Célzott étkezésnél a leggyakoribb kényes tényező szinte mindig a szénhidrát. Különös esetben, ha a csökkentéséről van szó. Felmerülhet benned a kérdés, hogy meddig tartható egy ilyen fajta étkezés, illetve, hogy van-e más variáció, esetleg játszhatnál-e a szénhidráttal. Játssz vele egy kicsit, kóstolj bele a ketogén megoldásba!
Ketogén diéta
A ketogén diéta lényege az, hogy alapvetően alacsony a szénhidrátbeviteled, viszont ciklikusan betöltésre ad lehetőséget a szervezetednek. Az eredménye ennek a folyamatnak, hogy a szervezet zsírból nyeri az energiát, így alacsony lesz a testzsír-százalékod és elkerülheted a katabolizmust. Ideális elképzelés, nem?
Tudnod kell, hogy a ketonok a zsíranyagcsere melléktermékei. Az izmaid és az agyad ezeket a ketonokat fel tudja használni energiaforrásként, ha a keton koncentráció megváltozik.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Ez a folyamat hogyan érhető el?
Úgy, ha a szénhidrátbevitel maximum hozzávetőlegesen 30 grammot ér el naponta. Ez körülbelül a zöldségfogyasztásod járulékos bevitele. Ehhez az átálláshoz átlagosan a szervezetednek 2-3 hétre lehet szüksége. Tudnád tartani, hogy egész nap húst fogyasztasz zöldségekkel pl. lenmagolaj kíséretében?
Heti 5 alkalommal, aztán van 2 nap lehetőséged arra, hogy betöltsd a glikogén raktáraidat. Nagyon erős akaraterőre lesz szükséged ehhez.
Ketogén diéta zsírok
Mikor próbáld ki?
- Ha már próbáltál egy 150 gramm alatti szénhidrátos diétát és ez az életkörülményeidet nem zavarta (feltéve, ha nem vagy versenyző)
- Ha fejben is készen állsz arra, hogy nem csak az egyszerű szénhidrátok, szinte minden szokásos 5 napon keresztül kiiktatásra kerül – nincs sem reggeli zabpehely, sem rizs, sem édesburgonya, sem köles, sem bulgur stb.
- Ha tudsz gondoskodni folyamatos táplálék kiegészítésről pl. MCT olaj, multivitamin és ásványi anyag formájában
- Ha alapvetően nem vagy hirtelen lobbanékony és ideges típus
- Ha nagyon sokfajta zöldséget szeretsz
A ketogén diéta a hardcore atléták főpróbája, elég keménynek érzed magad hozzá?
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Mellőzd egy kicsit a szénhidrátokat, próbáld ki a ketogén diétát!" című cikkhezSziasztok!
Azt szeretném megkérdezni, hogy emellett a diéta mellett hogyan lesz energiám edzeni? Heti 2-3 másfél órás (bemelegítéssel, nyújtással nettó kb 50-60 perces) crossfit jellegű órán veszek részt, mely aerob, statitkus, dinamikus állomást tartalmazó köredzés. Ezeket néha súlyzós edzéssel egészítem ki. Hogy lesz erre energiám?
Előre is köszönöm!
Üdvözlettel,
Balázs
Szia Balázs,
A szénhidrátok mellett a zsírok a legjobb energiaforrások, lehet, hogy kezdetben furcsa lesz a szervezetednek, ha több szénhidrátot fogyasztottál eddig, de idővel hozzá fog szokni.