SMR henger, sporttól függetlenül itt az ideje, hogy elkezdd használni!

smr_henger_masszazsEgy olyan módszert, illetve eszközt szeretnék bemutatni neked, amivel mindenképp érdemes kiegészítened az edzéseidet. A funkcionális edzésmódszerek szerelmesei már biztosan ismerik az SMR hengert és szerencsére hazánkban is egyre elterjedtebbé válik a használata, de az is biztos, hogy sokak számára még nem teljesen tiszta, mi is ez valójában.

Az SMR a Self Myofascial Release rövidítése, ami a saját izompólyánk fellazítását jelenti. Az izompólya (myofascia) egy kötőszövet, ami az izmokat veszi körül, s a megfelelő izomműködés érdekében fontos, hogy jó állapotban legyen. Nem jó az sem, ha túl feszes (ilyenkor bemerevedik az izom, beszűkül a mozgástartomány), az sem, ha túl laza és az sem, ha letapad.

Az SMR hengerrel végzett izompólya-fellazítás révén oldódnak fel az effajta letapadások. Ez tulajdonképpen egy önmasszázs, ami a fasciára gyakorolt jótékony hatása mellett segít az adott területről elszállítani az anyagcsere melléktermékeket is, hiszen növeli ott a vérellátottságot.

SMR henger

A henger használata egyáltalán nem bonyolult, egyszerűen csak rá kell nehezedni a masszírozni kívánt testrésszel és görgetni magunk alatt. Figyelem! Amilyen mókásnak tűnik a dolog, olyan fájdalmas is lesz bizonyos pontokon, de épp ezeknek a pontoknak lesz szüksége a legtöbb hengerezésre. Ezeken a fájdalmas pontokon van letapadva az izompólya és itt bizony nem elég átgurulni, rajta kell tartani hosszabb ideig a hengert. Minél jobban ránehezedsz, annál nagyobb nyomóerőt fejtesz ki és annál jobban ki tudod masszírozni az adott pontot.

SMR henger használata

Mikor használd az SMR hengert?

A hengerezés része lehet az edzések előtti bemelegítésnek, az edzések utáni nyújtásnak, de akár pihenőnapokon, otthon is érdemes végezni, főleg akkor ha vannak különösen problémás területek a testeden. Ezek közül kiemelnék egyet, ami szinte mindenkire jellemző, főleg azokra, akik rendszeresen nagy súlyokkal guggolnak, vagy épp a futás a kedvenc sportjuk. A comb külső részén húzódó iliotibialis szalag nagyon hajlamos a bemerevedésre és sokszor ez áll a térdfájdalmak hátterében is, ezért ezt a területet erősen ajánlott karban tartani a hengerrel.

Fájdalmas lesz, főleg az első néhány alkalommal, de egyre jobb lesz a helyzet és komolyabb sérüléseket tudsz megelőzni vele.

Az SMR henger használatát mindenkinek ajánlom, függetlenül attól, hogy aktívan sportol-e. A súlyzós edzést végzőknek különösen hasznos, de a folyamatos ülő- vagy épp álló munkát végzőknek is hasznára fog válni.

Érdekesség: az SMR henger nem csak masszázsra használható, hanem egyensúlyozó képességünk és ezáltal a stabilizáló izmaink fejlesztésére is, hiszen egy instabil eszközről van szó. Ha pl. fél lábbal a hengeren végzel kitöréseket, jóval nehezebbé és hatékonyabbá teszed a gyakorlatot.

Szoktál SMR hengert használni?

smr_henger_hasznalata

Peak Girls – Szűcs Noémi, olvasói bejegyzés

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Szűcs Noémi

Szűcs Noémi

Mimi vagyok, személyi edzőként dolgozom. A rendszeres testmozgás és az egészséges életmód tízes éveim közepe óta kiemelt része az életemnek. Célom, hogy sikerüljön megszerettetnem veled a rendszeres sportot, az egészséges életvitelt, hogy azt ne kötelező kínszenvedésként éld meg, hanem a mindennapi életed természetes részévé váljon. Az edzés mellett a hobbim a sütés-főzés, az új reform alapanyagok kipróbálása és ezekből egészséges sütireceptek kikísérletezése, melyekből itt a Peak oldalán is megosztom veled a legjobbakat.
Szűcs Noémi
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

SMR henger, sporttól függetlenül itt az ideje, hogy elkezdd használni!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

SMR henger, sporttól függetlenül itt az ideje, hogy elkezdd használni!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
5036
Egészség
,