Enni vagy nem enni edzés előtt? Ez itt a kérdés!

Ez a téma mindig vita tárgyát képezi. Egyél-e edzés előtt valamit, és ha igen. mit? Talán egy új klinikai teszt elemzésével kicsit jobban rávilágíthatunk erre a témára. Sajnos az a helyzet, hogy több vizsgálat azt igazolja, hogy az éhgyomorra történő edzés attól is megóv, hogy elhízz, valamint a tested inzulin érzékenységét is karbantartja. Én ezen finomítanék egy kicsit, avagy mit ehetsz edzés előtt?

Férfiként nagy energiádba telhet üres gyomorral edzened, pedig ennek több előnye is van akkor, ha fogyni szeretnél. Belgiumi kutatók 27 egészséges, fiatal férfit vettek, akiket sok cukorral és zsírral tömtek, egy borzalmas étrend szerint. Azért volt szükséges ez az étkezési mód, hogy garantált legyen a súlynövekedés és az inzulinérzékenységük csökkenése.

Először is mi az inzulin érzékenység és miért fontos vele foglalkoznod? 

Az inzulin érzékenység jó és egyben fontos dolog a szervezetedben. Azt jelenti, hogy a sejtjeid jól reagálnak az inzulinra, amely tehát kitűnő munkát végezhet a testedben.

  • az inzulin eltávolíthatja a túl sok cukrot a véredből és bejuttathatja a sejtjeidbe,
  • ott ezek a szénhidrátok már fel tudnak használódni energiaként, és nem a hasadon kötnek majd ki zsírsavakká alakulva.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/37242261/magazin.getfit.hu/peak_inzulin_rezisztencia.gif

Mi történik akkor, ha a szervezeted inzulin rezisztenssé válik?

Ha valaki már rezisztens az inzulinra, akkor az ő szervezetében ez a rendszer már rosszul működik. Az ő testében magas a vércukorszint, magas az inzulinszint és ez anyagcsere betegségekhez vezet, cukorbetegséghez. A legtöbb cukorbeteg inzulin rezisztens is, és a legtöbb inzulin rezisztens ember, túlsúlyos, mivel az inzulin a vérében leállította a zsírégető folyamatokat!

Térjünk vissza a belga teszt vizsgálatra. A férfiakat három csoportra választották a kutatók:

  • az első csoport nem sportolt semmit, csak a magas szénhidrát és zsírtartalmú étrendet folytatta (ez a kontroll csoport.
  • a második csoport edzett, de reggeli után
  • a harmadik csoport edzett, de reggeli előtt (a harmadik és második csoport teljesen ugyanazt az edzésmódszert követte)

Az eredmények meglepőek és drámaiak voltak.

  • A kontroll, tehát az első csoport sokat hízott, és az inzulin érzékenységük zuhanásba kezdett.
  • A második csoport, akik étkezés után sportoltak szintén híztak, de közel sem annyit, mint az első csoport. Az inzulin érzékenységük nekik is romlott, de nem olyan mértékben, mint az első csoport esetében.
  • A harmadik csoportnál, akik éhgyomorra edzettek teljesen más a sztori. Ők annak ellenére, hogy nem diétáztak, hanem sok szénhidrátot és zsírt fogyasztottak, nem híztak semmit. Sőt, az itt szereplő férfiak inzulin érzékenysége sem romlott, és hiába a helytelen étkezési módszer, nem zuhant az érzékenységük.

“Ez az első tanulmány, amely megmutatta, hogy böjttel kiegészített edzés (üres gyomorral) sokkal potensebb.”

A hagyományos bölcseletek ezzel teljesen szemben állnak. A szokványos az, hogy enned kell edzés előtt, hiszen energiára lesz szükséged, és főképpen szénhidrátokra! Ez nem feltétlenül igaz, és a hagyományos hiedelemmel le kell számolnod.

