Tudom, hogy sokan vártátok, így szeretném folytatni a Tabuk nélkül sorozatot. Az előzményeket a posztomhoz még egy kis folytatás a lelki oldaláról itt!. Ha azt nem olvastad, mindenképp ajánlom, hogy annak az olvasásával kezd, hogy megértsd az előzményeket.

Már előzőleg sokszor leírtam, hogy minimum 4 pillért lehet kiemelni, ami a hormonális működés szempontjából fontos lehet:

1. TÁPLÁLKOZÁS
2. MOZGÁS
3. PIHENÉS
4. LELKI BÉKE

Ha azt várod, hogy leírom, hogy ezt meg ezt a pirulát vettem be, és ezektől megoldódott minden problémám, ki kell, ábrándítsalak. Ez ennél sokkal bonyolultabb és összetettebb és én is nap mint nap megküzdök érte.

Gondoltam haladjuk visszafele és kezdjük az utolsó ponttal: lelki béke. Egyrészt mert jelenleg rengeteg embert érint, egy világjárvány közepén illetve szerintem ez a legnehezebb. Az első kettőhöz igazából elszántság és kitartás kell.

Az utolsó pont az, hogyan tudod megteremteni a saját lelki egyensúlyod, hogyan érheted el, hogy kevesebb stressz érjen. Ehhez pedig szorosan kapcsolódik a harmadik pont, a pihenés is. Hiszen az alváshiány stresszhez vezet, a stressz pedig alváshiányhoz. Ha a stressz hormon megemelkedik a szervezetedben, az összes hormon borul.

Szerintem nincs ember a földön, aki nem hallotta volna azt a segítő szándékkal vezérelt mondatot, hogy „Próbálj meg lazítani!” Viszont gyakorlati tanácsokkal már senki nem lát el. Jelenleg pedig extrém nehéz, ezt a gyakorlatba átültetni, amikor mindenki létbizonytalanságban él.

Összeszedtem pár gyakorlati tanácsot, illetve a személyes történetemen keresztül szeretném veletek megosztani, én hogyan próbálom a gyakorlatban is átültetni ezt. Azaz HOGYAN LAZÍTS A GYAKORLATBAN?

1.Változtass a hozzáállásodon!

ÚJRATERVEZÉS: Itt röviden elmesélném, én hogyan éltem meg a márciusi vírusos időszakot. Épp Spanyolországban voltam, mikor otthon is elrendelték a „Maradj otthon!” mozgalmat. Amikor hazaértem tudtam, hogy a vállalkozásomnak egy időre annyi. Egy privát edzőtermet üzemeltettem, és vendégek híján új bevételi forrást kellett keresnem. Először kétségbe estem, majd megráztam magam és kitaláltam hogyan tovább. Így született meg az online privát edzés a fejemben. Tehát ahelyett, hogy azon kesergek, ami nincs, megpróbáltam alkalmazkodni a kialakult helyzethez. Nem gondolom, hogy egyedül engem érint ezt a dolog, de csak így lehet túlélni ezt az időszakot.

HÁLA: Ha napi szinten hálát adsz, azért amid van, és nem azon keseregsz amid nincs, sok frusztrációtól megkíméled magadat. A panaszkodás, a felesleges idegeskedés olyan dolgokon, amin nem tudsz változtatni, csak viszi az energiát. Inkább mérd fel a lehetőségeidet és cselekedj.

33% OFF az Őszinte Visszajelzésedért! Írd meg nekünk - szeretettel: Peak

Reggelente ahelyett, hogy egyből nyúlsz a telefonodért, elolvasni az aggasztó híreket, főzz egy meleg teát, állj ki az erkélyre, vagy menj ki a kertbe lélegezz mélyeket és tekints úgy a reggelre, hogy ez egy új nap, új lehetőségekkel. Ne azokat erősítsd, hogy mid nincs, hanem azokat vedd számba amid van!

Sokan tudjátok rólam, hogy egy év tervezés után, hirtelen éltem a lehetőséggel, hogy minden munkám online van, így kiköltöztem Spanyolországba, bizonytalan ideig. Amilyen idillinek tűnik kívülről, olyan nehéz is. De itt tényleg nem nehéz minden reggelt hálával kezdeni. Nem a bizonytalan tényezőkre próbálok gondolni, hanem kiülni az erkélyre gyönyörködni az elém táruló látványba és HÁLÁSNAK lenni, hogy itt vagyok.

SZERETET és BÉKE: Nem kell túláradó szerelemre gondolni, csak annyira, hogy békében, megértésben és harmóniában élj a környezeteddel. Ezt itt nekem szintén sokkal könnyebb. Ha sok időt töltesz egy adott országban, kultúrában szerintem alkalmazkodsz hozzájuk. Itt mindenki szeretetteljesebb, nyugodtabb, közvetlenebb mint otthon.

KOMFORTZÓNA: Az életben a fejlődés mindig komfortzónán kívül történik. Ha a komfort dominál az életedben, hajlamos leszel elkényelmesedni és elfejeltünk jobb lehetőségeket észrevenni. Ha fejlődni szeretnél, időnként igenis ki kell lépni a komfort zónából az ismeretlenbe és kockáztatni.

Szerintem ezt nagyon nem kell részleteznem, az, hogy egyedül kijöttem egy másik országba, egy alapból bizonytalan országba életem legnagyobb komfortzónán kívüli lépése. Ha bárki azt gondolja, hogy könnyű volt ezt a lépést meghozni, ki kell ábrándítsam. Rengetegszer bizonytalanodtam el, és ez bizony rengeteg stresszel is járt.

