Amikor sokáig élvezheted a napfényt, kellemes meleg az idő, a lehető legjobb alkalom, hogy a bezárt teremből kitárulkozz a szabadba egy-egy edzés alkalmára. Sőt, ez még a hasznodra is válhat, ha még jobb teljesítményre törekszel!
Mindegy miről beszélünk; feltöltő futás a szabad levegőn egy erdei kis ösvényen, vagy akár pár erőnléti gyakorlat a közeli parkban, a szabadban való edzés számos előnyt tartogat magában. Lássuk a legfontosabbakat!
Élvezd a friss levegő adta erőt!
Gondold át az érzést, amikor egy nyári meleg délután munka után sikerült bejutnod az edzőterembe, milyen levegő fogad téged? Kellemesnek abszolút nem mondható. Egyszerűen felüdítő, főleg, ha minimum 8 óra bezártság után “élvezed”. Nem számít, hogy egy hosszabb sétára veszed rá magad, vagy parkban felállított edzőgépeken logisztikázod le a testmozgásodat, egy a lényeg, a friss levegőn teszed, ahol napfény ér téged. Az pedig már biztosan nem újdonság számodra, hogy a napfény elengedhetetlen testünk D-vitamin termeléséhez.
Szervezetünk D-vitamin szintje összefüggésben áll a megnövekedett csontegészséggel, a hatékonyabb metabolikus folyamatokkal, a jobb immunfunkciókkal, valamint a megnövekedett endorfintermeléssel.
Erősebb motivációt érzel magadban!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A szabadban végzett edzések sokkal nagyobb motivációt, lendületet adnak, hiszen a körülöttünk levő ingerek mindig mozognak és ezáltal a koncentrációd sem lankad. Négy fal között sokkal kevesebb impulzus ér, bármennyire is próbálod változatossá tenni az edzéstervedet. Többnyire ugyanazok az emberek vesznek körül, ugyanolyan monotonná válik minden, mint ahogy a megszokott napi rutinod is egy idő után. Ne csodálkozz rajta, hogy huzamosabb idő után úgy érzed, semmi kedved már az edzéshez.
A szabadság lendülettel tölt fel, mindig új és új dolgokat akarsz kipróbálni, jobban feszegeted a határaidat. Ha futni indulsz, új útvonalakat vadászol, jobb időre törekedsz. Ha erőnléti edzést végzel ugyanazokat a gyakorlatokat úgysem tudod kivitelezni, mint az edzőteremben, rögtönöznöd kell. Mindegy mit csinálsz, de egy biztos, lelkesedéssel tölt majd el.
Használd ki a nehezítő tényezőket!
Ugyanazt az edzést kint a szabadban végezve sokkal több kalóriát égetsz el, mintha zárt térben csinálnád. Miért? Mert több a nehezítő tényező. A talajviszonyok, szintkülönbségek, a szél vagy éppen a melegebb hőmérséklet nagyobb ellenállást igényel a szervezetedtől, amely a kalóriafelhasználásban is meglátszik. A testednek nagyobb erőfeszítést kell kifejtenie a stabilitás megtartása érdekében és mindezt összevetve egy kültéri edzés után a zsírégető folyamatok még 24, 36 órával később is aktívak maradnak, attól függően persze, hogy milyen intenzitású edzést végeztél.
Használd ki a természet adta lehetőségeket és pár alkalommal mindenképpen iktass be egy szabadtéri edzést. Meglátod, a hasznodra válik majd – hosszútávon is!
Te mit szoktál a szabadban sportolni?
zsírégetés
zsírégetés szabadban
Források:
Zamparo, P., Perini, R., Orizio, C., Sacher, M., & Ferretti, G. (1992). The energy cost of walking or running on sand. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 65(2), 183-187.
Elizabeth Millard – Boost Your Calorie Burn By Using Mother Nature’s Gym June 23, 2017
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
