A fehérje szervezeted számára nélkülözhetetlen tápanyag, enélkül szó szerint megállnának az életfunkcióid. Viszont, ami számodra különösen fontos, az az izmokra gyakorolt hatása. A fehérjék alkotják az izomszöveteid, így magától értetődő, hogy napi szinten megfelelőnek kell lennie a fehérjebevitelednek a pozitív nitrogénegyensúly kialakításához. Tudományos kutatások igazolják, hogy az aktív életmódot élő sportolók fehérjeszükséglete magasabb az átlagemberekénél, így erre fokozottan kell ügyelned! A szilárd táplálkozáson kívül egy nagyon gyors és egyszerű módja a minőségi fehérje fogyasztásának az a fehérjeturmix.

Fehérjeturmix

Izomzatod számára a leggyorsabb gyógyír!

Az izmaid az edzések alatt úgynevezett mikrosérüléseket szenvednek, ezeket a mikrosérüléseket pedig a megfelelő aminosavakkal állítja helyre a szervezet, így növekszik az izom. Gyakorlatilag ez azt jelenti, ahol elszakadt, ott erősödik meg. A regenerációhoz szükséges időt is képes nagymértékben lerövidíteni, ami nagy előrelépés számodra, ha intenzív edzést folytatsz.

Erősíti az immunrendszered!

A fehérjék tartalmaznak olyan mikrofrakciókat, amelyek támogatják az immunrendszered egyes sejtjeinek megfelelő működését. Például a fehérvérsejtek működését, amelyeknek nagy szerepe van a gyulladások és betegségek legyőzésében. Szóval, ha elkapna egy kis nyavalya egy üdítő fehérjeturmix még az immunrendszeredet is támogatja.

Csökkenti a magas vérnyomást!

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Az ember ahogy öregszik, az érfalai rugalmatlanabbá válnak, ami a magas vérnyomás egyik lehetséges kiváltója. Másik ok pedig egy, a vese által kiválasztott enzim, az ACE (angiotenzin-konvertáz-enzim). Utóbbi az egyik vérnyomásszabályzó rendszerrel hozható kapcsolatba, a renin-angiotenzinnel, ami szabályozó hatással van a vérnyomásra. Az ACE-gátlók képesek csökkenteni a vérnyomást, gyakran az orvosok is felírják hipertónia kezelésének céljából.
A jó hír az, hogy egy tejsavófehérjében található peptid, a laktoferrin, enyhe ACE-gátlók. Nem rendelkeznek olyan erős hatással, mint egy gyógyszer, de már egy funkcionális élelmiszernek mondhatjuk.

Fehérjeturmix fajtái

A fehérjéknek vannak különböző csoportjai, attól függően , hogy milyen forrásból állítják elő őket:

állat eredetű fehérjék: tejsavófehérje, tejfehérje, tojásfehérje, marhafehérje
növényi eredetű fehérjék: szójafehérje, búzafehérje, rizs- és borsófehérje

Legfontosabb kritérium, hogy egy fehérje teljes értékű legyen, ami azt jelenti, hogy tartalmazza a szervezeted számára fontos aminosavakat. Ez azért érdekes, mert a növényi fehérjék közül, kizárólag a szója és a búzafehérje rendelkezik ilyen aminosavprofillal. Erre minden vásárlásnál érdemes odafigyelned!

Továbbá érdemes azt is figyelembe venned, hogy a fehérje emésztéséhez mennyi időre van szüksége a szervezetednek.

Kezdjük a sort a napszakhoz mérten, mely időpontban, melyik fehérjeforrás alkalmazása a legkifizetődőbb.
Reggel és edzés után: ilyenkor egy gyorsan emészthető fehérjeforrásra van szükséged, amit gyorsan meg tud emészteni a szervezeted, így az aminosavak rögtön a véráramba jutnak, onnan pedig az izmokhoz. Legideálisabb ilyenkor egy tejsavófehérje izolátumból és koncentrátumból álló fehérje vagy diétában egy tejsavófehérje izolátum.
Napközben olyan fehérjeforrást válassz, amely picit hosszabb időn keresztül biztosít tápanyagot a szervezeted számára, az izomépítéshez szükséges fehérjékkel.
Este lefekvés előtt: legjobb választás egy kazeinfehérje, mert amikor a fehérje a gyomrodba kerül, ott egy géles átlagot vesz fel, ami eltelít, továbbá kb. 6-7 órán keresztül biztosítja a tápanyagot az izomzatod számára.

Milyen esetben használj fehérjeport?

Általában elmondható, hogy minden olyan időpontban használható, ha az étkezésed csak ilyen formában tudod megoldani. Egy kiemelt időpont a fehérjeturmix fogyasztására az edzés utáni időszak, mivel ilyenkor a szervezet könnyebben tudja megemészteni a folyékony állagú tápanyagot és gyorsabban is, ezáltal kisebb terhelést ró az emésztőrendszeredre.

Mennyit fogyassz fehérjeporból?

Elsősorban ki kell számítanod a napi fehérjeszükségleted. Egy egészséges embernek napi 2-2,5 g fehérjére van szüksége testsúlykilogrammonként, ami egy 75 kg-s sportoló esetében 150-187 g fehérjét jelent napi szinten. A nagy részét próbáld szilárd táplálkozással bevinni és a fehérjeforrás maximum 50%-át tegyék ki a kiegészítők, azaz a fehérjeporok.

Bizonytalan vagy, melyik a neked megfelelő? Kérdezz!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!