Sokszor meglepő állításokkal és kérdésekkel keresnek meg kismamák, akik szeretnének sportolni szülés után szoptatás mellett. Mivel én is két kisgyermek édesanyja vagyok, aki szoptat és sportol régóta, szeretném a leggyakrabban előforduló állításokat megerősíteni, vagy éppen cáfolni.
1.Szülés utáni hat héttel lehet sportolni
Hamis: ezt csak addig feltételezi az ember, amíg tart az a bizonyos gyermekágyi időszak.Természetes úton szülőknek 6, császárosoknak 12 hetet jelent. A szülés utáni 7.héten elkezdett mozgás, minden csak nem sport. A szülés igénybe veszi a szervezetet, a vérzés abbamaradása nem jelenti a test teljes felépülését. Legalább ugyanannyi idő a szülés előtti állapotok visszaállítása mint maga a terhesség. Ha a nőgyógyász mindent rendben talált a hat hetes kontrollon, lassan visszatérhetünk a mozgáshoz , mélyizmokat megcélzó mozgásformákkal, jógával, a gerinc és a törzs erejének visszaszerzésével.
2. A sport csökkenti a tej mennyiségét
Hamis. Az elegendő tejtermeléshez megnövekedett folyadékbevitel kell. Ennek hiánya okozhat csökkentést. A kellő folyadékbevitel sportolás nélkül is kiemelten fontos főleg, az első két hónapban, mikor a szervezet beállítja a babának szükséges tejmennyiséget.
3. A tej íze megváltozik sportolás hatására
Hamis. A kismamák egymás közt sokszor tanácsolják, hogy addig sportoljanak, míg nem alakul ki izomláz, különben a baba nem fog enni. Sajnos, még mindig él a tejsav-teória, pedig bizonyított, hogy a szervezetben a tejsav edzést követően alig mérhető, az izomlázat az izmokban keletkező apró szakadások okozzák, melynek felépülése jár fájdalommal. Ez semmilyen módon nem befolyásolja a szopási kedvet. Ami problémát okozhat, ha a baba edzés után, zuhanyzás előtt kerül mellre, ilyenkor a bőr sós íze az, ami elutasításához vezet. Előfordulhat nem megfelelő sportmelltartó esetén, hogy megnyomódnak a tejcsatornák, ami erősítheti a tejleadó reflexet. Megoldás, az edzés előtti szoptatás vagy fejés, valamint a rugalmas, kényelmes melltartó használata.
4. Szoptatás alatt nehezebben formálódnak az izmok
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
Igaz. A várandósság és a szoptatás ideje alatt termelődő hormonok lazábbá teszik a kötőszöveteket. Ez szükséges a baba kihordásához, és a szülés utáni egy évben is jelen van a női szervezetben. Ettől a test ízületei, kötőszövetei rugalmasabbá válnak, a test kontúrjai is megváltoznak. A szervezet hamarabb nyúl az izmokban rejlő energiaraktárakhoz mint az anya zsírjaihoz, ami ilyenkor természetes módon több.
Jellemzően először az izmok tűnnek el szoptatás alatt, ami látványos fogyást jelent kilókban, de centikben ez sokat nem jelent. Amit tudsz tenni az a lassú felszívódású fehérjék bevitele napközben és vacsorára , gyors felszívódású fehérje edzés után.
5. Szoptatás alatt tilos fogyókúrázni
Igaz. Amennyiben a fogyókúra önsanyargatás, szervezetednek fontos vitaminok, nyomelemek megvonásával jár. Tilos tisztító kúrákat, böjtöket végezni. Ha viszont ésszerű diétát tartasz, amely a kiegyensúlyozott étkezésed hivatott kialakítani, akkor bátran, az már csak bónusz ha mellette fogysz, formálódsz is.
6. Szoptatás alatt tilos étrend kiegészítőket szedni
Hamis. Sőt. Fehérje az izmoknak, vitaminok a szervezetednek kiemelten fontosak ebben az időszakban, hisz nem csak magadat, de babádat is táplálod. Magasabb mennyiségű D-vitaminra és kalcium bevitelére van szükséged, de magnézium és a b-vitaminok is szükségesek a mindennapokhoz. Ne feledkezz meg az Omega 3 és 6-ról se. Amit kerülni kell ebben az időszakban az a aszpartám, a bedurrantók, az anyagcserefokozók.
7. Szoptatás alatt többet kell enned
Igaz. A szoptatás napi plusz 500 kalóriabevitelt igényel. Soknak hangzik, de korántsem az. A szoptatás alatt fellépő falási rohamok jelzik, hogy kevés és rossz minőségű szénhidrátot viszel be a nap folyamán, nincs elegendő tartalékod a tejtermeléshez. Ne nassolj, és lassan felszívódó szénhidrátokat fogyassz.
8. Szoptatás alatt vannak tiltott mozgásformák
Hamis. Ha várandósság előtt is rendszeresen sportoltál, nyugodtan térj vissza fél év után kedvenc sportodhoz. Előtte inkább részesítsd előnybe a mélyizmokat célzó mozgásformákat, és csak fokozatosan emeld az intenzitást. A tej mennyiségének állandósulása után (kereslet-kínálat egyensúlyba kerül ) nincs olyan mozgásforma, amely kifejezetten tilos. Nagyon fontos a jó sportruházat. Korántsem biztos, hogy a terhesség előtti szerkók megfelelőek lesznek, főleg ha melltartóról van szó. Az első hónapokban számolnod kell azzal, hogy egy, de akár két méretet is nő a melled bő tejtermelés mellett, rövid időn belül, majd lassan visszaáll. Sokszor előfordul, hogy szülés után fél évvel kisebb is lesz a melled mint előtte, ez is teljesen természetes jelenség. Mindig jól tartó, de rugalmas melltartót válassz, amely egy méretváltozás mellett sem nyomja meg a tejcsatornákat. Szerezz be két méretet, és mindig az adott mellméreted alapján döntsd el melyiket veszed fel edzéshez. Jellemzően a reggeli órákban nagyobb méret szükséges.
Fontos megjegyezni, hogy Te is, én is egyediek vagyunk, lehet kicsit máshogy működik a tejtermelésed mint másnak, de egy biztos: a sportolásról, a mozgás öröméről kisbaba mellett sem kell lemondanod. Tálald meg a számodra megfelelő mozgást szoptatás mellett is!
szoptatás
edzés szoptatás mellett
Forrás:
http://doi.org/10.1539/joh.14-0080-OA
http://doi.org/10.3177/jnsv.55.149
http://doi.org/10.2220/biomedres.31.5
High-Dose Vitamin D3 Supplementation in a Cohort of Breastfeeding Mothers and Their Infants: A 6-Month Follow-Up Pilot Study
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