Mindenkinek megvan a saját környezetén belül, ahol ki tud lépni a komfort zónából. Ez lehet például egy új munkahely, ami mindig kockázattal jár, de ha nem léped meg, esélyt se adsz egy jobb munkalehetőségre.

TÜRELEM: Ha hasonló cipőben jársz mint én, akkor csak annyit tudok javasolni légy türelmes önmagaddal és a szervezeteddel. Nekem két év küzdelmem van benne, és a mai napig dolgozom ezeken a dolgokon. A négy pillér közül ehhez kell a legtöbb idő, hiszen ezek a dolgok nem mennek csettintésre.

Először mikor olvastam ezekről, hogy változtassak a hozzáállásomon, butaságnak gondoltam. Ahogy a meditációt, a túrázást stb. Pedig nem az, a negatív energia, a pesszimista hozzáállás napi szinten rengeteget ki tud venni belőlünk. A hormonális egyensúlyhoz lelki egyensúlyra is szükség van. Sajnos én is tapasztalom, és a több vendégem is beszámolt már erről, ha kicsit feszültebb egy időszak, rögtön zavar támad a hormon rendszerben is.

2.Javítsd az alvás minőségedet. Pár tipp, hogyan teheted ezt meg.

• A hálószobában legyen teljesen sötét, esetleg az ablak legyen nyitva, és csak természetes fény jöjjön be.
• Elektoromos kütyüket kapcsold ki.
• Próbálj meg időben lefeküdni, és a legjobb nem ébresztőórára kelni.
• Lefekvés előtt ne a közösségi oldalakat böngészd, hanem olvass egy könyvet például.
• Nem csak az számít, hogy hány órát alszol, hanem az is, hogy az milyen minőségű.
• Délután 4 után kerüld a stimuláns italok fogyasztását. (koffeintartalmú italok, teák, kávé). Ha kávéznál délután, akkor koffeinmentes MCT Slim Night Latte legyen a bögrédben!
• Igyekezz olyan napirendet kialakítani, hogy naplementével, sötétedéssel csökkentsd a napi aktivitásodat, amikor csak lehet.
• Lefekvés előtt kerüld a felzaklató filmeket, mert ezek hatására nő a szervezetünkben a stresszhormon.
• Lefekvés előtt 2-3 órával már ne egyél semmilyen leterhelőt. Ha nagyon éhes vagy, akkor a nyugtató növényi kivonatokkal turbózott krémes finomságot válaszd: a név alapján is sokat sejtető Keep Calm kazeint, mely tökéletes elalvást segítő nasi. Nemcsak jobban fogsz aludni, de bizony éhes, korgó gyomorra sem fogsz felébredni este!
• Ne eddz késő este.
• Az alvás minőségét segítheti a melatonin, glicin, de a magnézium-citrát ital is. Ha tényleg nehezen megy az alvás, akkor gyógyszerek helyett válaszd a Peak Sleep komplexet! Ez az altatószerekkel ellentétben természetes növényekkel és aminosavakkal is segíti a minőségi alvást! Van, hogy csak 5-6 óra alvást sikerül abszolválni… de a Sleep-el úgy kelsz, mintha 7-8-at sikerült volna!

3. Keress magadnak szabadtéri hobbit. Olyat, amihez vissza tudsz kapcsolódni kicsit a természethez. A természetjárás önmagában csökkenti a stresszt és kitisztítja az elmét.

4. Foglalkozz többet önmagaddal, tölts több időt a szabadban. Tarts én-időt. Járj el wellness-be, szaunázni, túrázni, jógázni, masszázsra. Meditálj. Bátran használd az általam is szeretett 100% natúr kozmetikumokat a kényeztetésre, amelyek nemcsak az illatuk miatt addiktívak, de nem tartalmaznak xenoösztrogéneket, azaz olyan hormonokat, amik a bőrödön keresztül bolygatják a hormonokat.

– Andrási Éva, terapeuta, a pénteki nyílt és ingyenes meditációs tanításban szintén erről beszélt: “A stressz, és a kontrollálatlan érzelmi életünk az, ami az immunrendszerünk munkáját gátolja. A járványban VÉGE lesz.”

Online, vezetett meditációt is tartottunk a Peakben, Andrási Éva terapeuta vezetésével, ami segíthet a stresszoldásban most – és bármikor! Ha lemaradtál, itt pótolhatod!

5. Kerüld a negatív embereket, negatív gondolatokat.

6. Pihenj sokat. Ha kipihent vagy jobb az inzulin érzékenységed, kevésbé kívánod a kalóriadús ételeket. (Ezért nem szabad inzulin terheléses vizsgálatra kialvatlanul, fáradtan menni) Kimerülten, fáradtan ne menj edzeni, hanem pihenj. Az edzés egy újabb stressz faktor a szervezeted számára, ezért nem szabad átesni a ló túloldalára, tarts pihenőnapokat is.

7. Nem szégyen szakemberhez fordulni, ha úgy érzed segítségre van szükséged. Pszichológiai szaktanácsadásra, vagy csoportos foglalkozásra jelentkezni.

Sokáig én sem hittem benne, de a mentális egészség nagyon fontos ahhoz, hogy fizikálisan is meggyógyulj. Ez egy nagyon hosszú folyamat, amit folyamatosan gyakorolni kell.

A cikk előzménye ITT!

hormonális egyensúly

lelki és hormonális egyensúly

Töltsd le INGYEN a Ketogén DIÉTÁS étrended!

Referenciák:

Lakatos Péter- Sáfrán Mihály- legyél te is Bio hacker
Dr. Michael Mosley- Okos belek