Érdekes lehet ezzel kapcsolatban, hogy az olyan testépítő mekka, mint a Gold’s Gym vagy a World Gym Venice-ben, Kaliforniában, amely legendáknak adott otthont, eltért az edzés előtti szénhidrát fogyasztástól. Azok a testépítő legendák, például Arnold Schwarzenneger, Lou Ferrigno és Franco Columbo, akik itt edzettek, mind éhgyomorra tették ezt. Ezek a sportolók a táplálkozási módszerek csúcsai, az étkezési módszerek már az ő idejükben tökéletességet követeltek, hiszen ezzel tudták befolyásolni a testük külalakját. Ők úgy hitték, hogy az éhgyomorra történő edzés mobilizálja a meglévő zsírraktáraid, és ehhez nem szabad edzés előtt egy rakat szénhidrátot elfogyasztanod.

Lássuk, mit is fogyaszthatsz akkor, hogy kibírj egy intenzív edzést még éhgyomorra is:

  • Ha fogyni szeretnél, és nem a már meglévő izomzatodból, akkor bcaa és glutamin aminosavakon kívül mást nem kell fogyasztanod edzés előtt. BCAA-kal viszont végig is tudod csinálni az edzést még reggeli nélkül is, és túl is adagolhatod őket, hiszen nem hizlalnak.
  • Ha izomzatot is növelnél, tehát erősítesz, akkor nem feltétlen kell kihagynod a reggelit, de a tömegnövelésed is kontrollált étkezéssel történik, azaz figyelned kell a szénhidrát beviteledre.

Ha ezeket a bcaa aminosavakat és a glutamint szabad formában veszed be, tehát kötetlen állapotukban, akkor az előnyeiket azonnali és rendkívüli módon felerősített formában élvezheti a tested!

  • edzés közben sokkal később fáradsz el, pedig nem is vittél be gyakorlatilag plusz kalóriákat
  • az izmaid biztonságban lesznek, ha bcaa aminosavakat alkalmazol, miközben diétázol – az egyik legerősebb védelmező mechanizmusra képesek a szervezetedben
  • a bcaa aminosavak zsírégető tulajdonságokkal is rendelkeznek. A fentiekből is ez következik: kevésbé vagy éhes, ám többet tudsz edzeni
  • az étvágyadat elnyomják, ugyanis a vércukorszinted is stabilizálják. Ha tegnap habzsi-dőzsi napot tartottál, és ma reggel szenvedsz a vércukorszinted hullámvasútja miatt, használd a bcaa-kat! Kevésbé lesz kínzó az állapotod.
  • ez az aminosav kettős enyhíti az éhségedet, megakadályozza az extrém diéta melletti izomleépülést és az agyműködésed is segítik
  • korlátlan mennyiségben fogyaszthatod őket, mivel cukormentesek!

szalkasito_csomag_ferfiaknak

Edzés előtti étkezés

Edzés előtti étkezés és inzulin rezisztencia

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413109000400
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413112001039
Branched-chain amino acid-enriched supplementation improves insulin resistance in patients with chronic liver disease. T Kawaguchi, Y Nagao, Department of Medicine, Kurume University School of Medicine, Kurume 830-0011, Japan
http://link.springer.com/article/10.1007/s00726-011-1088-7
http://care.diabetesjournals.org/content/32/9/1678.short

 

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket, 16 éve gyártunk a Peak gyáraival. 16 éve dolgozom női és férfi sportolókkal az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy KÉRDEZZ.
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Enni vagy nem enni edzés előtt? Ez itt a kérdés!
3 szavazat, 4.00 átl. szavazat (82% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • Prandóczki Gabriella szerint:

    Helló!
    Tanácsot szeretnék kérni… Éhgyomoros edzés előtt megfelelő, ha BCAA tartalmú fehérje shake-t fogyasztok???? Ebben az esetben utána is kell fehérjét fogyasztani?
    Üdv
    Gabó

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Szia Gabó! Mehet nyugodtan edzés előtt és után is a fehérjeturmix, persze, ha neked nem kényelmetlen, hogy edzés előtt fogyasztod és nem okoz teltségérzetet. Edzés előtt egyébként fehérjeturmix helyett csak aminosavakat is fogyaszthatsz.

Enni vagy nem enni edzés előtt? Ez itt a kérdés!
3 szavazat, 4.00 átl. szavazat (82% pont)
7075
Blog
, ,