Mi a zsírégetés lényege? Nem túl bonyolult. Csökkentened kell a bevitt kalóriák mértékét ahhoz, hogy a szervezeted a zsírsejtekből nyerje ki a számára szükséges energiát. A szálkásítás folyamata azért ennél egy kicsit összetettebb. Mit is szeretnél elérni? Azt, hogy izomzatod megmaradjon, viszont a zsírpárnák eltűnjenek rólad. Ehhez kell igazítanod a tápanyagbeviteled is, koplalással kivitelezhetetlen, hogy megtartsd az izomzatod, amiért annyit küzdöttél. Mi a trükk? Minél több fehérje fogyasztása csökkentett szénhidrát-és zsírbevitel mellett. Lássuk a tervet.

Ha brutális koplalásba kezdesz és túlzottan megvonod a szervezetedből a tápanyagokat, akkor egy idő után a tested túlélésre fog törekedni és raktározni kezd. Mivel a számára szükséges energiát nem az izomzatodból, hanem a zsírsejtekből fogja fedezni, ezért először nem is a zsírokhoz fog nyúlni. Mi lesz az eredménye a koplalásnak? Izmot veszítesz miközben a zsírpárnáid viszont csak nem fognak mozdulni rólad. A túlélési folyamat elkerülése végett osszuk két részre az étrended az edzéstervhez igazítva. Ennek megfelelően a szénhidrátok fogyasztását reggelre és edzések utánra kell betervezned, míg a pihenőidőszakban egyfajta izomépítő étkezést kell folytatnod a megfelelő regenerálódás és a sejtek újjáépülése érdekében.

Szálkásító program

Szálkásító étrend

• Reggeli: 4 tojásfehérje (omlett, tükörtojás, főtt tojás formában), 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy puffasztott rizzsel, zöldséggel. Esetleg 50 g zabpehely zsírszegény tejjel, pár szem mogyoróval, vagy kevés gyümölccsel
• Tízórai: puffasztott rizs kevés humusszal, 1 alma
• Ebéd: 150 g csirke-vagy pulykamell, zöldségsalátával vagy bármilyen párolt zöldséggel, 1 marék főtt rizzsel. Ha nagyon unod a rizst, készíthetsz akár kölest is hozzá.
• Uzsonna: fehérjeturmix, esetleg egy jó erős kávé, hogy meghozd a kellő energiát az edéshez
• Vacsora: 150 g csirke-vagy pulykamell, brokkolival, salátával, 1 marék főtt rizzsel
• Pótvacsora: fehérjeturmix

Izomépítő étrend

30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!

• Reggeli: 3 egész tojás, 2 tojásfehérje, sonka rántottának megsütve, hozzá tetszőlegesen zöldség, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, vagy puffasztott rizs
• Tízórai: cottege cheese 2 szelet puffasztott rizzsel, 1 alma
• Ebéd: sült édesburgonya, tonhal, fehérjeturmix
• Uzsonna: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 80g füstölt lazac és cottege cheese
• Vacsora: fehérjeturmix, 150g csirkemell vagy sovány marhahús zöldségsalátával
• Pótvacsora: 1 szelet diétás répatorta/muffin, vagy 50g zabpehely édesítővel, fahéjjal

10 hetes szálkásító program

1., 3., 5., 7., 9. hét terve:

Hétfő: súlyzós edzés + izomépítő étrend
Kedd: súlyzós edzés + izomépítő étrend
Szerda: súlyzós edzés + izomépítő étrend
Csütörtök: pihenőnap + szálkásító étrend
Péntek: súlyzós edzés + izomépítő étrend
Szombat: pihenőnap + szálkásító étrend
Vasárnap: kardió + szálkásító étrend

 2., 4., 6., 8. hét terve:

Hétfő: súlyzós edzés + szálkásító étrend
Kedd: súlyzós edzés + szálkásító étrend
Szerda: kardió + szálkásító étrend
Csütörtök: súlyzós edzés + szálkásító étrend
Péntek: súlyzós edzés + szálkásító étrend
Szombat: pihenőnap + izomépítő étrend
Vasárnap: kardió + szálkásító étrend

Na belevágsz? Hamarosan itt a strandszezon, mire vársz?

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!