Mindenkinek szüksége van naponta akár csak pár nyugodt percre, amikor le tudja rakni a sok terhet, egy picit elcsendesedhet, kikapcsolhat. Biztosan Te is érezted már úgy, hogy annyi megoldandó feladatod van, hogy bizony kellene egy kis idő, hogy kikapcsolhass és újult erővel vesd bele magad a tennivalókba. Sajnos, ez nem mindig valósul meg épp ott, az adott pillanatban, azonban, ha akkor nem is tudsz elcsendesedni, kicsit „visszavonulni”, később a nap folyamán még megteheted. Sőt, tedd is meg, mert bizony számtalan előnye van, hogyha beiktatod a relaxációt a mindennapjaidba! Igen, hiszen megérdemled! Nem feltétlenül kell órákat meditálni-relaxálni, néha csupán 10-15 perc is elegendő.
A meditáción kívül vannak egyéb stresszoldó-, és kezelő technikák. Íme, egy pár, amit bemutatunk Neked!
Relaxálj, Meditálj!
Akárcsak 5-10 perc is elegendő, ha a nap folyamán, amikor meg tudod teremteni a nyugalmat magad körül, úgy, ahogy neked jó. Akár meditációs zenére, akár anélkül, a lényeg, hogy magadra, a belsődre figyelj, próbáld kizárni a külvilágot és lazulj, pihenj egy kicsit. Ha megtisztítod a gondolataidat, akkor koncentráltabban tudsz figyelni a rád váró, újabb feladatokra.
Koncentrálj a légzésedre! Lélegezz mélyeket!
Tarts egy akárcsak 5 perces szünetet, amikor a légzésedre összpontosítasz! Fokozatosan és mélyen szívd be a levegőt, majd lassan engedd ki. „A mély légzés harmonizálja a szívfrekvenciát és csökkenti a vérnyomást!” – Judith Tutin, PhD, pszichológus.
Élj a mában!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Próbálj nem rágódni azon, hogy mi történt a múltban és ne félj a jövőtől, élvezd ki a jelen pillanatokat! Tudom, hogy ez sokszor nem egyszerű, de ha nem éled meg a jelent, akkor a jövődet sem igazán, hiszen a jelen percei azok, melyek a jövődet is meghatározzák.
Tölts időt a családdal, barátaiddal!
Fontos, hogy olyan emberekkel tölts időt, akik feltöltenek téged, illetve akiket Te feltöltesz. Egy kis baráti beszélgetés szinte „csodákat tesz”, új erőre kapsz és új perspektívák, ötletek születnek majd, melyek által egészségesebb és tartalmasabb életet élhetsz.
Nevess!
A nevetés sok mindenre gyógyír. Végezz hát olyan tevékenységet, mely boldoggá tesz és ami megnevettet. A nevetés ugyanis örömhormonokat szabadít fel a szervezetedben. Nézz meg akár egy vígjáték filmet, olvass egy jó kis könnyed regényt, hallgass egy jó kis zenét, vagy a barátaiddal mozdulj ki valamerre.
Végezz testmozgást, irány az edzőterem, gyerünk ki a szabadba!
A testmozgásnak is számtalan előnye van és számtalan jótékony hatása mind fizikálisan, mind pedig pszichésen. Olyan testmozgást végezz, amit szeretsz, az a lényeg, hogy örömből mozogj.
Légy hálás!
Néha olyan sok a teendőnk, hogy bizony elfelejtünk hálát adni azért, amink van. Sokszor természetesnek veszünk mindent, holott ez korántsem az. Nálunk sokkal rosszabb helyzetben élő emberek is vannak és ha látunk egy ilyen embert az utcán, néha csak akkor gondolunk bele igazán, hogy nekünk milyen szerencsénk is van a saját helyzetünkkel!
Segíts másoknak!
Ha megteheted, segíts másoknak! Akár egy tál étellel, akár csak egy mosollyal is, ne sajnáld, annak, akinek erre szüksége van, nem is tudod, egy kicsi aprósággal mennyi örömet vihetsz az életébe. Nem mellesleg magadon is segítesz, hiszen az a jó érzés, ami segítségnyújtás után van benned, csupa-csupa pozitív energia, mely a Te életedre is kihatással van/lesz!
stresszoldás
stresszoldó javaslatok
Források:
Herbert Benson, Md., William Proctor, JD: Relaxation, Revolution
Sarah Klein, 10 Health Benefits Of Relaxation
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
