Az edzőteremben kezdőként könnyen abba a hibába eshetsz, hogy túlhajtod magad. Ez adódhat az általad érzett megfelelési kényszerből, magad és a többiek előtt. Nehezebb súlyokat választasz és nem pihensz eleget a sorozatok között. Ha így teszel, erőteljesebben fogod érezni az izomlázat, ami komolyan elveheti a kedved a további edzésektől.

Az izomláz az, amikor egy intenzív edzés utáni napon égető fájdalmat érzel az edzett izomcsoportjaidban. Ilyenkor a mindennapi mozdulatok is nehezedre eshetnek. A fájdalom hátterében a legújabb kutatások szerintaz izomsejt sérülése áll. A sérüléstől felszaporodik a sejtközi folyadék, ödéma alakul ki, mely feszíti az izmot és az ekkor felszabaduló anyagok ingerlik a fájdalomreceptorokat.

Mivel előzheted meg?

• A bemelegítés fontosságáról már halhattál korábban. Ez az izomláz megelőzésének is a legjobb módja. Mindenképpen szánd rá azt az 5-10 percet az edzés megkezdése előtt, mert így sok szenvedéstől kímélheted meg magad a későbbiekben.
• Több edzésterv is úgy épül fel, hogy az első pár sorozatot nagyobb ismétlésszámmal és kisebb súllyal kell végezni. Ez azért is van így, hogy az izmaid megszokják és fokozatosan ráhangolódjanak a nagyobb terhelésre.
• Az edzés végeztével is ügyelni kell az izmok megfelelő oxigénellátására. Ez a regenerációs folyamat leginkább meleg környezetben valósul meg. Így különösen ügyelned kell a téli időszakban végzett edzések utáni öltözködésedre.
• Az edzés utáni nyújtást sem érdemes kihagynod, mert a lassú, de kíméletes nyújtógyakorlatok segítenek a szövetek között felgyülemlett folyadék elvezetésében, és így csökkentheted a gyulladás kockázatát.
• Az edzés közben és után is gondoskodj az elegendő folyadékbevitelről, különösen a kalcium és a magnézium pótlásáról.

Mit tegyek, ha kialakult az izomláz?

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Ez nagyban függ a fájdalom mértékétől. Ha enyhének érzed, akkor megfelelően alkalmaztad az előbb leírtakat. Tégy továbbra is így és valószínűleg pár nap múlva enyhülnek a tüneteid.

Ha a panaszaid erősebbek és csak gyötrelmesen tudod elvégezni a mindennapi munkádat,pihentesd a problémás területeket. A pihenésen túl a regenerációt megkönnyíti, ha fokozzuk a vérkeringést az izomzatban. Ezt otthon is elérheted egy forró fürdővel, vagy elmehetsz szaunázni és választhatsz egy kíméletesebb masszázst is. Normál körülmények között a szervezetednek szüksége van vitaminokra, de ez esetben kiváltképpen fontos a C, E és B3 vitamin. Mindhárom fokozza a vérkeringésedet, ezáltal elősegítve a regenerációs folyamatokat. Kaphatók a testépítők számára összeállított olyan vitamin és ásványi anyag komplex formulák, melyek alkalmazása igen hasznos lehet.

Dolgozzak-e rá, vagy sem?

Az edzések során nehezen elkerülhető, hogy bizonyos testrészek ne végezzenek semmilyen munkát. Például a hátgyakorlatok alkalmával érezheted, hogy a karod és a mellizomzatod bizonyos részei is kapnak a terhelésből. Így, ha komoly mellizomlázad van, felmerül a kérdés, hogy ki kéne esetleg hagyni a hátazást is. Ezt semmiképpen ne tedd, mert különböző egymást erősítő vizsgálatok alapjánaz izomszövet apró sérülései nem romlanak tovább és nem késleltetik a regenerációs folyamatokat.

Szerinted az izomláz szükséges a fejlődéshez?

Izomláz

Izomláz elmúlasztása

Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!