Valószínűleg neked se mindig van időd edzeni, így ha néha-néha eljutsz az edzőterembe, akkor akár órákat is ott töltesz, hogy behozd a lemaradást. Próbálsz minél többet edzeni, és átesel a ló túloldalára. A túledzésnek azonban megvannak a maga veszélyei, ezért érdemes tisztában lenned az apró jelekkel, amik arra utalnak, hogy ideje visszább venned egy kicsit.

A túlhajszolás fizikai fáradtsághoz vezet. Természetesen maga az edzés is fárasztó, de a túledzés általi kifáradás jóval túlmutat az edzésen. A kifáradás következtében ingerlékenyebb leszel, megváltozik az alvási ciklusod és sokkal kisebb lesz a lelkesedésed a következő edzésen. Ez a fajta fizikai és szellemi kiégés pedig többek között a kortizol – a vese által termelt gyulladáscsökkentő anyag – szint emelkedéséhez és az immunrendszer teljesítőképességének csökkenéséhez vezethet.

Ennél fájdalmasabb jel az izmok sérülése. Az ugyanazzal az izomcsoporttal végzett tartós fizikai munka az izmok és ízületek sérüléséhez vezethet. És ez sokkal rosszabb, mint egy akut sérülés, mivel a tartós igénybevétel miatt sokkal jobban károsodnak. A legismertebb ízületi problémák például a teniszkönyök, futó térd szindróma. Az ilyen sérülések a leggyakoribbak a túlhajszolásnál.

Miért különösen veszélyes a túledzettség nőkre nézve?

33% OFF a stressz elleni termékekre!

Túledzettség esetén főleg a nőkre veszélyes a csontritkulás. A folyamatos túlerőltetés következtében csökkenhet az ösztrogénszint, ezáltal megnőhet a csontritkulás veszélye. Az alacsony ösztrogénszint a fejlődésben lévő szervezetre jelenti a legnagyobb veszélyt. Ha a csontok fejlődése alatt nem megfelelő az ösztrogénszint az tartósan alacsony csontsűrűséget okozhat egy egész életre.

A hormonok tartósan alacsony szintje ráadásul a menstruációs periódusod is felborítja. Ebből is látszik, hogy érdemes elkerülnöd a túlerőltetést. Ezt a legegyszerűbben úgy teheted meg, hogy váltogatod a különböző edzési módokat. Ha úgy érzed, hogy már túledzetted magad, akkor pedig érdemes csökkented az ismétlésszámot vagy az időtartamot, intenzitást. Ha teljesen biztosra akarsz menni, akkor érdemes egy személyi edzővel edzened, ő ugyanis teljes bizonyossággal meg tudja állapítani, hogy jól és kellő mennyiségben edzel-e. Ha egy időre leálltál az edzéssel, akkor pedig ne onnan folytasd, ahol abbahagytad, hanem vegyél kicsit vissza a súlyokból, intenzitásból, amíg vissza nem térsz a régi kerékvágásba.

Semmit nem szabad túlzásba vinned, a jóból is megárt a sok. Soha ne ess abba a hibába, hogy a végletekig hajszolod a tested, ezzel ugyanis nem fogsz gyorsabb fejlődést elérni. Ha úgy érzed, hogy túl sokat edzesz, nyugodtan vegyél vissza a tempóból. Fontos, hogy mindig figyelj a tested válaszaira.

A legfontosabb, amit érdemes észben tartani, hogy az edzés nem csak a súlyok emelgetéséről szól, ugyanilyen fontos a két széria közti pihenés is.

Források:

– Walker Brad: Overtraining – Learn how to identify overtraining syndrome

– Carfagno D., Hendrix J.: Overtraining Syndrome int he athlete

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!