A nők többnyire betéve tudják, hogy mikor, mit kell vagy kellene fogyasztaniuk ahhoz, hogy egészségesek legyenek. Azonban a férfiak jelentős részének- tisztelet a kivételnek – ezzel mindig problémái vannak. Még ha tudod is, mit kellene fogyasztanod, valamilyen okból mégis vagy teljesen kihagyod példádul a reggelit, vagy összeeszel amit éppen találsz a hűtőben! Egy kis segítség, hogy mit is keress, ha megéheztél!
Azt ugye nem kell elmondanom, hogy nem mindegy, melyik napszakban, mit fogyasztasz!? Ugyanis ezáltal tudod befolyásolni az emésztési folyamataidat, az anyagcserédet, a fogyásod ütemét és sok más dolgot még.
Reggel
A reggeli az egyik legfontosabb étkezése a napnak! Vissza kell pótolnod azt az energiát, amit az éjszakai alvás során a szervezeted elhasznál. Reggelire ehetsz valamilyen gabonafélét, aszalt gyümölcsöt, ihatsz frissen facsart citruslevet, lehetőleg hígítva! Ha a citruslét választod, akkor ejtsd a müzlit a reggeli étlapról, viszont aszalt gyümölccsel eheted bátran a gabonákat! A fehérjeturmix a lehető legjobb választás reggelire, akár zabpehellyel elkeverve.
Délben
A nap ezen részén érdemes zöldséget juttatni a szervezetbe – zöldséglevesek, zöld saláták, zöldfűszerek! Ha lehet a húst minél többször váltsuk ki a szintén remek fehérjeforrást képviselő hüvelyesekkel – bab, lencse, csicseriborsó, sárgaborsó. Nem csak, hogy lúgosítanak, de kalóriatartalmuk is alacsonyabb, mint a húsoknak! Jók lehetnek még a rakott zöldségek, válasszuk az évszaknak megfelelő fajtát!
30% OFF + Ingyenes Szállítás a Peak Télapótól! Most használd ki!
Köretnek főtt gabonát válasszunk! Ha erre nincs idő, dobjunk össze egy salátát! Ízesítsd olivaolajjal, citromlével és friss zöldfűszerekkel! Ha nem bírod ki kenyér vagy péksütemény nélkül, teljes kitörlésűt válassz!
Egészséges étrend
Délután
Ilyenkor lelassulnak az anyagcsere folyamatok némileg, így nem annyira ajánlott nyers ételeket fogyasztani – zöldség, gyümölcs. Válasszunk inkább teljes kiőrlésű gabonákat, müzlit!
Este
Bár legtöbbünknek ez a főétkezés, nem szabad, hogy nagyon kiadós legyen! Inkább a minőségen legyen a hangsúly ne a mennyiségen! Adjuk meg a módját, kényelmesen, nyugodtan és lassan fogyasszuk az ételt! Fogyasszunk párolt zöldséget: kifejezetten jó hatással van a szervezetre ilyenkor a vöröskáposzta, ami szervezet számára szükséges vitaminok csaknem mindegyikét tartalmazza! Ha nem bírjuk ki hús nélkül, egy kevés fehér húst is fogyaszthatunk a vacsora mellé!
Most már te is tisztában vagy, hogy mikor mit kell fogyasztanod! Az egészséges ételek elkészítése már csak a lustaságodon múlik 🙂
PeakMan
Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Ezt tudnod kell, hogy egészséges étrendet tudj össze állítani!" című cikkhezAzt azért megnézném, hogy aki dolgozik ilyen kajákkkal mit tudna csinálni.
ez egy anorexiás kislánynak sem lenne elég. reggelire ilyen vackokat enni, el sem tudnám képzeli. egyszer szivesen olvasnék olyan nap menüt, amit meg is lehet enni.
Szia Gábor!
Minden viszonyítás kérdése. Egy 100 kg-os fizikai munkát végző embernek ez nem elég. Egy egész napos laptop előtt ülőmunkát végző embernek elég, aki már ráadásul el van hízva.
Mert az elhízás még mindig a legnagyobb probléma, és az abból jön, hogy nem sportol viszont eszik.
Ezért kell mutatni egy jó étrendet, mert az amit a magyar lakosság fogyaszt, nem mindig megfelelő a modern városi életmódhoz. Oké?
Kedves Mónika!
Köszönöm először is a választ. A linkeket elolvastam, sok új nem volt benne.
