Te is most vetted rá magad a testépítésre?
Ha igen, ha nem, attól még abban gondolom egyetértünk, hogy senki nem szereti, ha kioktatják. Neked is biztos eleged van már a sok tanácsból, okoskodásból. Utána néztél te is, mielőtt belevágtál, nincs szükséged minden jött ment tanácsaira.
Azonban van három olyan dolog, amit mindenképp érdemes megszívlelned.
Hallottál már Egyismétléses maximumról (1RM)? Ez az a súly, amivel adott gyakorlatból egyetlen egyet tudsz szabályosan megcsinálni. Ez egy nagyon hasznos módszert, mert az 1RM meghatározásával lehet maximalizálni a súlyemelés hatékonyságát. Azonban érezd magad akármennyire is erősnek, ez a módszer nem kezdőknek való.
Kezdőként először a legfontosabb, hogy az agy-izom kapcsolatokat erősítsd, megtanuld, begyakorold a mozdulatokat. Eleinte az edzés nem is igazán az izomtömeg növelésére való, hanem hogy megtanuld, hogyan is kell edzeni.
„Majd én megmutatom, hogy ki itt a Jani!”. Ha ez az első gondolatod, mihelyt belépsz egy edzőterembe, és ránézel a bent edző emberekre, akkor gyorsan hessegesd el. A teremben és az interneten is gyakran lehet látni, hogy a legelvetemültebbek milyen gyakorlatokat végeznek, azonban kezdőként még csak eszedbe se jusson őket utánozni.
Minden ember más, te is teljesen más testfelépítésű vagy, mint a többiek, ezért másolni őket teljesen felesleges, és ha esetleg az is átfutott a fejeden, hogy megkérdezd, hogy mit, hogy csinálnak, akkor azt se tedd. Hiszen mint már mondtam, nem csak hogy az ő edzésük nem rád van szabva, de eléggé idegesítő is, ha miközben edzel és próbálsz koncentrálni valaki bámul, esetleg még kérdezősködik is.
Az angolban van egy nagyon találó, mára meme-mé vált mondat, ami sajnos nem véletlen született meg: „Don’t skip leg day”. Ez röviden annyit tesz, hogy ha edzésről van szó, akkor sose feledkezz meg az alsó testedről se.
Nem csak azért fontos a lábat is edzeni, mert annál komikusabb nincs, mint amikor egy kigyúrt ember két pipaszáron lépked (gondolj csak Johnny Bravora), de a lábak edzése segít az agyad is karbantartani, mert keményen megdolgoztatja a mozgásért felelős területeket. Ezért ha nem szeretnél te lenni a következő Johnny Bravo meme az interneten, akkor sose hagyd ki a láb-napot!
A legtöbb ember makacs, önfejű, ha edzésről van szó. Nem mindenki szeret mindenféle tanácsokat megfogadni, inkább a saját hibáján tanul. Azonban az előbb taglalt három dolgot mindenképp érdemes megfogadnod, ha most kezdesz neki a testépítésnek.
És ha most állsz neki, akkor szükséged lesz profi segítségre, ezért próbáld ki a Peak EPIC PUMP edzés előtti bedurrantót, ami L-Citrullin Malát, L-Arginin AKF, L-Arginin Nitrát és Taurin tartalmával segít, hogy izmaid a maximumom pörögjenek edzés alatt.
Edzés után pedig ne feledkezz meg a megfelelő fehérje utánpótlásról. Ha biztosra akarsz menni, akkor válaszd a Peak Whey Isolat fehérjeport. Ez a protein laktózmetes, alacsony zsír és szénhidrát tartalmú és magas minőségű tejsavó izolátumot tartalmaz, így biztosítva a megfelelő fehérje utánpótlást!
Ha pedig a futásba kezdenél, akkor infók ITT!
Edzés kezdőknek
Edzéstippek kezdőknek
Referenciák:
- Paul Carter: 3 tips newbies don’t want to hear
- Brent McGrath: 4tips to help train your brain for massive gains
- Rachael Bishop: Leg exercise is critical to brain and nervous system health