Egy olyan módszert, illetve eszközt szeretnék bemutatni neked, amivel mindenképp érdemes kiegészítened az edzéseidet. A funkcionális edzésmódszerek szerelmesei már biztosan ismerik az SMR hengert és szerencsére hazánkban is egyre elterjedtebbé válik a használata, de az is biztos, hogy sokak számára még nem teljesen tiszta, mi is ez valójában.
Az SMR a Self Myofascial Release rövidítése, ami a saját izompólyánk fellazítását jelenti. Az izompólya (myofascia) egy kötőszövet, ami az izmokat veszi körül, s a megfelelő izomműködés érdekében fontos, hogy jó állapotban legyen. Nem jó az sem, ha túl feszes (ilyenkor bemerevedik az izom, beszűkül a mozgástartomány), az sem, ha túl laza és az sem, ha letapad.
Az SMR hengerrel végzett izompólya-fellazítás révén oldódnak fel az effajta letapadások. Ez tulajdonképpen egy önmasszázs, ami a fasciára gyakorolt jótékony hatása mellett segít az adott területről elszállítani az anyagcsere melléktermékeket is, hiszen növeli ott a vérellátottságot.
A henger használata egyáltalán nem bonyolult, egyszerűen csak rá kell nehezedni a masszírozni kívánt testrésszel és görgetni magunk alatt. Figyelem! Amilyen mókásnak tűnik a dolog, olyan fájdalmas is lesz bizonyos pontokon, de épp ezeknek a pontoknak lesz szüksége a legtöbb hengerezésre. Ezeken a fájdalmas pontokon van letapadva az izompólya és itt bizony nem elég átgurulni, rajta kell tartani hosszabb ideig a hengert. Minél jobban ránehezedsz, annál nagyobb nyomóerőt fejtesz ki és annál jobban ki tudod masszírozni az adott pontot.
Mikor használd az SMR hengert?
A hengerezés része lehet az edzések előtti bemelegítésnek, az edzések utáni nyújtásnak, de akár pihenőnapokon, otthon is érdemes végezni, főleg akkor ha vannak különösen problémás területek a testeden. Ezek közül kiemelnék egyet, ami szinte mindenkire jellemző, főleg azokra, akik rendszeresen nagy súlyokkal guggolnak, vagy épp a futás a kedvenc sportjuk. A comb külső részén húzódó iliotibialis szalag nagyon hajlamos a bemerevedésre és sokszor ez áll a térdfájdalmak hátterében is, ezért ezt a területet erősen ajánlott karban tartani a hengerrel.
Fájdalmas lesz, főleg az első néhány alkalommal, de egyre jobb lesz a helyzet és komolyabb sérüléseket tudsz megelőzni vele.
Az SMR henger használatát mindenkinek ajánlom, függetlenül attól, hogy aktívan sportol-e. A súlyzós edzést végzőknek különösen hasznos, de a folyamatos ülő- vagy épp álló munkát végzőknek is hasznára fog válni.
Érdekesség: az SMR henger nem csak masszázsra használható, hanem egyensúlyozó képességünk és ezáltal a stabilizáló izmaink fejlesztésére is, hiszen egy instabil eszközről van szó. Ha pl. fél lábbal a hengeren végzel kitöréseket, jóval nehezebbé és hatékonyabbá teszed a gyakorlatot.
Szoktál SMR hengert használni?
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "SMR henger, sporttól függetlenül itt az ideje, hogy elkezdd használni!" című cikkhezSziasztok!
Korabban is használtam mar az SMRt
-viszont nem találok sehol sem cikket arrol hogy van e olyan akiknek nem ajánlott a hengerezes?
Pl:Várandós kismamák?
Köszönöm a választ,
Készítünk erről írást, rendben nagyon jó ötlet!
Puszillak
Sziasztok!
Kismamák is használhatják a hengert?
Köszönöm,
Szia Gabi!
Nem tudok erre válaszolni, azt gondolom igen. Ettől függetlenül az orvosod tudja megmondani.
Puszillak, Móni