Elég szkeptikus vagyok ezekkel a mintaétrendekkel a sporttal pedig mindenképp. Igaz heti 4x konditerembe járok és tavaly nyáron még elkezdtem futni is, aminél undoritóbb dolgot nem tudok elképzelni. Sem a kajával sem a sporttól nem kaptam meg azt az alkatot amit elvártam volna ezek után. Ettem én mindenféle magokat, zöldeket,madárnak és haszonállatnak való dolgokat.egy dekát nem fogytam , sőt. 5 kg mínusz volt a a cél és azt is csak a hasból. már nem vagyok kövér, mert 27 kg-t sikerült ledobni még 2 évvel ezelőtt , de azóta sem jutottam semmire. Mivel semmi értelme szenvedni a sporttal, meg a kajával, így most inkább abbahagytam. a kajára meg anyagi okból nem tudok figyelni.
Sokat olvastam utána, hogy mi lehet az oka, de azt hiszem 43 éves vagyok , tehát ez.
Szia Gábor!
értelek, akkor megmondom mi a probléma. Az hogy te ezt az egészet NEM szereted. Nem szeretsz sportolni -olyan mozgást válassz, amit SZERETSZ, mert ezt kell elérned, és akkor SOHA nem hagyod abba a sportot, szórakozássá válik, amit NEM akarsz abbahagyni: ekkor lesz eredmény a munkádnak. (és diétáznod sem kell, hiszen sokat mozogsz)
Több sportoló ugyanazt mondta:
Már régen nem a testük külsejének, vagy fizikai állapotának végeredménye miatt mennek el sportolni, hanem a közben érzett öröm miatt. Ez a Flow élmény. Neked ez kell. Csíkszentmihályi Mihály fogalmazta meg ezt a fogalmat és azóta a szakterületen kívül is számos helyen hivatkozzák. A tudós szerint a Flow-élmény egy teljesen koncentrált, a motivációt a maximumig fokozó élmény, melynek során képes vagy teljesen egy dologra figyelni, és megfelelően terelni saját érzelmeid a legjobb teljesítmény, vagy tanulás végett.
A Flow-élmény egyik legbiztosabb jele, hogy spontán, akár kitörő örömöt érzel, miközben egy adott feladatot megoldottál, de a Flow-t úgy is le szokták írni, mint egy egyszerű mély koncentrációt, amikor csak az adott feladatra koncentrálsz.
Itt olvashatsz még többet erről:
http://hu.wikipedia.org/wiki/Flow
Ha segítsünk szólj.
Szia Mónika!
Meg kell mondjam jól látod a dolgot, tényleg nem szeretek sportolni, de ez már gyerekként a tornaórákon megutáltatták velem. Most sincs másképp, én is felmentettem mindkét gyerekemet, mióta heti 5x van. Gyűlölik, mert olyan kell csinálni amit nem szeretnek. Nem akarom , hogy abba a hibába essenek mint én. MAjd 30 év kellett , hogy újra nekiálljak, meg az a 113 kg. Ami a lényeg, hogy egy sport van amit még talán szívesen csinálok, bár ez sem teljesen igaz, az a gyúrás. Én nem szeretek sem ugrálni, sem csapatban játszani, sem a játszótáren kiröhögtetni magam, és gömbiszonyom van, focimeccset még tv-ben sem láttam. A sporttal úgy vagyok, hogy gyorsan legyek rajta túl. Úgyis tudpom, hogy semmi esélyem valami rendes külsőre szert tenni, mert hazudnék ha azt mondanál, hogy az egészségért csinálom. Ahogy mások sem, csak max nem ismerik be.Elolvastam az kis cikket amit küldtél, de nekem ezek a dolgok elég megfoghatatlanok, nem vagyok egy bonyolult ember.. Ha kell bármit megcsinálok, még ha méla undorral is teszem. Azt hogy valaki élvezze a sportot el sem tudom képzelni. Csak felhúziom magam rajta ha nem sikerül és összahasonlítva másokkal a béka segge alatt nem vagyok, ill nem értem el a majd 4 év edzéssel semmit.Mások ennyi idő alatt már rég kétajtós szekrény máretüek lettek. Én itt egyedül járok ennyi idősen, jól ki is beszélnek érte, mert vidéken nem divat az ilyesmi. 20 évesekkel vagyok kénytelen együtt edzeni, ami elégg flusztrált, mert ők a hideg víztől is fejlődnek. Kb ennyi volt az oka amiért abbahagytam pár hete a mozgás minden formáját. Valószínű ennyi idősen már nincs esélyem egy normális izomzatra, sem egy lapos hasra. Pedig nincs több vágyam ezzel kapcsolatban. Nem irreális célt tűztem ki, cask azt hiszem ezt nem fogom már tudni megvalósitani.
Bocs, egy kicsit őszintére és talán hosszúra is sikeredett, de köszönöm hogy reagáltál. Egyedül vagyok a gondommal, mert csak megvetést tapasztaltok a körülöttem levőktöl. Minden második ember, nem azt kérdezi, hogy miért vagy hogy fogytam ilyen sokat, hanem hogy rákos vagyok-e.
