Formás bicepszet szeretnél? Most megtudhatod, hogyan érheted el!

Itt az ideje, hogy eltérj a megszokottól és úgy eddz a bicepszedre, ahogy eddig még soha!

Bicepsz edzés

Néhány cikkel ezelőtt górcső alá vettem a tricepsz edzését, amit sosem szabad elhanyagolnod. Most azonban jöjjön a bicepsz, egy olyan trióval, amit még talán nem próbáltál ki. Amikor erről az izomcsoportról van szó, többnyire mindenki túlgondolja, túl sok sorozatot, túlzott mennyiségű gyakorlattal hoz össze. Ez nagyon hamar a fejlődés elmaradását okozhatja, aminek egyenes következménye a lelkesedés csökkenése.

Hatásos bicepsz edzés

Kerüld el ezt, térj el a megszokottól! A pihenőidő a 3 gyakorlat között maximum fél perc. 3 kört kell teljesítened.

Gyakorlatok:

bicepsz_gyakorlatStatikus tartás – a tenyereidet az arcod felé fordítva, szűk fogással húzd fel magad úgy, hogy az állad közel érintse az állvány/rúd tetejét – ezt a helyzetet tartsd ki 30 másodpercig – feszes vállövvel.

21 – kétkezes rúddal csinálj 3*7 ismétlést, megállás nélkül  az első hetes fél mozgástartományig, teljesen nyújtott helyzetből derékszögig, a második hetes a derékszögtől a felső pontig tart, a harmadik hetes teljes mozgástartományban végzett karhajlítás.

Statikus kalapács bicepsz – teljesen nyújtott helyzetből emeld meg a súlyzókat addig, amíg az alkarod párhuzamos a talajjal – tartsd ki 30 másodpercig és ismételd ezt 5-ször!

Akármilyen szokásaid is vannak, ez a hármas kicsit biztosan kibillent a szokásos zónából, új érzést hoz majd. Havi 1-2 alkalommal mindig érdemes variálnod egy kicsit, új ingert adnod a karjaidnak, hogy sokkold őket. Ha profi vagy, a statikus időket növelheted 1 percre, de a 3. kör végére garantáltan könyörögni fogsz a stoppered csipogásáért és alig bírod majd nézni az órát, hogy bekattanjon az utolsó másodperc. Amennyiben van edzőpartnered, mindenképpen együtt csináljátok meg ezt a programot. Párban nagyon élvezetes, főleg akkor, amikor a felső csúcspontokon már kezd remegni az egész felső tested.

Te hogy szoktad sokkolni a bicepszeidet?

man shows biceps from back

Major Dániel

Major Dániel

25 éves vagyok, sportszakmában tevékenykedem.
Fő profilom az úszóversenyzők nevelése, az utánpótlástól a válogatottak segítéséig.
Másodsorban a funkcionális személyi edzés és táplálkozási tanácsadás, ezek teszik ki a mindennapjaimat. Fanatikusan csinálok mindent!
Hivatásomnak tekintem terjeszteni a jó igét, így nagyon örülök, hogy neked is írhatok!
www.facebook.com/majorasportgasztronagykovet
Major Dániel
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Formás bicepszet szeretnél? Most megtudhatod, hogyan érheted el!
6 szavazat, 4.33 átl. szavazat (87% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Formás bicepszet szeretnél? Most megtudhatod, hogyan érheted el!
6 szavazat, 4.33 átl. szavazat (87% pont)
1781
Egészséges sportoló, Tudd meg
, ,