Tegnapi bejegyzésünket folytatva, ma  az endomorf testalkattípust vesszük górcső alá, akik éppen az ellenkezői a legutóbb kitárgyalt vékony alkatú ektomorfoknak.

Ők a tipikus „nem vagyok megelégedve magammal” emberek. Alakjuk általában kerek, végtagjaik rövidek. Hajlamosak az elhízásra, a túlsúlyra. Anyagcseréjük lassabb, mint a más csoportba tartozó társaiké, emiatt hajlamosabbak nagyobb mennyiségű zsírt elraktározni elsősorban fenéken, combon, hason és deréktájékon. Szervezetük erős és ellenálló, csontjaik vastagabbak, szélesebbek.

Nekik legalább olyan nehéz elérni az egészséges, kívánt testalkatot, mint az ektomorfoknak, de nem lehetetlen. Elengedhetetlen az előre megtervezett étrend, és edzésterv. A diéta nem időszakos, hanem egy életre szól. Fontos a rendszeres és intenzív testmozgás!

Izomépítés

Milyen mozgást válassz, ha ebbe a csoportba tartozol?

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Mivel szervezetük erős, szívós érdemes erősportot választaniuk. Célszerű sok kardió jellegű mozgást végezniük! Ez legyen hosszú idejű, és alacsony intenzitású! Hetente legalább 5 alkalommal végezzenek valamilyen típusú mozgást!

Habár könnyen híznak, a jó hír, hogy könnyen is izmosodnak! A cél az izom- és a zsírszövet megfelelő arányának elérése, az anyagcsere gyorsítása! Előny, hogy a szervezet az edzés vége után is folytatja a zsírégetést, ezért érdemes kardióval zárni a napi mozgást. Vigyázat délután, este edzők! Az esti felpörgetés hátránya, az esetleges rossz alvás, ezért érdemes a nap elején letudni a kardiót!

Izomépítés és izomnövekedés

A súlyzós edzésnél inkább kevesebb sorozat ajánlott nagyobb ismétlésszámmal (ez akár 15-20 is lehet). Több izomcsoportot is érdemes megmozgatni egy nap. Az aerob edzés legyen túlsúlyban, hetente legalább 3 alkalommal iktass kardió jellegű mozgást!

Táplálkozást tekintve, a legfontosabb: tartsuk kordában a  szénhidrátfogyasztást! Ebből minél kevesebb bevitele ajánlott, a fehérje legyen túlsúlyban!! Kevés zsíros étel, sok zöldség, minimális minőségi szénhidrát legyenek az étrend összetevői! A nap folyamán többször fogyassz kis adagokat!

Tanácsok neked: ha ebbe a csoportba tartozol, számodra az aktív életmód elengedhetetlen! Sétálj sokat, végezz sok aerob munkát, hogy gyorsítsd az anyagcseréd, és figyelj a megfelelő mennyiségű és minőségi pihenésre! Fontos a megfelelő mennyiségű folyadék-, a vitamin és ásványi anyag pótlás! Mivel sokat kardiózol (mert ugye sok aerob mozgást végzel 🙂 ), sokat izzadsz, ezért fordíts különösen nagy figyelmet az utánpótlásra!

PeakMan

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!