szénhidrát-forrás.

Ebéd: az én családomban már szinte hagyomány, hogy minden esetben levessel kezdünk. Ez nem is olyan rossz szokás, hiszen a rántás – habarás nélküli zöldség, gyümölcs, vagy húslevesek már eltelítenek annyira, hogy ne falj fel mindent, ami a kezed ügyébe esik. Ráadásul a napi folyadék-fogyasztásod is megemelheted egy tányér (3dl) leves elfogyasztásával. Az ebéd második fogása a legideálisabb esetben hús, köret nélkül vagy esetleg egy ökölnyi mennyiségű rizs kíséretében. A zöldségeket, salátákat itt se hagyd ki, ha teheted, ugyanis szintén a jóllakottság-érzés megszerzésében és megtartásában segítenek. Én húsból általában a soványabbat (csirke, hal) választom, a mennyiség általában egy tenyérnyi. Ha éhesebb vagyok, inkább húsból eszek többet, de semmiképp nem köretből.

Vacsora: a nap zárásaként általában csak fehérjét fogyasztok. NEM gyümölcsöt! Ez lehet: túró(250gr) , joghurt(150gr), tojás(2-3), sovány húsok(200gr) salátával. Azt akár el is felejtheted, hogy este 6 után nem eszel, ugyanis reggelre szó szerint kiéhezteted a tested. Egyél, mértékkel, egészségeset! Inkább arra figyelj, hogy lefekvés előtt közvetlenül ne egyél semmit.

Tízórai és uzsonna: én itt általában zöldséget, egy pohár joghurtot, vagy valamilyen idény gyümölcsöt fogyasztok. Remek választás lehetnek az olajos magvak is. A mennyiségre itt különösen figyelj: egy zárt maréknyi legyen! Ugyanez a helyzet az aszalt gyümölcsökkel is. Nagyon magas a cukor és szénhidrát-tartalmuk. Inkább, ha módodban áll, a frisset válaszd mindenből.

Továbbá, nem hagyhatom ki, a folyadékfogyasztást: ha sportolsz (!), 3l fölé is mehetsz. Ne gyümölcslevekkel és cukros üdítőkkel csillapítsd a szomjad. Első legyen a víz! Én úgy „szoktam rá” a vízfogyasztásra, hogy mindig ügyeltem rá, hogy legyen mellettem egy palackkal. Unalmamban is inkább iszok egy kortyot. Nagyon jót teszel ezzel a testednek! Folyamatosan hidratáld magad!

Ezek a módszerek váltak be nálam, természetesen újat nem tudok mondani. Nem kell csodadologra gondolni, amikor életmódváltásról van szó. Viszont csodát teszel saját magaddal!

Neked melyik módszer vált be?

fuzi_kriszti_peak

Életmódváltás

Életmódváltás tanácsok

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!