5 tipp, amivel az immunrendszered felkészítheted a télre

A tél lassan beköszönt véglegesen és a karácsonyi hangulatban töltött lakomák mellett árnyoldalakat is tartogat. Az egyre kevesebb napsütés mellett többszörösére nő a fertőzésveszély is.

Hogyan előzd meg a fertőzést és kerüld el a kényszerű szünetet? Adunk neked 5 tippet.

Tipp #1: Friss levegő és meleg öltözék

A friss levegőn való mozgás elűzi a rossz kedved, a fáradtságot és a kimerültség érzését. Amikor kint vagy a természetben, mozogsz, ezáltal kalóriát égetsz és a testedbe friss oxigén kerül. Fittebbnek, energikusabbnak érzed magad a baktériumokkal szemben is. Ne hagyjuk ki, hogy “világot is látsz”, azaz nem csak egy újabb sivár tipikus szürke nap a TV előtt. Sokféleképpen tölthetsz időt a szabadban, ráérsz majd utána relaxálni a fotelben.

Vedd fel a kabátot, húzz egy sapkát és egy sálat, irány a szabad levegő – a tested megköszöni majd!

Tipp #2: Gyümölcs és zöldség

Különösen télen kell megnövelni a vitamin, ásványi anyag és rostbevitelt. A gyümölcsök és a zöldségek biztosítani tudják számodra ezeket. “Minden nap egy alma az orvost távol tartja”. Ez főleg télen igaz, de inkább így mondanám: “Minden nap egy banán, citrom, lime, brokkoli, spenót és alma, az orvost távolt tartja.” Valójában nem egyszerű ennyi gyümölcsöt és zöldséget enni egy nap alatt. Ez a következő tipphez vezet.

Tipp #3: C-vitamin, D-vitamin és cink

A C-vitamin egy többrétű tehetség. Támogatja az immunrendszert, hozzájárul a kollagéntermeléshez, illetve támogatja az idegrendszert. Ahhoz, hogy ezt egy nap elegendő mennyiségben bevidd, a Peak C-vitamin tökéletes megoldás. Minden kapszula 1000 mg-t tartalmaz, ami 20 citrommal egyenlő.

vitamin-c

vitamin-d-kicsi

A D-vitamin fontos szerepet tölt be az anyagcsere-folyamatokban. A D-vitamin igénynek a nagy részét a napfényből szerezzük, ezért világos, hogy télen miért kell pótolnod. A D-vitamin hiánya Magyarországon ma már komoly népbetegségnek számít, az emberek 95%-ának nincs meg a minimum D-vitamin szintje. Ez összefügg a fáradtsággal és a kimerültséggel. Ezért ajánlatos pótolnod a D-vitamint, a Peak tablettáiban 2000 NE mennyiség található.

 

zink-kicsiA cink a harmadik a csapatban aki fontos és mégse foglalkoznak eleget a bevitelével az emberek. Támogatja az immunrendszert és az egészséges tesztoszteronszint fenntartást, segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. A Peak cink-kelátot tartalmazó kapszula a legmagasabb minőségű előfordulása a cinknek, minden egyes darab 25 mg tiszta cink-kelátot tartalmaz 2 mg rézzel kombinálva.

 

Tipp #4: Aludni, aludni, aludni

Az alvás szintén fontos, hogy visszanyerd a test energiáit és az immunrendszert támogasd. Sajnos ez a tényező elég kevés embernél figyelhető meg, különösen a sportolóknál, így megnő a kockázata annak, hogy egy fertőzést szedjenek össze a téli hónapokban. Ezért aludj minden este legalább 7-8 órát, hogy végbe mehessen a szükséges regeneráció. Ha van lehetőséged, akár iktass be egy 30 perces sziesztát napközben!

Tipp #5: Igyál eleget

A víz az éleltő elixír – egy hidratált test, egy egészségesebb test. A tested 75%-át víz alkotja, ezért fontos a megfelelő ellátás. Még a legkisebb kiszáradás is jelentős zavarokat és áramkimaradást okozhat, főleg sportolás közben. A víz kiüríti a méreganyagokat, a tested fittnek, egészségesnek érződik. Legalább 2-3 litert kellene innod… de nézd meg mit iszol, lehetőleg cukor nélkül!

izotonias-ital

Vitaminbevitel

Szükséges vitaminbevitel


Forrás:
– Ritter, S. Y., et al. Vitamin C as an immunomodulatory agent in humans. Presented at: 60th Anniversary Meeting of the American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology (AAAAI). 11 March 2003.
– Vitamin D (calcitriol) has recently been shown essential for the growth of soft tissue in addition to its known effect on skeletal growth. Vitamin D has a positive effect on the immune system. Nutrition Research. 19(11):1683-1718, 1999.
– Fraker, P. J., et al. Interrelationships between zinc and immune function. Fed Proc. 45(5):1474-1479, 1986.
– peak.ag

Kerekes Krisztián

Kerekes Krisztián

Főállású Peak Man. A Peak belső információit, a fejlesztési módszereit, és az eljövendő, várható fitnesz és életforma trendeket osztom a Peakshop oldalain.
Kerekes Krisztián
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

5 tipp, amivel az immunrendszered felkészítheted a télre
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

5 tipp, amivel az immunrendszered felkészítheted a télre
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
2548
Alakulj át, Blog, News
, ,