-+=

Olvasási idő: 3 perc

Lehet, hogy hivatalosan vége a nyárnak, de nem szabad engedned, hogy ez gátat szabjon a boldogságodnak. A saját cselekedeteid, tetteid azok, amelyek jobb kedvre deríthetnek, ez nem időjáráshoz kötött. Minden évszaknak megvan a maga szépsége, de a boldogságod egész évre ki kell, hogy terjedjen. Ne hagyd el magad, íme 20 tipp, hogy ősszel is kirobbanó formában legyél.

Boldogság

1. Tűzz ki célokat: Legyenek rövidek, egyszerűek, mint pl. minden hétfő reggeled kezdd 20 perc mozgással. Ezek teljesítései segíteni fogják haladásodat a hosszú távú célok elérése felé.

2. Csinálj magadnak motivációs táblát: Fogj egy parafatáblát, vagy egy virtuális táblát – pl. Interest – és tűzz ki rá célokat, színesítsd fotókkal, inspiráló idézetekkel, vezesd rá, amiket telesítettél és így tovább. Helyezd olyan helyre, ahol mindig szem előtt van, így még hatékonyabban tud neked segíteni.

3. Csináld jókedvvel: Színesítsd az edzésedet mindig valami új mozgásformával, menj el pl. egy a Frenetic Jump vagy Kangoo edzésre, próbáld ki a pilatest vagy a jógát, hidd el, fel fognak pörgetni, és lelkesíteni fognak az új dolgok!

4. Tervezz!: Tervezd meg egy hétre előre, hogy mikor, mit és hol fogsz edzeni. Emellett tervezd meg az étkezéseidet is, így nem fog becsúszni semmi „kéretlen étel” az utolsó pillanatban, ami valljuk be sosem a legegészségesebb szokott lenni

5. Raktározz el egészséges alapanyagokat: zöldségek, sovány húsok, olíva olaj, magok… Ezek mind-mind jó választások.

6. Készíts edzési ütemtervet: írd be edzéseid időpontját a naptáradba, mintha valami nagyon fontos üzleti meeting lenne, amit semmiképpen nem szabad kihagynod. Ezek mellett, amikor csak tudsz, mindig építs be más testmozgató tevékenységet, mint pl. lift helyett használd a lépcsőt;)

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Boldogság és sport

7. Vidd magaddal a barátaidat is: Közös edzés egy baráttal, aki hasonlóan szeret edzeni, mint Te, plusz motivációt fog adni, és nem mellesleg, sokkal élvezetesebb is lesz, ha együtt csináljátok.

9. Mértékletesség a kulcs: Az rendben van, hogy egy bűnözőnap becsúszik a diétádba, de minden egyes nap legyen szem előtt a célod! Ha nem akarsz annyira szigorú lenni magadhoz, próbáld ki a 80:20 szabályt; egyél helyesen 80%-ban és a maradék 20% -ban jöhet egy kis bűnözés!

10. Eddz otthon: Nem jutsz el terembe?! Semmi baj, hiszen szinte az összes saját testsúlyos gyakorlatot bárhol el tudod végezni, ráadásul ma már rengeteg fitnesz DVD és applikáció elérhető, amelyek a segítségedre lehetnek az edzőtermen kívüli sportoláshoz.

11. Újítsd meg az edzőfelszerelésed: Ha jól nézel ki, Te is sokkal jobban érzed magad és motiválni fog a további kemény és kitartó edzésekhez. Vegyél egy új nadrágot, trikót, és máris sokkal nagyobb kedvvel fogsz lemenni a terembe, hidd el.

12. Nassolj helyesen: Mivel az egészségtelen nassok teljes mértékben szabotálják a diétádat, így próbálj meg inkább almát, mandulát, fehérjeport vagy répát enni, ha rád tör a nassolhatnék. Mindig arra fókuszálj, amit lehet, és ne arra, amit nem lehet enni!

13. Próbáld ki a gyümölcsöket desszertként: Ha valami édesre vágysz tökéletes választás, tele van vitaminnal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és hozzáadott cukrot sem tartalmaz. Egy kocka magas kakaó tartalmú étcsokoládé mellé nem egy rossz opció! 😉

14. Hidratálj!: Ne feledd, napi 3-4 liter folyadék bevitele ajánlott szervezeted egészséges működése érdekében. Ha nem iszol eleget, fáradékony, erőtlen leszel, nem beszélve a külső negatív tünetek megjelenéséről, mint a vizesedés.

15. Aludj többet: Az alváshiány megakadályozza a fogyásod, kevesebb energiád lesz és fáradtabb leszel. Próbálj nagyon oda figyelni erre, mert sokkal nehezebb lesz kevés alvással teljesíteni a céljaidat.

16.Eddz zenére: A zene segít edzés alatt fenntartani a lelkesedésed, és 15%-kal növeli az állóképességed.

17. Figyeld nap, mint nap a fejlődésed: Írd le az edzéseid részletesen, milyen hosszan edzettél, milyen súlyokkal, mennyi kalóriát égettél el. Így fogod tudni követni hogyan fejlődsz. Nagyon sok hasznos applikáció már ebben is a segítségedre lehet, mint pl. a Fitness Builder is.

18. Iktasd ki a mérleget: Inkább figyeld a ruháid, hogyan alakul, formálódik a tested, mint a számot, amit a mérleged mutat. Ha nagyon szereted a számokat és ragaszkodsz hozzájuk, inkább kérd meg az edződet, hogy mérjetek testzsírszázalékot.

19. Ne ess át a ló túloldalára, pihenj!: Adj magadnak elég időt edzéseid között pihenésre, amikor regenerálódnak és fejlődnek izmaid, így kevésbé fordulhat elő sérülés is.

20. Jutalmazd meg magad: Amit elérsz egy célt, kényeztesd magad egy masszázzsal, vagy egy új edzőruhával. Ha keményen edzel, hidd el megérdemled!

+1 Ne add fel! Csak rajtad múlik, határozd el magad, légy Te a változás, amit látni szeretnél az életben!