Mellőzd egy kicsit a szénhidrátokat, próbáld ki a ketogén diétát!

Célzott étkezésnél a leggyakoribb kényes tényező szinte mindig a szénhidrát. Különös esetben, ha a csökkentéséről van szó. Felmerülhet benned a kérdés, hogy meddig tartható egy ilyen fajta étkezés, illetve, hogy van-e más variáció, esetleg játszhatnál-e a szénhidráttal. Játssz vele egy kicsit, kóstolj bele a ketogén megoldásba!

Ketogén diéta

A ketogén diéta lényege az, hogy alapvetően alacsony a szénhidrátbeviteled, viszont ciklikusan betöltésre ad lehetőséget a szervezetednek. Az eredménye ennek a folyamatnak, hogy a szervezet zsírból nyeri az energiát, így alacsony lesz a testzsír-százalékod és elkerülheted a katabolizmust. Ideális elképzelés, nem?

Tudnod kell, hogy a ketonok a zsíranyagcsere melléktermékei. Az izmaid és az agyad ezeket a ketonokat fel tudja használni energiaforrásként, ha a keton koncentráció megváltozik.

Ez a folyamat hogyan érhető el?

Úgy, ha a szénhidrátbevitel maximum hozzávetőlegesen 30 grammot ér el naponta. Ez körülbelül a zöldségfogyasztásod járulékos bevitele. Ehhez az átálláshoz átlagosan a szervezetednek 2-3 hétre lehet szüksége. Tudnád tartani, hogy egész nap húst fogyasztasz zöldségekkel pl. lenmagolaj kíséretében?

Heti 5 alkalommal, aztán van 2 nap lehetőséged arra, hogy betöltsd a glikogén raktáraidat. Nagyon erős akaraterőre lesz szükséged ehhez.

Ketogén diéta zsírok

Mikor próbáld ki?

  • Ha már próbáltál egy 150 gramm alatti szénhidrátos diétát és ez az életkörülményeidet nem zavarta (feltéve, ha nem vagy versenyző)
  • Ha fejben is készen állsz arra, hogy nem csak az egyszerű szénhidrátok, szinte minden szokásos 5 napon keresztül kiiktatásra kerül – nincs sem reggeli zabpehely, sem rizs, sem édesburgonya, sem köles, sem bulgur stb.
  • Ha tudsz gondoskodni folyamatos táplálék kiegészítésről pl. MCT olaj, multivitamin és ásványi anyag formájában
  • Ha alapvetően nem vagy hirtelen lobbanékony és ideges típus
  • Ha nagyon sokfajta zöldséget szeretsz

A ketogén diéta a hardcore atléták főpróbája, elég keménynek érzed magad hozzá?

ketogen_dieta_zsirok

Major Dániel

Major Dániel

25 éves vagyok, sportszakmában tevékenykedem.
Fő profilom az úszóversenyzők nevelése, az utánpótlástól a válogatottak segítéséig.
Másodsorban a funkcionális személyi edzés és táplálkozási tanácsadás, ezek teszik ki a mindennapjaimat. Fanatikusan csinálok mindent!
Hivatásomnak tekintem terjeszteni a jó igét, így nagyon örülök, hogy neked is írhatok!
www.facebook.com/majorasportgasztronagykovet
Major Dániel
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Mellőzd egy kicsit a szénhidrátokat, próbáld ki a ketogén diétát!
6 szavazat, 3.67 átl. szavazat (75% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • Balázs szerint:

    Sziasztok!

    Azt szeretném megkérdezni, hogy emellett a diéta mellett hogyan lesz energiám edzeni? Heti 2-3 másfél órás (bemelegítéssel, nyújtással nettó kb 50-60 perces) crossfit jellegű órán veszek részt, mely aerob, statitkus, dinamikus állomást tartalmazó köredzés. Ezeket néha súlyzós edzéssel egészítem ki. Hogy lesz erre energiám?
    Előre is köszönöm!
    Üdvözlettel,

    Balázs

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Szia Balázs,

      A szénhidrátok mellett a zsírok a legjobb energiaforrások, lehet, hogy kezdetben furcsa lesz a szervezetednek, ha több szénhidrátot fogyasztottál eddig, de idővel hozzá fog szokni.

Mellőzd egy kicsit a szénhidrátokat, próbáld ki a ketogén diétát!
6 szavazat, 3.67 átl. szavazat (75% pont)
2728
Tudd meg
, ,