A fegyveres erők tagjai bárhol is legyenek a Földön, extrém mentális és fizikai terhelésnek vannak kitéve. A zsúfolt laktanyák miatt sokszor nincsenek edzőtermek vagy gépek, így kreatívnak kell lenniük a formában maradáshoz. Így csinálják!
A mai szolgálatok akár 9 hónapig is bőven eltarthatnak. Egyesek számára ez a fedélzeten töltött idő egy nagy hajót jelent az óceán közepén távol bármilyen komfortos területtől. A csapatoknak fent kell tartaniuk a csúcson lévő mentális és fizikai állapotukat. Az életük múlhat rajta.
Minden olyan számára, aki szereti a kihívásokat az edzőteremben vagy a fizikai határt feszegetni, még keményebbek az igényei és elvárásai. Így edz néhány ország bátor férfija és nője, akinek nem számít, hogy éppen hol szolgálnak!
Az eszköz teszi az embert?
Egy hadihajó tökéletes példa arra, hogy mennyire el vannak szigetelve a világtól. Egy kis vödörben eltölteni több mint fél évet, hogy mellette kitombolhassa magát edzésen.
Szerencsésnek kell lenni, hogy találj olyan területet, amit nem kell 2.000 emberrel kell megosztanod. Ez olyan mint a kollégium edzőterme hétfő délután 5 óra körül, csak kisebb helyen, kevesebb eszközzel.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Annak érdekében, hogy folyamatosan edzésben tudjanak maradni, a csapatok kénytelenek alkalmazkodni és egyedi eszközökkel edzeni. Szerencsére kifogástalan az alkalmazkodóképességük, amit már az első nap az az eszükbe véstek.
Kettlebell: Az egyik legnépszerűbb, de legfontosabb eleme főleg a katonai edzőtermeknek. Miért? Először is, nem foglal sok helyet. A másik, hogy sokoldalú. Egyik kar, másik kar, kinyomás, guggolás, hintáztatás, fekvenyomás stb. E mellett a kettlebell képessége, hogy minden mozgást egy hasizomerősítő és állóképességnövelő hatással ruház fel.
Homokzsák: A homokzsák kiválóan hordozhatő és változtatható. Mindenhol látni ilyet, ahol katonák vannak. Ha a guggolókeret foglalt és nincs idő a hajó másik oldalára elmenni miatt, kiváló eszközként is tudnak funkcionálni.
Lőszeres rakasz: Súlyzó bőségesen akad a tengeren is, a különbség, hogy az övék máshogy néz ki, mint a tiéd. Ez azért van, mert a hadseregek lőszeres rakaszként használják. Hidd el, ezek a súlyzók sokkal elterjedtebbek náluk, mint a rendes súlyzók. Kis helyet foglal, sokféle méretben és alakban található, ami alapján az egyik legsokoldalúbb eszközként áll rendelkezésre.
Saját testsúlyos mozgás: A saját testsúlyos gyakorlatok már évszázadok óta a hadseregek kiképzésének a része. Miért? Mert hatékony, nem számít az erőszinted és a tapasztalatod. Ugrás, felhúzás, fekvenyomás, kézenállás, hegymászó-gyakorlat, jumping jack, planking csak néhány a klasszikus gyakorlatok közül. Amikor az idő és a hely limitált, sok embert láthatsz -főleg csoportban- saját testsúlyos gyakorlatokat végezni. Ne hidd, hogy ez könnyű!
A katonai teljes test edzésterv
Itt egy edzésterv, amit a katonák sűrűn használnak. Szükséged lesz egy zsákra vagy táskára, illetve egy kettlebell-re. Égeti a hasizmot, a pulzust az egekbe emeli és a testednek egy izomnövekedési stimulációt ad. Nagyon fontos, hogy melegíts be előtte 5-10 perccel!
Végezz edzettségi szintedtől függően 3-5 kört akkora súllyal, hogy 2-3 még maradjon az erőtankban. Pihenj 2-3 percet a körök között.
1. Beüléses felvétel zsákkal – x10 (ezt a gyakorlatot a súlyemelőknél találod)
2. Egykezes evezés zsákkal – x10 / kar
3. Kitörés hátrafele zsákkal – x10 / láb
4. Katonai nyomás zsákkal – x10
5. Egykezes kettlebell lendítés – x10 / kar
6. Kettlebell serleg guggolás – x10
7. Kettlebell pincér séta – 10 méter / kar
8. Fekvenyomás kettlebell-el – x10 / kar
9. Hegymászás – x20
10. Burpee – x10
Forrás: bodybuilding.com
férfi edzésterv
teljes test edzésterv
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
