Evezőgép: Erő-állóképesség vagy sérülés?

A Crossfit őrület és az igazi funkcionalitás berobbanása előtt az evezőgép egyáltalán nem volt népszerű. Részben azért, mert a szabályos használatát korántsem egyszerű jól megtanulnod, másrészt mert olyan gép, amin nem szükséges másfél órát eltöltened. Megelőzhetsz vele számos gerincpanaszt, ha betartod az alapvető előírásokat. Ellenkező esetben biztos lehetsz benne, hogy előbb-utóbb sérülés lesz a vége. Ezeket tartsd be, így igazán hardcore programokat csinálhatsz vele:

Evezőgép

  • A mozgást mindig lábbal indítsd
  • A fogó behúzásakor a vállöved feszes legyen, ne húzd fel a vállaidat
  • A térdeidet addig hajlítsd, amíg nem emelkedik fel a sarkad a lábtartóról
  • A húzás végén soha ne nyújtsd ki teljesen a térdedet, hogy feleslegesen ne feszítsd túl az ízületet
  • A csuklód maradjon végig egyenes, ne nézzen felfelé- vagy lefelé
  • A hátad maradjon egyenes, ne domboríts, és ne homoríts
  • Ha a gép egy fogantyúval van felszerelve, a könyökeidet tartsd a tested mellett
  • Két fogantyú esetén a könyök minimálisan kifelé, oldalra nézzen
  • Soha ne dőlj túlságosan hátra

Evezőgép használata

Sérült térdekkel és erős hasi elhízás esetén a diétád első 12 hetében ne ezt a gépet használd Az evezőgépet kiválóan illesztheted köredzéseidbe, de önállóan is megállja a helyét. Igazi kardiógép, ha jól használod, a pulzusod biztosan nem megy 140 alá. Ezt az érrendszered és az energiagazdálkodásod meghálálja. Bárhogyan is használod, előtte használj BCAA-t, így később fáradsz és az izomvesztést is minimalizálod.

Jó evezést!

evezogep-hasznalata-kardio

Major Dániel

Major Dániel

26 éves vagyok, a sportszakmában tevékenykedem.
Végzettségemet tekintve személyi edző, trx-tréner, úszóedző és előadó.
Fő profilom a személyi edzés, a táplálkozási tanácsadás és válogatott sportolók segítése a felkészülésben.
Fanatikusan csinálok mindent.
Nem a kockahas vagy az 50-es kar, hanem a legjobb életminőség a célom.
Hivatásomnak tekintem terjeszteni a jó igét, így nagyon örülök, hogy neked is írhatok!
Major Dániel
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *