-+=
Olvasási idő: 4 perc

A “mentálisan erős” kifejezést olyan emberek leírására használjuk, akik rendkívüli teljesítményt értek el a nagy megpróbáltatások közepette.  A mentális erőnek sokféle formája van. Ha erre irányítjuk a figyelmünket, tudunk róla, és keressük, minden egyes nap tanúi lehetünk ennek – SAJÁT MAGUNKBAN, és a körülöttünk élő többi emberben.

– Előfordul hogy fáradtak vagyunk, de mégis felöltözünk, és nekiállunk edzeni?
– Vagy volt már olyan, hogy szülőként, már anyáztál volna jó hangosan, de úgy döntöttél, hogy nem teszed, mert a gyermeked ott áll melletted?
– A kellemetlen érzések igénylik talán a legtöbb erőt: engedted már, hogy a tekinteted csak egy pillanatra is elidőzzön a szerelmed szemében, még akkor is, ha közben sebezhetőnek érzed magad?

Ez maga a mentális erő. MOST IS teljes vagy. Most IS erős vagy. Nézzük, mi a mentálisan erős emberek 4 tulajdonsága? Erősödjünk, belülről tovább.

Amikor hajlandóságot mutatunk arra, hogy egy nagyobb cél szolgálatában, átadjuk magunknak a tapasztalatainknak, azaz “jöjjön aminek jönnie kell” – nem tudjuk mi lesz –  mentális erőt mutatunk. 

Minél gyakrabban cselekszünk így, annál jobban megfeszítjük a mentális izmainkat, és annál jobban megerősítjük a képességeinket, hogy a jövőben is célorientált módon viselkedjünk.  Mentálisan erőssé válni nem könnyű, és nem is egyszerű. Ezt a szellemi erőt, vagy belső erőt, NEM a tanulással fejlesztjük ki, és nem az egónkból ered. Az életfolyamat sok árnyalatot tartalmaz, és megkívánja, hogy az út során különleges tulajdonságokat ápolj.

4 tulajdonság emelkedik ki, és ha ezek bármelyikét gyakorolod, nemcsak a mentális erődet, hanem az általános jóllétedet is javíthatod. Az alábbi listát ne úgy tekintsd, mint egy mércét, ez csak egy lehetőség a személyes fejlődésünkhöz. Mi a mentálisan erős emberek 4 főbb tulajdonsága?

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

→→★ 1. Nyitottak az új lehetőségekre és a változtatásokra!

A mentálisan erős emberek nem maradnak egy egysíkú pályán. Ritkán korlátozzák őket előítéletek arról, hogyan kell gondolkodniuk, érezniük vagy cselekedniük, kinek kell lenniük, mire kell összpontosítaniuk, vagy mivel kell törődniük. Ahelyett, hogy mereven követnék a maguk vagy mások által felállított szabályokat, a mentálisan erős emberek nyitottabbak, szabadabban tudnak választani, és nagyobb valószínűséggel fedeznek fel új lehetőségeket.

→→★ 2. Azt választják, ami működik! Lemondanak arról, ami nem.

A mentálisan erős emberek nem csak nyitottabbak az új stratégiákra, de nagyobb valószínűséggel választják azokat, amelyek működnek. Ez elég egyszerűen hangzik, de ez a tulajdonság valójában több részképességet is tartalmaz. Elég világos irányra van szükséged, hogy tudd, mi számít egyáltalán “működőnek”.  Önismeretre is szükség van, hogy fel tudja mérni, valóban közelebb kerül-e a céljaihoz, vagy csak áltatja magát. Én szeretettel ajánlom, hogy néha-néha szakember terapeutával, beszéljük át az Élet irányunkat.

→→★  3. Sikeres szokásokat alakítanak ki.

Úgy lesz valaki mentálisan erős, hogy következetesen olyan módon cselekszik, ami a választott céljaid felé viszi. A hangsúly itt a “következetesen” szón van, mert az egyszeri cselekedetek ritkán elegendőek ahhoz, hogy tartós hatást érjünk el. Tehát, ha 3 nap alatt akarunk elfogyni…. hát.

Csak a sikeres cselekvések szokásokká való beépítésével szerezhetjük meg azt a lendületet, ami ahhoz szükséges, hogy változást érjünk el a mentális erőnkben és Életünkben.

hogyan legyünk mentálisan erősek

→→★ 4. Alkalmazkodnak a körülményekhez!

Nem várnak a tökéletes körülményekre, mielőtt elkezdenének cselekedni, és nem is ragaszkodnak makacsul az erőfeszítéseikhez, figyelmen kívül hagyva minden visszajelzést.

Ehelyett leleményesebbek. Fel tudják mérni az aktuális környezetük követelményeit, saját képességeiket, majd ennek megfelelően igazítják cselekedeteiket és elvárásaikat, hogy céljaikat még mindig olyan szinten kövessék, amely a jelenlegi belső és külső körülményeik mellett működőképes.

Az egyik kontextusban helyes döntés egy másikban katasztrofális lehet, és fordítva. Azaz nem nagyon van külső segítség, hiszen senki sem tudja a helyedben megoldani a problémákat. 

