Miért szükséges kardióznod és milyen pulzusszámon végezd?!

Egyszerűen megfogalmazva a kardió edzés olyan gyakorlatokat foglal magába, melyeket emelt pulzusszám mellett végzel. Az emelt pulzusszám a szíved nagyobb megterhelését jelenti, és ezáltal fejleszti azt.

Kardió

A szíved is egy izom, ha erősebb, akkor az érrendszered több oxigént képes eljuttatni a sejtjeidhez. Ebből adódóan a sejtjeid több zsírt égetnek el és az izomzatod a megnövekedett oxigén mennyisége miatt gyorsabban regenerálódik.

Miért jó, ha kardiózol?

Felsorolok neked néhány érvet a kardió edzés mellett:

  • erősíti a szívedet
  • erősíti a tüdődet, növelve annak kapacitását
  • fokozza az anyagcserédet
  • kalóriát éget el
  • segít a fogyásban
  • csökkenteni a mindennapi stresszt
  • növeli az energiaszintedet
  • elősegíti a nyugodt, pihentető alvásodat

Kardió és pulzusszám

Most már meggyőződhettél a kardiógyakorlatok előnyeiről, de az ilyen típusú gyakorlatoknak is, mint a súlyzós edzéseknek megvannak a szabályai, amiket érdemes betartanod a hatékonyság és az egészséged megőrzése érdekében.

Hogyan tudhatom meg, hogy mennyi a maximális pulzusszámom?

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a kardió edzésből, ki kell számolnod a maximális pulzusszámodat. A pulzusszám a percenkénti szívverések számát jelenti. Esetünkben férfiaknál egy állandóból, azaz 220-ból kell kivonni az életkorunkat (hölgyeknél 226-ból). Például egy 35 éves férfi esetében ez 220-35=185. Ez 185 szívdobbanást jelent percenként maximálisan.

Mielőtt viszont elkezdenéd az edzéseket, mérd meg a nyugalmi pulzusszámodat. Ez megteheted otthon, a fotelben ülve egy óra és a csukló vénád kitapintásának segítségével. Amennyiben 70-80 közötti számot mérsz, akkor nincs miért aggódnod, mert ez a tartomány megfelel az átlagnak. Ha több mérésedre 100 fölötti értéket kapsz, mindenképpen beszélj orvosoddal az aerob gyakorlatok megkezdése előtt.

Mi a megfelelő pulzusszám?

Most már tudod, hogy mennyi a maximális pulzusszámod, akkor most nézzük, milyen pulzustartományban edz:

  • Kezdő szint: Ha maradunk az 35 éves férfi példájánál, akkor a kezdő szinten a maximális pulzus 50-60%-val kell számolnod. Jelen esetben 92 és 108 közé esik. Ezen a szinten megnő a szervezeted oxigén-felhasználása és javul a keringésed.
  • Középhaladó szint: a zsírégetés ideális szintje. Pulzusszám: 111- 130 között. Itt legalább 20 percet meghaladóan kell végezned a gyakorlatot, hogy beinduljon a zsírégetés.
  • Haladó szint: Pulzusszám: 130- 148 között. Zsírégetés kisebb mértékű, viszont az állóképességedet a legjobban fejleszti. Mindenképpen edzett sportolóknak ajánlott!
  • Profi szint: Pulzusszám: 148- 185 között. Ezen a szinten a profi sportolók edzenek, hogy az állóképességük megerősítésével minél nagyobb teljesítményre legyenek képesek. Azonban ők is a 90 % -ot elérő maximális pulzusszám fölé, csak közvetlenül a verseny előtt mennek.Ha te nem sportolsz versenyszerűen, akkor maximálisan elegendő fittséget biztosít a haladó szintű aerob edzés.

A szintek alkalmazása változtatható annak a függvényében, hogy milyen célokkal edzel. Lehet, hogy számodra a középhaladó szint a megfelelő, mert éppen a tömegnövelés fázisában vagy, de az edzettséged alapján a szervezeted bírná a profi szintű terhelést is.

Mi a Te módszered a kardiózásra?

cardio-training

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Miért szükséges kardióznod és milyen pulzusszámon végezd?!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • KISO szerint:

    Jó Napot!
    Szeretnék érdeklődni, hogy nyugalmi állapotban 45-60 között van a pulzus számom illetve egy kicsit megerőltetve szobabiciklézés közben pl 70-80 a pulzusom futáskor normál tempóban éppen , hogy eléri a 100-as értéket,
    (23 éves 78kg-os vagyok) nos a kérdésem az lenne, hogy akkor a tartományok értéke nálam lejjebb vannak, mint a fenn megemlítettek vagy el kell érnem mindenképp ezeket a tartományokat még több megerőltetéssel.

    Köszönöm válaszát előre is.

    • P. Csaba P. Csaba szerint:

      Szia! Alapjáraton elég alacsony a pulzusszámod, de ez nem feltétlenül jelent gondot. A Te esetedben – ha kiszámolod a maximális pulzusszámod az életkorod függvényében – 100-as pulzussal még jóval a zsírégető zóna alatt vagy, ami kezdetben még jó is, hogy hozzászoktasd magad az állandó edzéshez, de idővel terhelned kell a tested, hogy magasabb értéket kapj edzés közben. Fokozatosan növeld a terhelés intenzitását, és a zsírégetés is jobban fog menni.

Miért szükséges kardióznod és milyen pulzusszámon végezd?!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
1437
Egészséges sportoló
, ,