Sokat olvashatsz nálunk street workout programról és eredményeiről. Húzódzkodások, tolódzkodások, egylábas guggolások stb. Szinte biztosan eszedbe jutnak ezek a gyakorlatok, ha a saját testsúlyos edzésről van szó, de talán a kardió rész kevésbé van emlegetve. Jön a hűvösebb időjárás, lehetséges, hogy lesz pár olyan alkalom, amikor elszállsz az étkezéseddel és az edzésed is egy picit monotonnak tűnik. Ezek ellensúlyozására építs be egy pörgető blokkot, figyelj oda a szívedre is!
Saját testsúlyos edzés
Miért válhat a hasznodra egy-egy intenzívebb saját testsúlyos edzés?
- A pörgető blokkokkal hatásosan fejlesztheted az állóképességedet anélkül, hogy például órákat futnál monoton tempóban.
- Esetlegesen, egyel több csaló étkezést vállalhatsz be, mert itt óránként 8-900 kalória mínuszról van szó.
- A testzsír százalékodnak jót tesz, az ilyen edzéseid után a zsírbontási fázis tovább tarthat.
- Edzőpartnerrel való edzést nagyon feldob néhány pörgető perc.
Saját testsúlyos edzés gyakorlatok
Hogyan alkalmazd? Néhány példa:
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
- Minden 3. gyakorlat után 50 terpesz-zár szökdelés
- Az egyes köreid végén lépcsőzés, 2 lassabb, 2 erős tempó (legalább 15 lépcsővel)
- Guggolás után végezz 15 guggolásból felugrást
- Fekvőtámasz után csinálj 15 db négyüteműt is
Ha egyáltalán nem végzel kardió edzéseket, akkor először óvatosan bánj ezekkel, mert könnyen hányingert okozhatnak, ha nincs állóképességed. Az elején nem biztos, hogy érezni fogod, de mondjuk a 8. gyakorlat vagy a 3. kör után már kihívás lesz. Ha tudatosan javítani akarsz ezen az edzésrészen is, akkor próbáld ki az idő alapú tréningeket, ismétlésszámok nélkül.
30 másodperc munkasorozat. 30 másodperc pihenő. 1 perc pörgető blokk.
Ezekkel a kombinálásokkal hamarabb elérheted az alacsony testzsírszázalékot, mind gondolnád. Rajzolódnak már az ereid?
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
