Úgy érzed, rettenetesen sok dolgod van és nincs másfél órád edzeni? Lefoglal a munka, szinte közvetlenül utána pedig a családé a szerep? Akkor ezt az edzéstippet neked találtam ki!

TRX

Akár egy ebédszünet. Mivel abszolút pörgető és metabolizáló gyakorlatsorról beszélünk, így rövid idő alatt eredményes lehetsz vele. A kevesebb több elv nyer. Szükséged lesz hozzá egy TRX-re.

Zsírégető TRX edzés

Az alábbi gyakorlatokat kell végezned:

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

• Guggolás (Squat) 12x A székre ülés mozdulatát mintázd. A térded vonala nem kerülhet a lábujjhegyeid elé.
• Evezés (Low Row) 12x Teljesen rövid száron dolgozz. Emeld ki a mellkast és a csukló a mellbimbóddal kerüljön egy vonalba a mozdulatban!
• Fekvőtámasz & Térdbehúzás (Atomic Push-up) 12x A TRX-et a talajtól lábfejnyi magasságra engedd le hozzá.
• A – Tricepsz tolás (Triceps press) 12x A könyökeid ne jöjjenek szét!
• B – Karhajlítás (Biceps Curl) 12x A könyökeid magasan legyenek, ne essenek le!

A körök végén: 1 perc szökdelés/ugrálókötelezés

6-8 perc teljes testes bemelegítéssel indíts. Aztán pedig a fent leírt gyakorlatokból 2 kört kell végezned, 6 perc alatt, ha tényleg intenzíven akarsz dolgozni. A gyakorlatokat közepes tempóban, de valamilyen szinten dinamikusan kell végezned. Így, ha elég gyors vagy 4*6 perc=24 perc + 8 perc bemelegítés -> 30 perc

A 6 percesek után 1 perc pihenőt tarthatsz, így a fél órához adj 4 percet. 34 perc alatt 32 sorozatot végzel. Az egész edzés alatt aktív core-ra lesz szükséged, különben nem érsz el olyan hatást, amilyet lehetne.

Kipróbálod? Pörgesd fel magad!

Hogyan vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT?
Tudásanyag, amiből Te is megcsinálod!