Az 5 legfinomabb rágcsálnivaló a kockás hasadért!

Mesés cikket találtam Dr. Jonny Bowdennél, aki nemzetközileg elismert pszichológus és táplálkozási szakértő, orvos megszámlálhatatlan publikációval és kiadott könyvvel. Lehetséges, hogy nem tudod mit egyél, ha diétázol és élveznéd az ízeket is?

Hadd kezdjem ezzel: Napi 1000 felülést is csinálhatsz, de ez nem fog eredményt hozni. Amit ennyi edzés okozni fog, az a kőkemény izmos hasfal, amelyet senki sem fog látni.

Az, hogy hogyan mutat a tested, már bizonyára hallottad tőlünk: 70%-ban a táplálkozásodon múlik. Ha a szép lapos hasadat szeretnéd finoman átsejlő izomzattal láttatni, akkor ennek megvalósulása attól függ, hogy mennyi zsírréteg borítja. A szumo birkózóknak acél kemény a hasfaluk, de nem látni rajta a kockákat, mert nem a látványért erősítik azt.

Hogyan faragd le a hasadról a felesleget? Ez egyszerű, 2 lépéses folyamat: 

1. Első lépés: határozd meg, hogy mit csinálsz, amivel hasi zsírpárnákat építesz! (túl sokat eszel, túl sok szénhíradót eszel, túl sok zsírt eszel)
2. Második lépés: hagyd ezt abba!

Az egyik legfontosabb hormon, amely azért felelős, hogy a hasi zsírpárnáid növekedjenek, az inzulin. Az inzulin szintje akkor növekszik a szervezetedben, amikor szénhidrátokat eszel. Lődd ki az űrbe az inzulin szinted egy gusztusos “low-fat” mufinnal és egy kólával, és gyorsabban emelkedik az inzulin termelődésed, mint a Challanger űrhajó az égen.

Ha az inzulin szinted magas, a zsírtárolási képességed fokozódik és szó szerint leáll a zsírégetés a szervezetedben. Ez a hormon a zsírsejtekhez vezető ajtókat lezárja, és extrém nehézzé teszi azt, hogy újra fogyj. Mi a megoldás?

Úgy étkezz és olyan ételeket egyél, amelyek nem okozzák az inzulin szinted száguldozását. Nézzük ezt az 5 finom ételt!

A következő 5 étel jó ízű, kényelmes, nem kell főzni, miközben egészséges, jó tápanyag kombinációk, amelyekkel tarthatod az elért eredményeid.

#1 “A zöld maszat”

Ez az egyik, amelyet javaslok kipróbálni. Végy zellerszárakat, esetleg almát, tisztítsd meg. Rakj hozzá kesuvajat, kókuszhúst vagy mogyoróvajat, pláne Dietellát és mártogass! Ez a rágnivaló műanyag dobozban jól utaztatható. Edzés utáni snacknek is kiváló.

Miért?

A zeller sokféle tápanyagot és rostot tartalmaz és nevetségesen kevés, 6 kalóriát száranként. Ezek a vajak fehérjékkel és zsírokkal látnak el, azonban úgy, hogy eltelítenek, de nem okoznak kajakómát. Lassan felszívódó energiát biztosít ez az étel.

#2 “A dupla dinamit”

Alma és mandula.

Az alma finom rágcsálnivaló és ez fokozható, ha zsírokkal és fehérjékkel kombinálod (mint például a sajt). Az alma cukortartalma még moderált. Értékes pektin rostot tartalmaz, amely lassítja az alma szénhidráttartalmának bejutását a véredbe. Tápanyagokban tobzódik ez a gyümölcs, és egy-egy alma még egy a szigorú étrendedbe is belefér.

A sajt helyett kombináld inkább egy adag kesuval, amely zsírokat és fehérjét tartalmaz, ezzel még jobban lelassítva az alma szénhidrát rakétáját. Ez a kombináció is elég jól működik étvágy csökkentéshez!

#3 “Whey az útra!”

Tudod, már 16-ik éve taposom a fehérjefogyasztók táborát és nem unom. A whey protein az én kedvencem is. Nem csak azért, mert biológiailag értékes fehérjeforrás, fiatalon tart, egészségesen tart és az immunrendszerem fantasztikusan működik. Egész egyszerűen olyan építőanyagokat szolgáltat a testem számára, amelyek vitathatatlanul antioxidánsként is működnek, és mindig jó formában vagyok. (ez a glutathion)

Sokféle vizsgálat bizonyította, hogy a whey protein segíthet a fogyásban. A fehérjédet inkább vízzel idd, vagy fagyasztott gyümölcsökkel turmixold. Én a fehérjeturmixot pudingos formában, műanyag dobozban szoktam hosszú útra magammal vinni. Ez hosszú órákra eltelít, és csak egy kiskanalat kell mellé csomagolnod.

#4 “Bogyós sajtos”

Az áfonya nálunk nem annyira közkedvelt, pedig jól szállítható és finom. Az áfonya fitonutrienseket, antioxidánsokat és rostokat tartalmaz, kevés szénhidráttal. Sovány sajttal próbáld ki, mennyei!

#5 “P/SZ-t! Pulyka és szőlő”

A pulyka és a szőlő kitűnő kombináció. Fehérje, szénhidrát és alacsony kalória tartalom tökéletes konstellációja ez a párosítás.

Az E-Z Coat olajon megsütött pulykamell mindössze 87 kalóriát tartalmaz, több mint 14 gramm fehérjével és a rák ellen is harcoló szelénnel. Egy csésze szőlő, ehhez szénhidrátokat biztosít, és nagyon jó ízösszhatás jön létre. Minél frissebb pulykahúst válassz, minél pirosabb vagy lilább szőlővel!

Ezekkel a módszerekkel (és a jégbehűtött Bcaa italoddal) folyamatos ellenőrzés alatt tartod a vércukorszinted.

Az inzulin hormon kiválasztás így mindig az ideális zónába esik, és ezzel a zsírtároló üzemmódból, a zsírégető üzemmódba kapcsolod a szervezeted. A kulcs ahhoz, hogy a hasad lapos legyen az, hogy MIT ESZEL, nem pedig az, hogy mennyit és mit edzel. 

 

kockas-has-nyarra-stranforma

 

 

A cikk Dr. J. Bowden írásának részletét tartalmazza.

További forrás:
Beglinger, C., et al. Fat in the intestine as a regulator of appetite – role of CCK. Physiol Behav. 83(4):617-621, 2004

Daly, M. E., et al. Dietary carbohydrates and insulin sensitivity: a review of the evidence and clinical implications. American Journal of Clinical Nutrition. 66(5):1072-1085, 1997.

 

Kockahas

Kockahas finom ételekkel

 

 

Mező Mónika
Itt elérsz!

Mező Mónika

A Peak magyarországi vezetője vagyok. 16 éve használom a Peak termékeket, 16 éve gyártunk a Peak gyáraival. 16 éve dolgozom női és férfi sportolókkal az étrend-kiegészítő szakmában. Magyarországon én ismerem a legjobban a Peak termékeket, ezért a legjobb helyen vagy ahhoz, hogy KÉRDEZZ.
Mező Mónika
Itt elérsz!
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Az 5 legfinomabb rágcsálnivaló a kockás hasadért!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Az 5 legfinomabb rágcsálnivaló a kockás hasadért!
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (94% pont)
1920
Egészséges sportoló, Tudd meg
, ,