Alakmegtartó étkezési trükkök az ünnepekre

Igen, ebben az időszakban az alakmegtartás az egyik nagy – ha nem a legnagyobb – kihívás egy diétázó, egy alakjára, étrendjére nagy gondot fordító személynek, mint TE vagy én! Ugye egyetértesz velem?!

Alakmegtartás

Az egy szuper dolog, hogy Te otthon megfőzöd, megsütöd a saját kis kalóriaszegény, az étrendedbe passzoló ünnepi menüdet, sütiket, tortákat. Viszont anyuka, a nagyi, az anyós és sorolhatnám… nem biztos, hogy igazodik az elképzeléseidhez a fogások terén. És persze megsérteni sem akarsz senkit. Ráadásul milyen finomak is azok a fogások, sütemények! Nem könnyű az ünnepek alatt észnél lenni a sok finomság láttán!

A jó hír az, hogy van néhány egyszerű pszichológiai tipp, ami segít, hogy elkerülhesd a túlevést, és a plusz kilókat!

anti_etterem_csomag_karacsonyAlakmegtartás Karácsonykor

Alaposan vedd szemügyre a fogásokat

A Cornell Egyetem friss felmérése szerint, az első három dolog a menüből csak azért kerül a tányérodra, mert akkor látod először. És egyáltalán nem biztos, hogy a szervezeted ezeket akarja. Előzd meg a túlevést, és vedd még egyszer alaposan górcső alá a menüt, és csak azt tedd a tányérodra, amire valóban szükséged van.

Hagyatkozz a kezedre

Az ünnepi partikon, ebédnél, vacsoránál ne a domináns kezeddel egyél. Ez segít lassítani evés közben, ezáltal a kedvenc ételeidet is jobban megízlelheted. A kutatások azt mutatják, hogy ez az egyszerű művelet 30 %-kal csökkenti a kalóriabevitelt.

Fókuszálj!

Ne agyalj étkezés közben. Tedd félre az ünnepi teendőket, hogy mit kell még venned, stb. kapcsold ki a tévét és hagyd abba az ajándékcsomagolást és csak az evésre koncentrálj!

Késleltetés

Tarts mindig magadnál cukormentes, borsmenta alapú cukorkákat. A kutatások azt igazolják, hogy a borsmenta segíthet kordában tartani az étvágyat. Arra is remekül használhatod, hogy megállítson abban, hogy egy második adagot tömjél magadba.

Vagy, köss alkut magaddal: addig nem eszed meg a második adagot, amíg el nem olvad a szádban teljesen a cukorka. Nagy az esélye annak, hogy mire tényleg elfogy a cukorka, elmúlik a sóvárgás is a nem kívánt adag iránt.

Edd utoljára a kedvenc ételed!

Egy nemrégiben készült tanulmány, a Journal Appetite azt mutatja, hogy a szervezeted emlékszik a legfinomabb étel utolsó kis falatjára is, és ez megakadályozza, hogy később még több különféle ételt tömjél magadba.

Tégy egy gyors sétát!

Az ünnepi túlevést nem csupán a kemény kardióedzéssel és izzadással tudod befolyásolni. A Journal of Appetite 2012-es tanulmánya szerint, egy gyors séta csökkenti például a csokoládé-bevitelt azoknál, akik szeretik az édességet. A jó hír az, hogy a séta is csökkenti a kortizolszintet, ami végső soron pedig megakadályozza a kényszeres evést.

Ülj le, ha eszel!

Egy nemrégiben készült felmérés, a Journal of Health Psychology megállapította, hogy 5 százalékkal többet esznek azok az emberek, akik álló helyzetben teszik mindezt. Ha állva eszel, sok lehet a zavaró tényező, ami eltereli a figyelmed az evésről. Én is tudom, ilyenkor lehetetlen lemondani a nagyi sütijéről… Lóstold meg, de figyelj a mértékletességre. Az ésszerű táplálkozáshoz ülj le, kóstolgass, lassan és sokáig rágj, élvezd ki minden pillanatát, majd végy egy mély lélegzetet, és mosolyogj egy széleset! A mosoly segít abban, hogy egy pillanatra megállj, és eldöntsd, hogy szükséged lesz-e még a következő falatra vagy sem.

Ez a néhány mozzanat nagy segítségedre lehet, ha elég erősnek érzed magad! Ha hezitálsz, ajánlom figyelmedbe azokat a táplálékkiegészítőket, amik kifejezetten ilyen helyzetekben nyújtanak segítséget!

karacsonyi_gyumolcskenyer_recept

psychologytoday

Comfort Cravings
How to soothe yourself without food—and how to eat healthfully and mindfully
Susan Albers, Psy.D., is a psychologist who specializes in eating issues, weight loss, body image concerns and mindfulness.

Harkály Renáta

Harkály Renáta

Mint elkötelezett Zónázó, a rendszeres edzés a mindennapjaim szerves részét képezi. Az egészséges életmód híveként, törekszem a lehetőségeim maximális kihasználására, fejlesztésére. Szeretek a konyhában kísérletezni, egészséges finomságokat alkotni. Igyekszem a kapcsolódó témákban egyre
mélyebbre ásni, újabb ismereteket szerezni és minél szélesebb körben Veled is megosztani. Célom, hogy írásaimmal hozzájáruljak a Te sikereidhez is!
Harkály Renáta
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Alakmegtartó étkezési trükkök az ünnepekre
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Alakmegtartó étkezési trükkök az ünnepekre
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)
1355
Blog, Életmód
, ,