Milyen veszélyei vannak a túledzettségnek?

Valószínűleg neked se mindig van időd edzeni, így ha néha-néha eljutsz az edzőterembe, akkor akár órákat is ott töltesz, hogy behozd a lemaradást. Próbálsz minél többet edzeni, és átesel a ló túloldalára. A túledzésnek azonban megvannak a maga veszélyei, ezért érdemes tisztában lenned az apró jelekkel, amik arra utalnak, hogy ideje visszább venned egy kicsit.

A túlhajszolás fizikai fáradtsághoz vezet. Természetesen maga az edzés is fárasztó, de a túledzés általi kifáradás jóval túlmutat az edzésen. A kifáradás következtében ingerlékenyebb leszel, megváltozik az alvási ciklusod és sokkal kisebb lesz a lelkesedésed a következő edzésen. Ez a fajta fizikai és szellemi kiégés pedig többek között a kortizol – a vese által termelt gyulladáscsökkentő anyag – szint emelkedéséhez és az immunrendszer teljesítőképességének csökkenéséhez vezethet.

Ennél fájdalmasabb jel az izmok sérülése. Az ugyanazzal az izomcsoporttal végzett tartós fizikai munka az izmok és ízületek sérüléséhez vezethet. És ez sokkal rosszabb, mint egy akut sérülés, mivel a tartós igénybevétel miatt sokkal jobban károsodnak. A legismertebb ízületi problémák például a teniszkönyök, futó térd szindróma. Az ilyen sérülések a leggyakoribbak a túlhajszolásnál.

Miért különösen veszélyes a túledzettség nőkre nézve?

Túledzettség esetén főleg a nőkre veszélyes a csontritkulás. A folyamatos túlerőltetés következtében csökkenhet az ösztrogénszint, ezáltal megnőhet a csontritkulás veszélye. Az alacsony ösztrogénszint a fejlődésben lévő szervezetre jelenti a legnagyobb veszélyt. Ha a csontok fejlődése alatt nem megfelelő az ösztrogénszint az tartósan alacsony csontsűrűséget okozhat egy egész életre.

A hormonok tartósan alacsony szintje ráadásul a menstruációs periódusod is felborítja. Ebből is látszik, hogy érdemes elkerülnöd a túlerőltetést. Ezt a legegyszerűbben úgy teheted meg, hogy váltogatod a különböző edzési módokat. Ha úgy érzed, hogy már túledzetted magad, akkor pedig érdemes csökkented az ismétlésszámot vagy az időtartamot, intenzitást. Ha teljesen biztosra akarsz menni, akkor érdemes egy személyi edzővel edzened, ő ugyanis teljes bizonyossággal meg tudja állapítani, hogy jól és kellő mennyiségben edzel-e. Ha egy időre leálltál az edzéssel, akkor pedig ne onnan folytasd, ahol abbahagytad, hanem vegyél kicsit vissza a súlyokból, intenzitásból, amíg vissza nem térsz a régi kerékvágásba.

Semmit nem szabad túlzásba vinned, a jóból is megárt a sok. Soha ne ess abba a hibába, hogy a végletekig hajszolod a tested, ezzel ugyanis nem fogsz gyorsabb fejlődést elérni. Ha úgy érzed, hogy túl sokat edzesz, nyugodtan vegyél vissza a tempóból. Fontos, hogy mindig figyelj a tested válaszaira.

A legfontosabb, amit érdemes észben tartani, hogy az edzés nem csak a súlyok emelgetéséről szól, ugyanilyen fontos a két széria közti pihenés is.

tuledzettseg_pihenes_fontossaga

Források:

– Walker Brad: Overtraining – Learn how to identify overtraining syndrome

– Carfagno D., Hendrix J.: Overtraining Syndrome int he athlete

Szabó Vivien

Szabó Vivien

Szabó Vivi vagyok, 14 éves koromig versenyszerűen, ma már azonban csak hobbiszerűen sportolok. Táplálkozásomra mindig is odafigyeltem, ezért elég mélyen beleástam magamat az alapok elsajátításába. Termékfejlesztőként pedig nem csak a munkahelyemen, de otthon is szívesen kísérletezek finomabbnál-finomabb receptek kidolgozásán, amik remélem Neked is elnyerik a tetszésedet.
Szabó Vivien
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Milyen veszélyei vannak a túledzettségnek?
15 szavazat, 5.00 átl. szavazat (99% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

1 hozzászólás

  • Csilla szerint:

    Szia, Vivi! Rendkívül hasznos, hogy ismét egy igazán realisztikus írással örvendeztettél meg bennünket! Gyakran érzem úgy, hogy időhiány miatt ma többet kell edzenem, mert már 3 napja nem jutottam el edzésre, és csak ültem és ettem egész nap a munkahelyemen. Sokszor hiába tervezek előre, nem jutok el a teendőim miatt a terembe, otthon pedig nem tudom rászánni magam a tornára. Fontos bizony, hogy ne erőltessük, amihez nincs kedvünk, és inkább nyújtozzunk egyet vagy menjünk “wellnessezni” a dupla erőltetés helyett, mert hiába nyugszik meg a 2 napig tartó izomláztól a lelkünk, a hirtelen sokkhatás igencsak káros lehet a szervezetünk számára. Tapasztalom azt is, hogy ha húzós napom van a munkahelyemen, és gyakorlatilag végigülöm a kilenc-tíz órát, amit munkával töltök, akkor kevésbé lesz energiám az edzésre, és nagyobb eséllyel rontom el a gyakorlatokat. Hosszú távon mindenképp fontos, hogy ésszel és mértékkel eddzünk. Köszönöm a hasznos sorokat!

Milyen veszélyei vannak a túledzettségnek?
15 szavazat, 5.00 átl. szavazat (99% pont)
2111
Blog, Egészség
, ,