Lassan általánossá válik a kánikula, de egy sportember minden évszakban keményen edz, hogy elérje az általa kitűzött célokat. Van viszont pár megfontolandó tanács, amit jó, ha betartasz, amikor a nagy melegben indulsz neki az edzésnek. Ha ezt a pár egyszerű pontot betartod, biztosan nem lesz problémád.
Edzés
Nem ez a megfelelő időpont új rekordok felállítására!
Nagy melegben különösen ügyelned kell arra, hogy milyen intenzitású edzést, milyen mértékben tolerál a szervezeted. Az edzés intenzitását és a súlyok emelését szépen fokozatosan hajtjuk végre, hogy ki tudd tapasztalni, mi az, amit még bír a szervezeted, és mi az, ami már veszélyesen megterheli. A lényeg a fokozatosság, mivel 30-35 fokban a szervezeted máshogy viselkedik, könnyebben veszít tápanyagokat, amiket időben pótolnod kell.
A megfelelő folyadékbevitel fontossága!
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Az elegendő folyadékbevitel mindig kiemelkedően fontos főleg egy sportoló számára, de nagy melegben még több folyadékra lehet szükséged. Általánosan megfelelő, ha minden 20 testsúlykilogrammra számolsz 1 liter folyadékot, szóval egy 80 kg-os sportoló esetében ez 4 litert jelent. Érdemes beleszámítanod azt a folyadékmennyiséget is, amit edzés közben veszítesz. Egy kiadós edzés alkalmával a szervezeted akár 1-2 liter folyadékot is veszíthet óránként.
Tanácsos edzés közben 10-12 percenként 2-2,5 dl folyadékot meginnod. Ez a folyadék lehet víz, tea vagy akármilyen cukormentes ital, én a vizet és az izotóniás italokat részesítem előnyben.A tiszta vízhez azért adhatsz egy kis szénhidrátot ásványi anyagokkal kiegészítve, hogy jobban bírd az edzéseket, mert az italban lévő szénhidrátok segítik a megfelelő vércukorszint megtartását, továbbá a glükóz segíti az ásványi anyagok hatékony felszívódását. Keverhetsz az italodba még BCAA aminosavat (leucin, izoleucin és valin) és Glutamint, ami együttese megvédi az izmaidat a lebontástól.
Edzés hőségben
Az edzés előtti kiegészítők használata!
Mivel nagy melegben a kardiovaszkuláris rendszer nagy igénybevételnek van kitéve, nem jó ötlet, ha még további stimulánsokkal is megpörgeted a szívedet. Azt javasolom inkább, hogy a stimulánsokkal teli edzés előtti bedurrantókat tedd el hűvösebb időkre, és vegyél olyan készítményt, amiben például arginin és annak egyéb sókkal alkotott formája van, kreatin, béta-alanin, citrullin-malát, egyéb NO fokozók, aminosavak, kiegészítve vitaminokkal, ásványi anyagokkal és karnitinnel.
Egyszóval a lényeg az, hogy kerüld a koffeint, szinefrint és az olyan anyagokat, amik serkentik az idegrendszert. Használhatunk olyan serkentő növényi kivonatokat is, mint például a ginkgo biloba, amely javítja az agyi vérellátást, ezáltal az agy-izom kapcsolatot, A ginseng is egy jó választás lehet, általános erősítő hatása miatt és a galagonya kivonata, ami védi a kardiovaszkuláris rendszert és vazodilatátorként is működik, egyszóval tágítja az ereket, segíti a bedurranást.
Te hogy bírod a nagy melegben való edzést?
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
