Mi a zsírégetés lényege? Itt az ideje, hogy tisztában legyél vele!

A mai modern világunkban egyre több hangsúly terelődik az egészség, az egészséges életmód felé. Ezekkel természetesen szorosan egybeolvad a testformálás, fittség, az esztétikus női test. Sok nőtársam nevében mondhatom, hogy nap, mint nap kihozzuk magunkból a maximumot, szerintem a Te nevedben is nyugodtban beszélhetek. Küzdünk az elcsábulás ellen, de mégis a legnagyobb harcot önmagunkkal vívjuk!

A szép tónusos, esztétikus, vékony női test egy bizonyos triumvirátus eredménye: tiszta étkezés-rendszeres mozgás-kitartás! Nyilván, hogy előtérbe kerüljön, milyen feszes is az a popsi, vagy szép lapos a has, el kell tüntetni a zsírpárnákat róla, amelyek galád módon eltakarják. Égjen a zsír!!

Zsírégetés

Először is vegyél tudomásul egy nagyon fontos tényt: a tested NEM akar zsírt veszíteni! Ez evolúciós örökségünk. Igazság szerint a zsírhoz fog nyúlni utoljára, ha nem kap a test tápanyagot. Vagyis: ha koplalsz, a tested makacsul ragaszkodni fog a zsírhoz! Sokkal inkább az izmaid fogják bánni az éhezést. Ne koplalj!

A közhiedelemmel ellentétben nem a zsírok jelentik a fő ellenséget a zsír elleni harcban. Szervezeted sokkal szívesebben használ szénhidrátokat energiaforrásként. Első körben az elfogyasztott szénhidrátokat, második körben az izomzatból nyert szénhidrátokat , és csak harmadik körben fog a zsírokhoz nyúlni.

Tehát a szénhidrátok mennyiségét kell csökkentened az étrendedben. Ez sokkal fontosabb, mint a zsírszegény étrend! A zsírok, nagy kalóriaértékük folytán természetesen nem fogyaszthatók mértéktelenül egy diétában , azonban vészesen lecsökkenteni a mennyiségüket teljesen hasztalan, sőt, hosszú távon még ellenünk is dolgozhatsz, ha ezt teszed.

Zsírégetés étrend

feherjedieta_tanulmany_kicsiFogyassz sok zöldséget! A legjobbak a zsírégetésben: brokkoli, cékla, spenót, uborka, fokhagyma, káposzta, sárgarépa, zeller, paradicsom, paprika. A tányérodra csak minimális szénhidrátot tegyél.

Egyél jó zsírokat, mint az olajos magvak, olívaolaj, diófélék és halolaj!

Turbózd fel a fehérjebeviteled: csirke-marha hús, túró, sajtok, hal, tojás, minőségi fehérjeporok jelentség étrended alapját.

Testmozgás

Ha az étrended a helyén van, csapj a lovak közé! Mozgással is sújts le a zsírra! A legjobb módszer, ha maximálisan ki akarod aknázni a testedben rejlő lehetőségeket; súlyzós és kardió-intervall edzéseket célszerű végezned, ha a zsírégetés a célod. Ahhoz, hogy megfelelően támogasd a mozgással is a zsírégetést, kellően stimulálnod kell az izmaidat, és felpörgetned az anyagcserét. Súlyzós edzés után órákig pörgésben van az anyagcsere – sokkal inkább, mint egy laza aerob, vagy akár kardió edzés után!

Mit jelent ez? Egész nap megemeli a kalóriaszükségleted, és egyúttal stimulálja az izomzatot. Ez a nyerő páros neked! Edzés közben ugyan nem fogsz zsírt égetni (a súlyzós edzés közben kizárólag szénhidrátokat képes szervezeted elhasználni), azonban az edzés utáni “pörgés” ezt bőven ellensúlyozza. Emellett senki sem tiltja meg, hogy kardió edzést is végezz a súlyzós mellett.

A súlyoktól nem kell megijedned, hiszen túl izmos nem leszel, azonban ha megadod a kellően erős ingert izmaidnak, besegítenek a zsírégetésben.

Nálam a ZONA edzés lopta be szívembe magát, hiszen itt mindkét edzésforma egy időben van jelen, és kegyetlenül bánik a kalóriákkal, a zsírpárnákkal és kellő intenzitással megdolgoztatja a test minden pici izmát. A pörgés garantált!

Kitartás

A harmadik… A legfontosabb… Ha az elhatározásod már megvolt, már csak véghez kell vinned a célod. Az utad nem lesz könnyű (miért is kellene, hogy az legyen?), de egyre jobban fog menni, beleszoksz, és végül ez lesz a normális…az új életed.

Egészségesen és fitten kívül-belül! Menni fog neked is?!

zsiregeto_edzesmod_noknek

Harkály Renáta

Harkály Renáta

Mint elkötelezett Zónázó, a rendszeres edzés a mindennapjaim szerves részét képezi. Az egészséges életmód híveként, törekszem a lehetőségeim maximális kihasználására, fejlesztésére. Szeretek a konyhában kísérletezni, egészséges finomságokat alkotni. Igyekszem a kapcsolódó témákban egyre
mélyebbre ásni, újabb ismereteket szerezni és minél szélesebb körben Veled is megosztani. Célom, hogy írásaimmal hozzájáruljak a Te sikereidhez is!
Harkály Renáta
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Mi a zsírégetés lényege? Itt az ideje, hogy tisztában legyél vele!
7 szavazat, 4.71 átl. szavazat (93% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • Dóri szerint:

    Érdeklődnék az intervall edzés felől. Ha futógépen kis bemelegítés után 1 percenként váltogatva 35 percen keresztül 6.4 és 12as fokozatokat váltok az megfelel az intervall edzésnek? Nem túl rövid az az 1 perc a kettő futási fokozat eltelte között? Előre is köszönöm a választ!!!

    • Renáta Renáta szerint:

      Szia Dóri!
      Az intervall edzések lényege, hogy két periódus váltakozik. Egy intenzív – mindent beleadva, teljes erőbedobással végrehajtva, és egy pihenő – lazán, szusszanva egyet.
      Fontos, hogy a pulzus jól megemelkedjen, aztán a pihenőkor rendeződjön kicsit. Ez a váltakozás elősegíti az anyagcsere felpörgését, a zsírégetés beindulását.
      Egy intervall edzés rövid kell, hogy legyen (10-15-20 perc), hogy teljes erőbedobással tudd csinálni. Esetedben a 35 perc szerintem kicsit sok.
      Ha haladó vagy, próbáld ki ezt a kombót:
      Laza séta bemelegítés gyanánt pár percig.
      Az intenzív rész legyen 30 másodperc (12-es fokozat), fuss maximális odaadással.
      A pihenő rész legyen 1 perc séta, hogy kifújhasd magad. Ismételd 10 körben.
      Aztán levezetés/nyújtás pár percben.
      Látni és érezni fogod a különbséget. Sok sikert! 🙂

Mi a zsírégetés lényege? Itt az ideje, hogy tisztában legyél vele!
7 szavazat, 4.71 átl. szavazat (93% pont)
4681
Tudatos táplálkozás
, ,