Ha ismerjük az igazi Önvalónkat, akkor ehhez rendszeresen visszatérve, meditációval, természetjárással, jógával, stb, nagyon megerősödünk. Ez oké – hogyan ismerkedünk meg az igazi Önvalónkkal, tehát hogyan fejleszthetjük ezt a belső erőt?

→→★ A mentális erő fejlesztése tehát egy olyan folyamat, amely során kitartóan dolgozunk a gondolkodásmódunk, érzelmi állóképességünk és stresszkezelési képességeink javításán. 

– Igen, az önismeret fejlesztésével kezdődik ez is.
Önreflexió: Rendszeresen szánj időt arra, hogy átgondold, miért reagálsz bizonyos helyzetekre úgy, ahogyan. Jegyzetelhetsz, naplót vezethetsz, vagy beszélgethetsz valakivel, aki objektívan látja a helyzetedet.
Tudatosság és érzelemkezelés: A meditáció segíthet abban, hogy az érzelmeidet felismerd, és ne az ösztönös reakcióid irányítsanak.
– Nyitott gondolkodásmód kialakítása szükséges.
Reális optimizmus: Próbálj a kihívásokat lehetőségként látni, és ne akadályokként. Ne csak a legjobb kimenetelre gondolj, hanem készíts terveket arra is, hogy nehéz helyzetekben hogyan állnál helyt.
Hála gyakorlása: Vezess egy „hálanaplót”, amibe minden nap felírod, miért vagy hálás. Ez segíthet, hogy a figyelmed az élet pozitív oldalára fókuszálj.
– Célok és tervek felállítása segíthet, egy bizonyos szintig.
SMART célok kitűzése: Azaz specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött célokat állíts fel, és bontsd le kisebb lépésekre, hogy könnyebben tudd követni a haladást.
Kitartás gyakorlása: A mentális erőt azzal is növelheted, hogy a céljaid mellett következetesen kitartasz, még akkor is, ha akadályokkal találkozol.
– Stresszkezelési technikák gyakorlása nagyon fontos!
Relaxációs technikák: Ilyenek a légzőgyakorlatok, meditáció vagy jóga, tai chi amelyek segítenek azonnal csökkenteni a stresszt.
Időgazdálkodás: Ha hatékonyan tervezed meg az idődet, elkerülheted a túlterheltséget, ami csökkentheti a stressz szinted.
– Rugalmasság és alkalmazkodóképesség fejlesztése.
Újrakeretezés: Ha egy helyzetet negatívan látsz, próbáld meg új perspektívából szemlélni, és keresd meg, mit tanulhatsz belőle.
Hibákból való tanulás: Ahelyett, hogy a hibákon rágódnál, igyekezz levonni a tanulságokat, hogy a jövőben még jobban teljesíthess.
– Egészséges szokások kialakítása – igen itt is, étrend, diéta, sport és vitaminok akár!
Rendszeres mozgás: A testmozgás nemcsak a testi egészségedre, hanem a mentális állóképességedre is pozitív hatással van.
Megfelelő alvás és táplálkozás: Az agyad és tested egyaránt szüksége van elegendő alvásra és kiegyensúlyozott táplálkozásra ahhoz, hogy erőnlétben maradjon.
– Önbizalom és önhatékonyság növelése – fontos dolog!
Kisebb sikerek ünneplése: Ne csak a nagy eredményekre fókuszálj, hanem ismerd el a kisebb sikereidet is. Ez erősíti az önbizalmadat és a céljaidba vetett hitedet.
Pozitív önbeszéd: Tudatosítsd, hogy milyen szavakkal beszélsz magadhoz, és ha szükséges, alakítsd át azokat támogatóbb, biztatóbb módon.
– Az emberi kapcsolatok a legértékesebbek.
Kapcsolatépítés és támogatás keresése: Az érzelmi támogatás sokat segíthet abban, hogy erősebbé válj. Fordulj a barátaidhoz, családtagjaidhoz vagy támogató közösségekhez.
Egészséges határok felállítása: Fontos, hogy tudd, hogyan állíts fel határokat, és szükség esetén tudj nemet mondani.
A mentális erő folyamatos gyakorlással és fejlesztéssel erősíthető, és bármely életkorban javítható. A fokozatosság a kulcs, így érdemes apró lépésekben haladni, és idővel a változások érezhetőek lesznek a mindennapi életben. Az első lépés az hogy kezdjünk el meditálni, ingyenes és bármikor elkezdheted.
Mi az a Cognizin, mik azok a nootropikumok vagy okosdrogok?

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!

Referenciák:

Steven C. Hayes, Ph.D., is Nevada Foundation Professor at the Department of Psychology at the University of Nevada.
https://stevenchayes.com/
Duckworth, A. L., & Quinn, P. D. (2009). "Development and validation of the Short Grit Scale (Grit-S)." Journal of Personality Assessment, 91(2), 166-174.
Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). "Social influences on neuroplasticity: Stress and interventions to promote well-being." Nature Neuroscience, 15(5), 689–69
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). "Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life." Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.
Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). "Exercise and mental health." Maturitas, 106, 48-56.