-+=

Olvasási idő: 2 perc

Lesukov kitálalt. Ha Te is rendszeresen edzel, és komoly hangsúlyt fektetsz a megfelelő étkezésekre, étrend-kiegészítőkre, akkor ez a cikk neked szól. A Fibo alatt kikérdeztem pillanatnyilag mi a konkrét táplálék kiegészítő terve Alexei Lesukovnak. Profi eredményhez bizony szükség van professzionális étrend-kiegészítő támogatásra.

Testépítés

“Jelenlegi étrendem és táplálék kiegészítőim összeállítása az alábbiak szerint néz ki. Ezen néha változtatok, az új termékfejlesztésekben természetesen részt veszek, és ez a tömegnövelő alap étrendemhez szükséges táplálék kiegészítő mennyiség”

Étrend testépítéshez

8:30 – Ébredés után egy adag Amino fusion esszenciális aminosav.

9:30 – Zabpehely, 8 tojásfehérje+2 sárgája.
Phospholipids zsírsav+Mega A-Z multivitamin.

11:00 – Amino Fusion esszenciális aminosav

11:30 – Edzés előtt fél órával Plutonium, edzés közben Intra-veNOus.

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

13:30 – Edzés után azonnal Tri-Anabol tömegnövelő

14:10 – Supreme Mass tömegnövelő + teljes kiőrlésű kenyér, sonka, normál étkezés

15:00 – Túró, joghurt, kenyér, sonka uzsonna formájába.
Arthro Stack ízületvédő

17:00 – Hal, rizs, zöldség

18:30 – Amino fusion

20:00 – Csirkemell, rizs, gyümölcs

22:00 – Túró,+zabpehely.
Arthro Stack ízületvédő, Phospholipids zsírsav, Mega A-Z.

23:00 – Micellar Casein lassú felszívódású fehérje

“Az étkezéseim száma természetesen szokott változni annak függvényében, hogy éppen szálkásítok vagy tömegnövelek. Ennek fényében a napi fehérje bevitelem 3 és 5 g/ testsúly kilogramm között mozog. A zsírbevitel napi 30-100 g között van. A szénhidrát bevitelem étkezésenként 50-90 g, ha az étrend-kiegészítőket nem számoljuk. Alapvetően szénhidrát forrásként kenyeret, rizst és zabpelyhet eszem, ám néha előfordul a burgonya és a tésztafélék is.

“Édesség helyettesítésére Micellat Caseint javaslom, ami egy kis tejjel keverve nagyon finom krémes lesz. De a túróhoz is hozzá lehet adni egy keveset, a legjobb szerintem a vaníliás. Nyáron pedig verhetetlen a Delicous Muscle Whey fehérjeturmix lefagyasztva, még a lakótársaim is rákaptak :)” – Alexei Lesukov

Ez már profi szint, ettől függetlenül nem árt ha tisztában vagy vele!