Úgy tűnik 2017 a ketogén diéta éve volt, és még 2018-ban sem csillapodik. Egy új tanulmány megvizsgálta a test-összetételére és egyéb fittségre-egészségre gyakorolt hatásait egy hat hétig tartó ketogén diétának, amelyet egészséges középkorú férfiakon mértek. Tehát, ha aktívan élsz és szeretnél egy pillantást vetni a ketogén diéta lehetséges hatásaira, amelyek az egészségedet és a teljesítményedet érintik, akkor itt a lehetőség, hogy betekintést nyerj a témába.

42 harmincas éveinek vége felé járó férfit választottak ki erre a 6 hetes tanulmányra. Egy olyan étrendet kellett követniük, ami nem szigorúan kalória számításra épült, hanem 70% zsír, 20% fehérje és 10% szénhidrátból összeállított diétára – amelyben a szervezet ketózis állapotát mérték vizeletvizsgálattal.

1, Súlyvesztés

A ketogén diéták nagyon hatékonyak súlyvesztéshez. Érdekesség, hogy még ebben a kalória kontrollban végzett vizsgálatban is a férfiak 2,3 kilogramm súlyt vesztettek, aminek a fele sovány izom, a másik fele testzsír volt.

2, Erőnlét

A kézszorítási erejüket is mérték a 6 hétig tartó időszak alatt, és másfél hónap után 2,5%-kal mutattak jobb eredményeket a vizsgálatok, bár az eredmények statisztikailag nem szignifikánsak.

50% OFF (minden 2.)! Bármilyen terméket bármivel összekombinálhatsz + vidd el az AJÁNDÉK Peak Minta-PAKKOD 3180 Ft értékben!

3, Állóképesség kapacitás

A ciklikus gyakorlatok -állóképességi kapacitásánál a férfiak teljesítménye 2,4%-ot romlott a vizsgálati időszak alatt. Míg ez a hatás minimális az egészségmegőrző-rekreációs gyakorlatokat végző hobbi sportolóknál, addig ez komolyan befolyást jelenthet egy profi vagy elit sportoló teljesítményére nézve. Akár hat hónapot (vagy esetenként egy évet is) felemészthet a régi teljesítmény visszanyerése egy ketogén diéta után.

4, Maximális erőnlét

Ahogyan az állóképesség is, úgy a maximális erőnlét is átlagosan 4,1%-os csökkenést mutatott a vizsgálat ideje alatt. Ez egy új megállapítás a “keto-sportolóknál”, hogy veszítenek néhány “lóerőt” a csúcsteljesítményükből.

5, Vérzsír megváltozások

A teljes és az LDL koleszterin szintje 4,7, illetve 10,7%-kal nőtt a férfiaknál, míg a trigliceridek és a HDL koleszterin szintje nem változott.

6, Glükóz és inzulin

Nem meglepő, hogy a vércukorszint a férfiaknál 3,0%-kal, az éhgyomri inzulinszint pedig 22,2%-kal csökkentek. Az inzulincsökkentés meglepő, hiszen ezek egészséges férfiak, és megerősíti azokat a bizonyítékokat, amelyek szerint a ketogén étrend a legnagyobb “metabolikus kalapács” az inzulinszint csökkentéséhez.

7, IGF-1

Az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1) erős anabolikus hormon, és általában drámaian megemelkedett a túlsúlyos, elhízott és diabéteszes eseteknél, erősen hozzájárulva a betegség progressziójához. A keto diéta 20,2% -kal csökkentheti az IGF-1 szintet ezen egészséges középkorú férfiaknál.

A ketogén diéta hasznos eszköze lehet sok cél megvalósításának. Az átlagembereknek nagyszerű a testsúlycsökkentés és a vércukorszint, valamint az inzulinszint javítása szempontjából – amelyek a legfontosabb tényezők a legtöbb krónikus betegség esetén – és csak kis mértékben gyakorol hátrányos hatást a testmozgásra és a teljesítményre. Ez pedig szimplán kiküszöbölhető azzal, ha a keto diétát hosszabb időperiódusig követjük. Azonban az elit vagy professzionális sportolók, akik erősen glikolitikus sportot folytatnak, a teljesítménycsökkentés és a visszaesett állóképesség kapacitás túl magas ár lehet ahhoz, hogy ellensúlyozza a keto megközelítés előnyeit.

Pontosítsd a céljaidat a szemed előtt, és válaszd ki az ehhez megfelelő táplálkozást!

ketogén diéta

ketogén diéta férfiaknak

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!

Referenciák:

Brad Dieter PhD. - The Ketogenic Diet

http://annals.org/aim/article/717452/effects-low-carbohydrate-versus-conventional-weight-loss-diets-severely-obese

http://ajcn.nutrition.org/content/87/1/44.short