Válasszon: Válasz vagy Tová
Szia Gábor!
Megtisztelsz a leveleddel, és megértettem. Köszönöm. Hát figyelj ha gyúrás akkor gyúrás – az is sport. Én egész egyszerűen azt mondanám, hogy “kit érdekel mások mit gondolnak?”
Nem gondolom, hogy a béka segge alatt vagy. A béka segge alatt az van, akiben még csak nem is tudatosult a problémája. Azaz, ha Te már tudod hogy min akarsz változtatni, akkor már MEG TUDOD változtatni.
Aki még azt sem tudja, hogy mi a baja, ott semmi nem fog történni.
Kit érdekel, hogy a 20 évesek mit gondolnak? 🙂 – EZt javaslom. 🙂
Szia Gábor,
Sajnálatos ezt olvasni, mert hidd el biztos, hogy nem vagy reménytelen eset, csak meg kell találni a módját, hogy sikerélményed legyen.
Valóban nincs olyan mozgásforma, amiben egy kicsit is örömödet lelnéd? Nem kell konkrétan sportágra gondolnod, hiszen minden segít, ami egy kicsi mozgással is jár.
A fiatalok természetesen gyorsabban fejlődnek, nem jó, ha hozzájuk hasonlítod magad. Zárd ki a külvilágot és csak magadra koncentrálj.
Miért nem mentek el a gyerekekkel hétvégén kerékpározni, vagy túrázni?
Nagyon rossz ötletnek tartom, hogy már fiatal korban a gyerekek is teljes mértékig nélkülözik a testmozgást. Valóban, az iskolai testnevelés órák nem éppen szórakoztatóak, ezeket én is utáltam. Bármilyen különórára eljárhatnak a srácok, szerintem lenne olyan, amit szívesen csinálnának. Kérdezd meg tőlük.
Csilla
Kedves Csilla!
Ha arra gondolsz, hogy valami kardió jellegü mozgás amit kedvelnék, olyan nincs. Szoktam nyáron futni, de baromi unalmas és alig várom leteljen az a fél óra. MEgcsinálom ha muszáj , mint bármi mást. Mág a zabpelyhet is megettem, amig nem undorodtam meg tőle. A fiatalok inkább segitettek, meglepő módon. Csodálkoztak, hogy öreg ember is bemerészkedik. eddig hétvégente is dolgoztam, meg itt vidéken nem ér rá az ember ilyenre hétvégén sem , hogy sport. A gyerekek amúgy sem jönnének, mert tőlük messze áll az ilyen pórias dolog, hogy bicikli. Én sem tudok, 1989-ben ültem talán rajta utoljára. Itt amúgy is életveszélyes.
Felénk nincs lehetőség a gyerekeknek külön sportra járni, mert most 4 -ig iskolába vannak, utána meg nem erőltetem, és meg sem tudnám fizetni. A lányom szinkronúszó volt, de olyan sok lett a strandra a bérlet, hogy már nem tudjuk kifizetni. a fiam fociozott,amit nem tekintek sportnak, de hát ha tetszett neki hadd csinálja. Ott egy idióta edző foglalkozott velük és kiabált velük, soha többet nem tudtam rábeszélni, hogy elmenjen. Az iskolába nincs sportolási lehetőség, meg nem is foglalkoznak ilyennel.A termet iknkább kiadják zumbázni., az pénz hoz.
Gábor
Köszönöm Mónika a gyors választ. Igen tudom mit kellene változtatnom, egy kis kardiót beépiteni az heti 4x 2 órás súlyzós edzésbe heti 3-4 fél órát, ha jól gondolom.Van egy komoly evezőpadom, ha az jó annak akkor azt megpróbálnám .
Ugyan a kaját nem bonyolitom túl, de mivel én főzök semmi kész ételt, sem cukrot, sem fehér lisztet nem használok, ahogy üdítőt sem iszom és a többiek sem. Ez talán már valami.
Rosszul fogalmaztam. nem mintha lényeges lenne, de inkább akorosztályom aki úri hóbortnak tartja a sportot. Akikkel együtt edzettem, /a 20 éveseek/meglepően inkább elismertek , segitettek és bíztattak. Jobban éreztem magam velük, mint bárkivel az én korosztályomból. NA ezért is kaptam természetesen. Gondolom van bőven megválaszolni való leveled, nem szeretnélek feleslegesen zaklatni és köszönöm szépen a válaszokat.
Hat ha en ezzel az etrendel taplalkoznek 1 nap akor masnap szerintem jarni se tudnek annyi erom se lene nemhogy dolgozni . 🙂
Zoli! Itt nem mennyiségekről volt szó, hanem arról, hogy mit! Ezek támpontok, hogy mikor, mit kellene. A mennyiség tőled függ! 🙂